cultureaftercomputation.com

Les adolescents sont encore en période de croissance. Il est donc important que les parents lui fournissent une alimentation saine et équilibrée pour optimiser sa croissance. Malheureusement, tous les parents ne savent pas à quoi ressemble une alimentation saine pour les adolescents. Ce problème peut être exacerbé par l'habitude des adolescents de consommer de la nourriture avec négligence, surtout à l'extérieur de la maison. Les aliments malsains, tels que malbouffe , les aliments frits, gras ou épicés, et les boissons sucrées, sont souvent les préférés des adolescents.

Alimentation saine pour les adolescents

Une alimentation saine pour les adolescents vise à atteindre une croissance idéale et à toujours maintenir leur santé. Divers nutriments sont nécessaires pour soutenir la croissance et le développement des adolescents. Voici quelques conseils pour une alimentation saine pour les adolescents que vous pouvez appliquer à votre enfant.

1. Mangez trois fois par jour

Certains adolescents sautent souvent le petit-déjeuner ou le dîner. Alors que dans une alimentation saine, il est recommandé aux adolescents de manger trois fois par jour, à savoir le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, pour répondre à leurs besoins nutritionnels. En plus de vous assurer que votre adolescent mange trois repas par jour, vous pouvez lui donner des collations saines, comme des fruits, des légumes, du chocolat noir, des smoothies, du yogourt ou du fromage cottage. Vous devez être intelligent en créant des aliments sains et des collations pour les adolescents afin qu'ils ne s'ennuient pas rapidement.

2. Adoptez un régime nutritif équilibré

Servir des repas sains et équilibrés sur le plan nutritionnel pour les adolescents Une alimentation saine pour les adolescents comprend idéalement des aliments équilibrés et riches en nutriments. Les adolescents devraient manger plus de légumes, de fruits, de grains entiers, de protéines faibles en gras et de produits laitiers faibles en gras ou sans gras. Le ministère de l'Agriculture des États-Unis recommande aux adolescents de consommer 45 à 65 % de glucides, 25 à 35 % de matières grasses et 10 à 30 % de protéines. Les apports suivants que vous pouvez inclure dans l'alimentation d'un adolescent en bonne santé :

• Protéines, comme les haricots rouges, le soja, les légumineuses, la viande, la volaille, les fruits de mer et les grains entiers
• Glucides, comme le riz brun, le pain de grains entiers, le riz shirataki, les légumes et les fruits et les pâtes de grains entiers
• Graisses saines, telles que l'avocat, l'huile d'olive, les noix, les œufs, les poissons gras et le yogourt.

3. Évitez la consommation malsaine

Une alimentation saine pour les adolescents implique également de limiter la consommation de restauration rapide, d'aliments transformés, d'aliments contenant du sucre ajouté, d'aliments contenant des graisses malsaines et d'aliments avec excès de sel. Par exemple, des bonbons, des gâteaux, des chips, des frites, des hamburgers et des boissons gazeuses. Manger trop de ces aliments peut augmenter le risque d'obésité et d'autres problèmes de santé.

4. Mangez en portions suffisantes

Les conseils diététiques pour les adolescents qui ne sont pas moins importants sont de faire attention à la portion de nourriture consommée. Manger trop peut conduire à l'obésité, tandis que trop peu peut conduire à des carences nutritionnelles. Alors, assurez-vous que les adolescents mangent en portions suffisantes.

5. Buvez suffisamment d'eau

Les adolescents doivent boire suffisamment d'eau. Non seulement la nourriture, mais aussi l'apport hydrique doit également être pris en compte dans le cadre d'un régime alimentaire sain pour les adolescents. Diverses activités peuvent faire oublier aux adolescents de boire de l'eau. Cela doit bien sûr être évité. Assurez-vous que les adolescents boivent suffisamment d'eau en apportant leurs propres bouteilles d'eau à l'école ou à d'autres activités. De plus, les adolescents peuvent également consommer du lait faible en gras et riche en calcium car il est bon pour le développement des os. Dans une alimentation saine pour les adolescents, évitez de consommer trop souvent des boissons avec du sucre ajouté car cela peut nuire à la santé. [[Article associé]]

Les dangers d'une mauvaise alimentation chez les adolescents

Si elle est bien faite, une alimentation saine pour les adolescents offrira certainement de nombreux avantages. Cependant, une mauvaise alimentation causera en fait des problèmes aux adolescents. Si vous suivez un régime pour perdre du poids, assurez-vous que votre adolescent est en surpoids ou obèse. Vous pouvez lui donner moins de calories et l'encourager à faire plus d'activité physique. Évitez les collations et les aliments malsains. Les adolescents ont tendance à être à risque de troubles de l'alimentation, tels que la boulimie ou l'anorexie, qui peuvent nuire à leur développement. De plus, une mauvaise alimentation peut également causer des problèmes de santé, tels que constipation, diarrhée, anémie, acide gastrique et autres. Ainsi, les parents doivent vraiment faire attention à l'alimentation de leur enfant correctement. C'est bien si une alimentation saine pour les adolescents est suivie d'un mode de vie actif. Ne le laissez pas trop souvent devant l'écran. Emmenez votre enfant faire de l'exercice ou encouragez-le à marcher si la distance entre l'école et la maison est suffisamment courte. Ces activités peuvent aider à augmenter la force musculaire, à renforcer les os et les articulations et à améliorer la condition physique. De plus, assurez-vous que les adolescents dorment suffisamment pour se réveiller en parfait état. Pour ceux d'entre vous qui veulent en savoir plus sur une alimentation saine pour les adolescents, demander directement au médecin dans l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez maintenant sur App Store et Google Play .