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Lorsque le taux de sucre dans le sang à jeun est bas, ce n'est pas une chose étrange. Il s'agit d'une réaction normale du corps et peut être vécue par n'importe qui, pas seulement par les diabétiques. Mais même si c'est naturel, cette condition nécessite toujours plus d'attention pour ne pas interrompre votre jeûne.

Causes de l'hypoglycémie à jeun

Lors du jeûne, les niveaux de sucre dans le sang deviennent bas en raison de l'épuisement des réserves d'énergie du sucre.Selon une recherche publiée dans l'Indian Journal of Endocrinology and Metabolism, les niveaux de sucre dans le sang deviennent bas lors du jeûne parce que le corps manque de réserves d'énergie du sucre (glucose ). En termes médicaux, cela s'appelle l'hypoglycémie. Le glucose est une source d'énergie qui s'épuise facilement car il est rapidement brûlé par l'organisme. Si vous avez un faible taux de glucose, vous serez plus enclin à vous sentir faible, à avoir une faim extrême, à avoir des difficultés à vous concentrer et à être plus sensible. Ainsi, lorsque vous n'avez pas un apport suffisant en glucose, le cerveau demandera au corps de brûler d'autres réserves d'énergie, à savoir les cétones. Ce détournement de source est uniquement effectué par le corps pour "économiser les sources de carburant" à partir du glucose qui a été épuisé depuis sahur. Les cétones elles-mêmes sont des acides produits dans le foie (foie). L'organe du foie convertit les graisses du corps en cétones à utiliser comme une source d'énergie, substitut du glucose.

Comment faire face à l'hypoglycémie sans rompre le jeûne

En cas de faiblesse due à une hypoglycémie, asseyez-vous et abritez-vous pour que les conditions s'améliorent.Les jours normaux, la diminution de la glycémie peut être directement surmontée en mangeant des aliments qui contiennent du sucre. Et si cela arrivait pendant le jeûne ? Si, pendant le jeûne, la glycémie diminue, l'un des moyens les plus sûrs de la gérer afin qu'elle ne diminue pas davantage est de se reposer. Si vous êtes à l'extérieur, trouvez une ombre fraîche et asseyez-vous pour reprendre votre souffle. Si possible, prenez le temps de vous allonger ou de faire une sieste de 10 à 15 minutes lorsque vous commencez à vous sentir faible. Le fait de forcer à continuer de bouger ou des activités épuisantes peut encore faire baisser la glycémie, car chaque mouvement du corps nécessite de l'énergie. En dehors de cela, l'hypoglycémie en particulier est très vulnérable vécue par les diabétiques qui jeûnent. [[articles-liés]] Si vous craignez que votre taux de sucre dans le sang devienne très bas et que votre jeûne soit interrompu, il est préférable de consulter un médecin pour une injection de glucose. Les injections de glucose sont généralement effectuées lorsque vous êtes à risque ou même si vous avez subi une hypoglycémie très grave. Ensuite, quand il est temps de rompre le jeûne, rompez rapidement le jeûne avec quelque chose de sucré. Vous pouvez siroter du thé sucré chaud ou des dattes. Les sucres simples du thé sucré et des dattes peuvent rapidement augmenter la glycémie.

Quand annuler immédiatement le jeûne pendant l'hypoglycémie

Si vous avez l'air pâle à cause d'une hypoglycémie, annulez immédiatement votre jeûne. Lorsque la glycémie à jeun devient faible, vous risquez d'avoir des difficultés à penser et à faire des activités simples. Cependant, une hypoglycémie qui se poursuit peut nuire à votre corps. Dans les cas graves, l'hypoglycémie peut provoquer :

• Crise d'épilepsie
• Problèmes nerveux ressemblant à un accident vasculaire cérébral
• Perte de conscience.

Pour éviter ce risque, annulez immédiatement votre jeûne si vous présentez des symptômes d'hypoglycémie sévère tels que les suivants :

• Rythme cardiaque inhabituel ou rapide
• Fatigue
• peau pâle
• Précaire
• Préoccupé
• Transpiration
• Très faim
• Facilement offensé
• Fourmillements ou engourdissement des lèvres, de la langue ou des joues.
• Confusion/hébétude
• Comportement contre nature
• Vision floue.

Les recherches de l'Indian Journal of Endocrinology and Metabolism expliquent que si la valeur de la glycémie est inférieure à 70 milligrammes par décilitre (mg/dL) ou à 3,9 millimoles par litre (mmol/L) quelques heures après le début du jeûne, il est fortement conseillé de rompre le jeûne. . [[article-lié]] Envisagez également de rompre votre jeûne immédiatement si vous ressentez l'un des symptômes ci-dessus d'hypoglycémie sévère.

Comment prévenir l'hypoglycémie pendant le jeûne

Consommation de sources de protéines pour augmenter l'énergie pendant le jeûne Sur la base des recommandations publiées par l'Alliance internationale du diabète et du Ramadan, vous pouvez éviter l'hypoglycémie pendant le jeûne des manières suivantes :

1. Mangez des aliments nutritifs au suhoor et à l'iftar

Pour que la glycémie reste stable pendant le jeûne, assurez-vous que votre menu sahur et iftar contiennent une alimentation équilibrée telle que :

• Les aliments à faible indice glycémique, tels que les pains à grains entiers, les fruits et les légumes, représentent 45 à 50 %
• Protéines de noix, de poisson, d'œufs ou de viande jusqu'à 20-30%
• La graisse saine est inférieure à 35%.

N'oubliez pas de consommer suffisamment de protéines au suhoor. Parce que les protéines peuvent vous rassasier plus longtemps que les glucides. Vous pouvez également opter pour des glucides complexes comme le riz brun, l'avoine qui peuvent vous rassasier plus longtemps.De plus, réduisez les aliments trop sucrés ou contenant des gras trans. Il est recommandé que la consommation de gras trans ne représente que moins de 10 pour cent d'une portion de votre nourriture.

2. Évitez de trop manger pendant le jeûne

Trop manger au suhoor a tendance à vous donner faim tout au long de la journée. De même avec trop manger lorsqu'il est ouvert. Cela peut entraîner une baisse de la glycémie au milieu de la nuit, de sorte que vous aurez faim la nuit et que vous mangerez de grandes portions avant de vous coucher, ce qui peut entraîner un risque élevé d'obésité.

3. Définissez le bon moment pour manger

Afin de ne pas avoir faim rapidement et de vous sentir faible lorsque vous jeûnez en raison d'un faible taux de sucre dans le sang, définissez votre horaire de repas. Il est préférable de commencer à manger du sahur au plus tard à l'approche d'imsak. Lors de la rupture du jeûne, buvez immédiatement de l'eau minérale pour éviter la déshydratation et 1 à 2 dattes pour que la glycémie augmente lentement.

Notes de SehatQ

Lors du jeûne, le taux de sucre dans le sang devient bas, cela arrive souvent. Cependant, cela ne signifie pas qu'il doit être laissé seul jusqu'à ce qu'il rompe le jeûne. Lorsque vous vous sentez faible, faites une pause immédiatement pour stabiliser votre glycémie. Si vous voulez faire un bon plan de repas pendant le jeûne afin que les niveaux de sucre dans le sang ne chutent pas facilement, vous pouvez consulter un nutritionniste ou le nutritionniste le plus proche. Vous pouvez également discuter directement avec les médecins gratuitement via Application de santé familiale HealthyQ . Téléchargez l'application maintenant sur Google Play et l'Apple Store. [[Article associé]]