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Les salades sont souvent utilisées comme menu principal pour les personnes qui suivent un régime. En plus de son goût frais, les salades contiennent des vitamines et divers autres nutriments dont le corps a besoin. Si vous souhaitez en consommer régulièrement, vous n'avez pas besoin de l'acheter. Vous pouvez préparer votre propre salade avec des ingrédients faciles à trouver. Comment faire une salade est assez diversifié et vous pouvez ajuster à votre goût. Lorsque vous préparez des salades, il n'y a pas de règles concernant les ingrédients que vous souhaitez utiliser, vous pouvez donc continuer à explorer et à changer chaque jour. Comment faire cette salade vise à rendre l'expérience lorsque manger des légumes ou des fruits devient plus agréable. [[Article associé]]

Que sont les salades ?

La salade est un type d'aliment composé d'une variété de légumes ou de fruits mélangés aspergés de diverses épices ou de délicieuses sauces. Il existe deux types de salades que l'on retrouve souvent aujourd'hui, à savoir les salades de légumes et les salades de fruits. Les personnes qui suivent un programme de régime comptent sur ce type d'alimentation en raison de la teneur élevée en fibres qui peuvent aider la digestion à devenir plus douce.

Avantages de manger de la salade

Avant de discuter de la façon de préparer une salade pratique, il est bon de connaître d'abord les divers avantages que vous pouvez obtenir lorsque vous la mangez. Voici les avantages de manger des salades.

• Bonne digestion

Manger des salades peut aider la digestion à devenir plus douce. La teneur élevée en fibres des salades peut prévenir la constipation et l'irritation du côlon. En mangeant une salade de légumes, vos besoins en fibres seront comblés et réduiront le taux de cholestérol dans le corps.

• Perdre du poids

En fait, manger une salade au petit-déjeuner peut vous aider à perdre du poids. En effet, lorsque vous mangez une salade, vous pouvez réduire la faim, augmenter la satiété et indirectement vous faire manger moins.

• Supprimer l'apport calorique

Manger une salade de 150 calories par repas provoquera une sensation de satiété. En conséquence, les personnes qui mangent de la salade éviteront de trop manger. Pour les personnes qui suivent un programme de régime, il est recommandé de consommer des légumes d'environ 450 calories. Ces calories doivent être calculées à partir du contenu de ces légumes, et non à partir de graisses ajoutées telles que des sauces ou des condiments qui modifient parfois le nombre total de calories.

• Améliorer la santé

Manger des aliments riches en graisses et en sucre peut augmenter le risque de maladie cardiaque et créer plus de graisse abdominale, ce qui vous expose à des maladies chroniques. En remplaçant votre alimentation par de la salade, elle peut être saine pour le cœur et prévenir les maladies chroniques telles que le diabète, le cholestérol et le cancer. Les salades de légumes et de fruits contiennent beaucoup de nutriments. Les légumes et les fruits sont utiles comme antioxydants pour éloigner les radicaux libres qui causent des maladies.

Comment faire une salade de légumes

Certaines personnes achètent souvent des salades de légumes dans les restaurants. Mais si vous êtes plus intéressé à fabriquer le vôtre, la méthode est assez simple. Voici une façon simple de préparer une délicieuse salade de légumes.

1. Lavez soigneusement les légumes, puis refroidissez-les au réfrigérateur.
2. Hacher les légumes, mélanger tous les ingrédients et mettre la salade dans une assiette.
3. Ajouter garnir comme le citron, le persil et la sauce pour lui donner un meilleur goût et un aspect plus attrayant.

Pour faire une salade de légumes pour votre alimentation, assurez-vous de choisir une variété de légumes avec une variété de couleurs. De plus, ajoutez des protéines saines et des glucides comme du poulet grillé, de la viande hachée et d'autres protéines qui ne sont pas frites. Quant aux glucides, vous pouvez ajouter des tranches de pain de blé entier ou d'udon. De plus, vous pouvez également ajuster la vinaigrette selon vos goûts individuels. N'hésitez pas à essayer le menu de recettes de vinaigrette pour trouver un goût qui vous convient. [[Article associé]]

Comment faire une salade de fruits

1. Fournir des fruits qui ont une texture douce
2. Coupez en dés tous les fruits que vous souhaitez mélanger. Certains fruits, comme les pommes et qui peuvent changer de couleur lors de la coupe, doivent d'abord être conservés dans une solution acide.
3. Égoutter les fruits pour qu'ils ne coulent pas ou ne deviennent pas pâteux lorsqu'ils sont mélangés
4. Ajouter la vinaigrette et le fromage

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Notes de SehatQ

Conseils pour faire des salades de fruits, choisissez toujours des fruits frais et non pâteux. Conservez la salade au réfrigérateur pour la garder fraîche au moment de servir. Pour la vinaigrette, vous pouvez utiliser de la mayonnaise et du lait, puis ajouter un peu de fromage sur le dessus.