cultureaftercomputation.com

Une personne avec un pourcentage de muscle plus élevé que de graisse corporelle a une forme corporelle mésomorphe. Les types de corps mésomorphes peuvent ne pas avoir trop de difficulté à prendre ou à perdre du poids. L'ajout et le maintien de la masse musculaire n'est pas difficile. Par conséquent, par rapport aux types de corps ectomorphes et endomorphes, ceux qui sont mésomorphes ont des corps moyens. La forme a tendance à être rectangulaire avec une posture droite.

Reconnaître la forme du corps mésomorphe

La forme du corps mésomorphe ne signifie ni surpoids ni insuffisance pondérale. Ils peuvent facilement construire du muscle et avoir plus de muscle que de graisse dans leur corps. De plus, certaines autres caractéristiques de la forme du corps mésomorphe sont :

• La tête a tendance à être carrée
• Épaules et poitrine musclées
• grand coeur
• Mains et pieds musclés
• Répartition uniforme du poids

En termes d'alimentation, les mésomorphes n'ont pas de restrictions particulières. Parce qu'ils peuvent perdre du poids rapidement. Vice versa. Ils peuvent également prendre du poids facilement.

Régime mésomorphe

Il n'y a pas de régime ou de régime spécifique pour les personnes ayant un type de corps mésomorphe. Naturellement, leur corps est plus musclé et stocke de la graisse. Ainsi, les changements de forme corporelle ou la perte de poids ne dépendent pas uniquement du régime alimentaire. Cependant, si vous souhaitez optimiser votre morphologie tout en maintenant un poids corporel idéal, augmentez votre apport en protéines et réduisez les glucides. Pour simplifier l'analogie, imaginez une assiette divisée en 3 parties avec la composition suivante :

• Protéine

Le saumon comme source de protéines Avec une portion de 1/3 d'assiette, les protéines sont nécessaires pour construire et réparer les muscles. Les bons choix sont les œufs, le poulet, le poisson, les grains entiers, les lentilles et les produits laitiers riches en protéines comme le yogourt grec.

• Fruits et légumes

Le 1/3 suivant de l'assiette doit être rempli de fruits et légumes. Cela s'applique à tout type de corps. Choisissez des fruits entiers et frais, pas ceux qui ont subi un processus de transformation excessive qui leur ajoute du sucre ou du sodium. Manger des fruits et des légumes fournit également un apport suffisant en fibres et en antioxydants. Cela peut optimiser le système immunitaire et garantir que les muscles sont dans leur meilleur état.

• Grains entiers et graisses

Les avocats en tant que source de graisse, le dernier tiers de l'assiette doit être rempli de graisses saines et de grains entiers. Des exemples allant du riz brun à la farine d'avoine peuvent prolonger la sensation de satiété. La graisse est également importante. Choisissez des types sains tels que l'huile de noix de coco, l'huile d'olive, l'avocat, les noix et les graines. Tout en étant lié à l'apport calorique idéal, chacun a bien sûr une dose différente. C'est une bonne idée de consulter d'abord un nutritionniste afin que vous puissiez calculer avec précision. Une chose importante à retenir, une masse musculaire élevée signifie que vous avez besoin de plus de calories pour alimenter ce muscle. Pour les personnes ayant une forme corporelle mésomorphe et un exercice régulier, elles ont besoin de plus d'apport calorique pour optimiser l'énergie et le processus de récupération. Manger des collations saines avant et après l'activité physique peut être le bon choix.

Exercice pour la forme du corps mésomorphe

Les femmes et les hommes peuvent avoir une forme de corps mésomorphe. Pour les sports recommandés, il n'y a pas de formule spécifique que tout le monde puisse suivre. Cependant, certaines activités physiques valent la peine d'être essayées :

• Exercice avec des poids

Musculation est un type d'exercice qui profite aux personnes ayant un type de corps mésomorphe. Car, naturellement, ils ont une forme corporelle avec une masse musculaire optimale. Donc, il n'y a rien de mal à ce que les mésomorphes fassent musculation tous les jours pendant une semaine. Vous pouvez choisir vos propres 3-4 types musculation avec des charges supplémentaires modérées à lourdes. Les répétitions recommandées sont de 8 à 12 fois. N'oubliez pas de faire une pause de 30 à 90 secondes entre chaque série. Pour ceux qui ne veulent pas que les muscles ressortent trop, choisissez un sport avec plus de répétitions. Cependant, la charge utilisée doit être plus légère.

• Cardio

L'exercice cardio peut également être une option d'activité physique pour les personnes ayant une forme corporelle mésomorphe. Allouez du temps entre 30 et 45 minutes pour 3 à 4 fois par jour chaque semaine. Le formulaire peut être entraînement à l'intervalle de haute intensité (HIIT), courir, nager ou faire du vélo. Combinez des activités de haute intensité avec des activités légères. Pendant ce temps, pour les mésomorphes qui ont une faible masse grasse corporelle, vous devez réduire les séances d'exercices cardio à seulement 2 fois par semaine. Bien sûr, cela remonte à la cible de chaque individu. [[Article associé]]

Notes de SehatQ

Connaître la forme de votre corps est assez excitant, car vous pouvez approfondir votre alimentation, vos besoins en calories et les exercices recommandés. Cependant, rappelez-vous toujours qu'il n'y a pas de formule de régime spécifique qui convient à une forme corporelle particulière. Ajustez le tout à la condition de chaque corps. Pour ceux qui ont un corps mésomorphe, ajustez les besoins en calories et en protéines avec la masse musculaire et la graisse corporelle. Pour en savoir plus sur les programmes d'alimentation et d'exercices adaptés aux mésomorphes, demander directement au médecin dans l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez maintenant sur App Store et Google Play.