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Les avocats sont souvent considérés comme un type de fruit qui peut vous faire prendre du poids en raison de sa teneur élevée en graisses, mais beaucoup pensent également que cette graisse peut réellement vous aider à perdre du poids. Alors, comment le monde médical voit-il ce phénomène de régime avocat ?

Régime avocat et une série de faits

Selon les archives du ministère américain de l'Agriculture, l'avocat contient 64 calories pour 40 grammes de chair. Sur cette quantité, près de 6 grammes sont de la graisse qui est le plus gros contributeur aux calories des avocats. De plus, il est également prouvé que les avocats contiennent divers types de nutriments dont le corps a besoin, tels que :

• 3,4 grammes de glucides
• 3 grammes de fibres
• Moins d'1 gramme de sucre

À partir de ces ingrédients, les avocats ont divers avantages pour la santé, y compris l'alimentation. Voici des faits sur les avocats qu'il est important que vous sachiez. Les avocats peuvent aider à obtenir le poids corporel idéal

1. Les avocats vous rassasient plus longtemps

Les adeptes du régime à l'avocat pensent que manger ce fruit vert vous gardera rassasié plus longtemps. En fait, il existe en effet une étude selon laquelle manger un demi-avocat frais au déjeuner peut en effet aider à réduire l'appétit pendant les 3 prochaines heures que de ne pas manger le fruit. Le fait que les avocats réduisent l'appétit sur une plus longue période est dû à leur teneur en fibres. En plus de vous rassasier, les fibres peuvent également améliorer la digestion et prévenir la constipation.

2. Les avocats peuvent maintenir un poids corporel idéal

Pour ceux d'entre vous qui craignent d'être en surpoids ou obèses, le régime à l'avocat n'augmentera pas non plus le poids de manière significative. Une étude menée aux États-Unis a révélé que la consommation régulière d'avocats aidait une personne à acquérir un poids corporel plus idéal et un risque plus faible de développer des maladies métaboliques que celles qui en mangeaient rarement. Ce fait ne signifie pas nécessairement que les personnes qui aiment manger des avocats doivent être minces et en bonne santé. Mais à tout le moins, cette recherche montre que vous ne devriez pas avoir peur de manger de l'avocat lorsque vous essayez de perdre du poids ou que vous ne voulez plus en prendre.

3. La graisse d'avocat aide à brûler la graisse corporelle

Bien que la teneur en matières grasses des avocats soit assez élevée, la plupart des matières grasses de ce fruit ressemblant à du beurre sont des graisses insaturées. Ce type de graisse en lui-même présente plusieurs avantages, à savoir :

• Capable d'aider à accélérer la combustion de la graisse corporelle par rapport à d'autres types de graisse
• Aide à augmenter le taux de combustion des graisses corporelles
• Aide le corps à brûler plus de calories après avoir mangé

Bien que les bienfaits de la graisse dans les avocats doivent encore être étudiés plus avant, vous n'avez pas besoin d'avoir peur de les manger lorsque vous voulez perdre du poids.

4. La consommation d'avocat doit encore être limitée

Bien que certaines premières études aient prouvé les avantages du régime à l'avocat pour aider à perdre du poids, vous ne devriez pas consommer ce fruit en excès. Car après tout, les avocats sont très caloriques, il est donc déconseillé de manger un avocat à la fois afin que le corps ne connaisse pas un surplus de calories, ce qui déclenchera en fait un excès de poids. La portion recommandée d'avocat est d'un quart ou d'un demi-fruit maximum. De plus, vous devez toujours manger d'autres aliments pour répondre aux besoins nutritionnels du corps. Des exemples de modèles alimentaires dans le régime d'avocat qui peuvent être utilisés comme références sont :

• Réveil (6h00-7h30) : boire 1 verre d'eau + 1 cuillère à soupe de jus de citron
• Petit déjeuner (8h00-8h45) : 2 œufs brouillés + 5 tranches d'avocat + une demi-pomme + 2 amandes
• Brunch (10h30) : 1 tasse de thé vert
• Déjeuner (12h30 – 13h30): petits pois + salade d'avocat + 1 tasse d'eau de coco
• Après-midi (16.00): 1 tasse de café noir + demi-tasse de pop-corn
• Dîner (19h00): Saumon au beurre citronné avec avocat tranché + 1 tasse de lait écrémé

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Avantages pour la santé de l'avocat

Les avocats sont également capables de nourrir le fœtus. Même si vous n'essayez pas de perdre du poids, manger des avocats est très bon pour la santé car il devrait avoir des avantages tels que :

• Coeur en bonne santé

  La teneur en graisses insaturées (acide oléique) contenue dans les avocats peut réduire l'inflammation du système cardiovasculaire. Les avocats contiennent également du bêta-sitostérol qui peut parfois réduire le mauvais cholestérol dans le corps.

• Yeux sains

  La chair d'avocat contient également de la lutéine et de la zéaxanthine, des antioxydants bons pour les yeux.

• Soutient le développement fœtal

  Un avocat peut répondre à 41 % des besoins en folate des femmes enceintes.

• En tant qu'antioxydant

  Les avocats contiennent caroténoïdes lutéine et la zéaxanthine, qui est bonne pour maintenir la santé des yeux.

Essentiellement, le régime à l'avocat a le potentiel de vous aider à perdre du poids et de fournir une variété d'autres avantages pour la santé tant que vous n'en faites pas trop.

Notes de SehatQ

Pour en savoir plus sur le régime avocat, demander directement au médecin dans l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez maintenant sur App Store et Google Play.