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Tout le monde ne comprend pas l'importance d'avoir un programme de formation ou entraînement à la salle de sport. Surtout si vous êtes encore débutant. Parce que faire preuve de complaisance dans l'exercice excessif est très susceptible de poser un risque. De préférence, combien de fois par semaine un programme d'exercices au gymnase ? Comment faire un bon planning ? Découvrez l'explication complète ici.

Combien de fois par semaine vous entraînez-vous à la salle de sport ?

L'exercice est une bonne routine pour la santé de votre corps. Certains des avantages que vous pouvez ressentir après avoir fait de l'exercice régulièrement comprennent :

• augmentation de l'énergie,
• humeur éveillée,
• développer la force musculaire,
• améliorer la posture,
• Perte de poids, jusqu'à
• Aide à prévenir de graves problèmes de santé.

Le sport peut être fait n'importe où. Beaucoup de gens préfèrent faire de l'exercice seuls à la maison, et il y a aussi ceux qui décident de faire de l'exercice au gymnase pour être plus cohérents. Eh bien, si vous êtes le genre de personne qui préfère s'entraîner dans la salle de gym, vous devrez peut-être savoir comment concevoir un programme d'entraînement efficace. En citant Self, combien de fois avez-vous défini un programme d'entraînement ou entraînement dans le gymnase dépend idéalement de votre capacité physique et de la fréquence à laquelle vous faites de l'exercice. En règle générale, vous n'avez pas besoin de vous forcer à vous entraîner dans la salle de sport tous les jours, surtout pour les débutants. Il suffit de venir 2 à 3 fois par semaine car l'intensité augmentera progressivement. Idéalement, demandez l'aide d'un entraîneur personnel pour concevoir votre programme d'entraînement si vous débutez au gymnase. Un entraîneur personnel peut vous aider à déterminer l'intensité et la force de votre corps lorsque vous faites de l'exercice. Cependant, si vous avez l'habitude de faire de l'exercice, il est tout à fait normal d'avoir un programme d'exercice ou entraînement au gymnase tous les jours. Vous pouvez également définir votre propre horaire de type entraînement qui est souhaité. L'important est de savoir si l'horaire peut encore être toléré par le corps ou trop. N'oubliez pas de réduire l'intensité de l'exercice pour éviter des risques tels que des blessures plus faciles, des douleurs musculaires chroniques et d'autres conditions. [[Article associé]]

Quel est le moment idéal pour s'entraîner en salle de sport ?

Débutant ou non, vous devez également connaître la limite de temps d'exercice en salle pour éviter de trop vous entraîner. L'American Heart Association recommande de faire au moins 150 minutes d'activité physique au gymnase chaque semaine. Vous pouvez combiner le cardio de haute intensité ainsi que la force musculaire. De plus, le programme d'exercice dans un autre gymnase que les débutants peuvent faire est d'environ 45 minutes à 1 heure. Au moins, accordez-lui une pause de deux jours avant de recommencer à faire de l'exercice. Faites de cette période une routine pour que le corps s'y habitue et puisse s'y adapter correctement.

Un programme d'entraînement efficace dans le gymnase

Il est naturel pour vous, en tant que débutant, de vous sentir confus quant au type d'exercices à faire dans la salle de gym. Il ne suffit pas de regarder les exercices que font les autres, voici le programme entraînement dans la salle de gym pour vous, comme :

1. Cardio

Utilisez des équipements cardio comme tapis roulant comme étape initiale et échauffement dans la salle de gym. Faites-le pendant 20 à 25 minutes en commençant par une marche tranquille jusqu'à courir à une certaine vitesse. Pour le rendre plus difficile, vous pouvez également ajuster la hauteur de l'outil tapis roulant .

2. Bas du corps

Après le cardio, vous pouvez aussi vous entraîner bas du corps ou le bas du corps. Ceci est utile pour augmenter la force des cuisses, des hanches, des mollets et des jambes. Voici quelques mouvements et utilisations d'outils utiles pour l'entraînement du bas du corps, tels que :

• Mouvement s'accroupit 10 fois en 3 sets.
• Mouvement se fend 10 fois en 3 sets.
• Presse à pied ( presse à jambes ) 10 fois en 3 sets.
• Outil Extension des jambes 10 fois en 3 sets.

3 Haut du corps

Le lendemain, vous pouvez refaire du cardio puis vous entraîner haut du corps ou le haut du corps pour garder votre entraînement en salle équilibré. Voici les mouvements et les outils pour haut du corps que vous pouvez faire 10 fois en 3 sets, à savoir :

• planche haute ,
• Outil presse à épaules ,
• Outil tirer vers le bas ,
• Outil rangée de câbles assis ,
• Entraînez-vous à utiliser des haltères.

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Conseils pour faire un programme d'entraînement à la maison

Si vous ne pouvez pas aller à la salle de sport, ne vous inquiétez pas car vous pouvez toujours entraînement ou faire de l'exercice à la maison. Même si vous n'avez pas les outils tapis roulant , échauffez-vous comme marcher sur place ou faire du jogging dans la zone d'origine. Voici les mouvements efficaces et recommandés dont :

1. Sautez la fusée 15 fois en 2 sets

Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, pliez les jambes et placez vos mains sur vos cuisses. Ensuite, sautez en étendant vos bras au-dessus de votre tête. Comme défi, commencez en position accroupie.

2. Squat 15 fois en 2 sets

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et gardez les bras tendus devant vous pour maintenir l'équilibre. Abaissez vos fesses de manière à ce que vos genoux soient pliés. Chose assez importante en faisant s'accroupit est de garder votre dos droit et de ne pas laisser vos genoux dépasser vos orteils.

3. Burpees 15 fois en 2 sets

La position de départ est debout. Ensuite, accroupissez-vous avec vos mains sur le sol. Tendant les jambes vers l'arrière pour que la position change comme des pompes . Après cela, revenez en position accroupie. Vous pouvez choisir de sauter ou simplement de vous lever

4. Planche

Placez les deux mains à la largeur des épaules sur le sol. Gardez vos jambes droites et vos hanches levées et parallèles. L'accent est mis sur le resserrement de l'estomac pendant cette position. Tenez pendant 5 à 10 secondes et répétez jusqu'à 10 fois. En faisant planche Gardez les yeux fixés sur le sol et n'oubliez pas de respirer. Avant d'essayer les mouvements ci-dessus, il serait bon de s'adapter à vos capacités et à votre condition physique. [[related-articles]] Pour une discussion plus approfondie sur l'exercice approprié et le programme d'entraînement dans le gymnase,demander directement au médecin dans l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez maintenant surApp Store et Google Play .