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La digestion des aliments est l'une des fonctions les plus importantes pour le corps. Sans ce processus, il est impossible pour les humains d'absorber les nutriments contenus dans les aliments. Cependant, parfois, la digestion peut aussi être l'ennemi dans la couverture. Par exemple, pour ceux qui se sentent souvent ballonnés après avoir mangé à la hausse de l'acide gastrique. Si tel est le cas, assurez-vous de savoir quelle est l'astuce à faire.

Comprendre le processus de digestion des aliments

Le système digestif joue un rôle très optimal pour le corps humain, qui est d'aider à absorber les nutriments. Lorsque les nutriments sont absorbés, cela signifie qu'il existe une source d'énergie pour les muscles, les os, les articulations, les organes, les vaisseaux sanguins et le cerveau. Les nutriments obtenus à partir d'aliments nutritifs sont très importants pour assurer un fonctionnement optimal du corps. Non seulement cela, chaque mécanisme qui se produit dans le corps dépend également étroitement du processus de digestion des aliments. Voici une illustration du déroulement du processus de digestion :

• Dans la bouche

Le processus de mastication commence dans la bouche. Chaque fois que vous mâchez, la salive la mouillera et la morsure aidera à couper la nourriture en plus petits morceaux.

• Dans la gorge

Après la mastication, la nourriture descendra dans l'œsophage et traversera sphincter oesophagien inférieur entrer dans l'estomac

• Dans l'estomac

Dans l'estomac, les enzymes digestives ainsi que l'acide gastrique vont digérer davantage la nourriture

• Dans les intestins

Lorsque la nourriture est écrasée, elle sera acheminée à travers la valve intestinale et dans l'intestin grêle. Ensuite, l'intestin grêle, les vitamines, les minéraux et d'autres nutriments seront absorbés par le corps. Les substances qui ne sont pas utiles seront canalisées dans le gros intestin. Lorsque la nourriture est dans l'intestin, le processus de digestion est presque terminé. Il ne reste plus qu'à absorber l'eau et à éliminer les autres déchets qui pénètrent dans le rectum et sont expulsés par l'anus. [[Article associé]]

Combien de temps dure le processus de digestion ?

Tout le monde a un processus de digestion différent, ainsi que la durée. Selon les recherches, il existe un processus digestif qui ne dure que 10 heures, mais il existe également un processus qui dure 73 heures ou plus de 3 jours. Plusieurs facteurs affectent la durée du processus de digestion, tels que :

• La génétique
• Âge
• Y a-t-il un problème avec le système digestif?
• Stress
• Anxiété excessive
• Métabolisme
• Niveau d'activité physique
• Nourriture consommée
• Combien de nourriture est consommée
• Qualité du sommeil
• L'apport hydrique

Si le processus de digestion dure trop longtemps, cela provoquera un inconfort. À partir de maux d'estomac, nausées, ballonnements et autres. En fait, le processus de digestion rapide signifie que les molécules nutritives peuvent être absorbées de manière optimale. Plus tard, ces nutriments seront acheminés dans tout le corps vers chaque cellule existante. Ceci est très crucial pour la santé humaine.

Conseils pour optimiser la digestion des aliments

La bonne nouvelle, il existe de nombreuses façons d'optimiser le processus de digestion des aliments pour être plus rapide, telles que :

1. Faites de l'exercice régulièrement

L'exercice régulier peut aider le processus digestif Si vous voulez un remède à toutes les maladies, l'exercice régulier est la recette la plus importante. Ce n'est pas seulement le corps qui bouge, mais aussi la nourriture dans le système digestif. Une étude montre que les personnes qui font régulièrement du vélo et le jogging réduit le temps de transit des aliments jusqu'à 17 heures. Essayez de le faire en marchant pendant environ 15 minutes. Vous n'avez pas besoin de quitter la maison, marcher et vous déplacer simplement à l'intérieur de la maison peut également accélérer le processus de digestion. Alors, essayez de faire de l'exercice régulièrement et voyez comment cela améliore la digestion.

2. Consommez beaucoup de fibres

Au lieu d'aliments frits, essayez d'augmenter la consommation de fibres pour un système digestif sain. Les fibres solubles rendront les selles plus douces. Alors que les fibres insolubles agissent également pour encourager les aliments à continuer à se déplacer dans le système digestif. Si vous n'êtes pas habitué à manger des fibres, faites-le lentement. L'ajout soudain de fibres peut en fait causer de la constipation et des ballonnements.

3. Buvez beaucoup de liquides

Le concombre est riche en eau, ce qui est bon pour la digestion.Un apport hydrique insuffisant est susceptible de provoquer la constipation chez les enfants et les adultes. Les experts recommandent de consommer 3,7 litres de liquide pour les hommes et 2,7 litres pour les femmes. Cependant, de nombreux facteurs contribuent à cette mesure. Non seulement à partir de l'eau, l'apport hydrique peut également être obtenu à partir d'aliments contenant de l'eau tels que les légumes et les fruits. La consommation de caféine peut également être bénéfique pour la digestion, à condition qu'elle ne soit pas excessive.

4. Cycle de sommeil régulier

Si vous voulez accélérer la digestion des aliments, essayez d'établir un cycle de sommeil régulier autant que possible. La raison en est que lorsque le cycle de sommeil est désordonné, le processus de digestion du lendemain sera désordonné. Principalement, il y aura des douleurs abdominales aux ballonnements.

5. Gérer le stress

Non seulement pour le mental, la gestion du stress peut également affecter le système digestif. Vous voyez comment vous sentez votre estomac lorsque vous êtes sur le point de passer un examen ou d'assister à un événement important ? C'est une douleur induite par le stress. Si le stress est suffisamment chronique, il peut avoir des effets à long terme sur le système digestif. Non seulement cela, lorsqu'il est stressé, le corps deviendra plus alerte. Cela peut entraîner une augmentation de la pression artérielle, une montée en flèche du cortisol, une tension musculaire et une fréquence cardiaque plus rapide que la normale. Tous ces mécanismes font que le corps arrête des processus jugés moins importants à l'époque, y compris la digestion. C'est pourquoi lorsque vous êtes tendu ou stressé, vos signaux de faim peuvent se détraquer.

6. Ne mangez pas trop

Trop manger causera de l'inconfort. Le système digestif sera submergé et le processus se déroulera plus lentement. Pour cela, essayez de manger en plus petites portions mais souvent plutôt que de manger de grandes portions à la fois. Mâchez lentement. Autant que possible, évitez de prendre l'habitude de manger à la va-vite. Plus la nourriture en purée est dans la bouche, plus il sera facile pour les enzymes d'aider à digérer la nourriture dans l'estomac. [[Article associé]]

Notes de SehatQ

Certaines des choses simples ci-dessus peuvent être un moyen d'accélérer le processus digestif. Pour une discussion plus approfondie sur les troubles digestifs, demander directement au médecin dans l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez maintenant sur App Store et Google Play.