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sieste est un sommeil court qui présente de nombreux avantages, notamment l'amélioration des fonctions cérébrales pour le maintien de l'endurance. D'habitude, sieste 10-20 minutes dans la durée et effectué pendant la journée. Apprenons à connaître l'explication scientifique de sieste et l'importance du sommeil court dans les activités quotidiennes.

sieste et les avantages

Ne pensez pas que le sommeil court n'est fait que par des paresseux. La preuve en est que de grandes entreprises dans le monde telles que Google, Nike, la National Aeronautics and Space Administration (NASA) ont fourni un lieu de travail. sieste pour ses employés. Ils croient que sieste peut augmenter la productivité, plutôt que de réduire la créativité.

De nombreux avantages peuvent être "choisis" parmi sieste, comprenant:

• Augmenter la concentration et la vigilance
• Améliorer la mémoire
• Réduire le stress
• Augmenter l'endurance
• Aiguiser la motricité

Quelques impacts positifs sieste ci-dessus, bien sûr nécessaires à de nombreux employés de bureau qui sont souvent confrontés à des situations difficiles au bureau. C'est pourquoi, de nombreuses grandes entreprises commencent à offrir une place sieste pour ses employés. Certaines études affirment même que les avantages de sieste peut être ressenti par ceux qui dorment peu d'heures. D'autres recherches le confirment même, sieste peut améliorer le système immunitaire du corps.

sieste Ne l'utilisez pas comme excuse pour "ralentir"

Ne fais passiestecomme excuse pour le retard ! sieste n'est pas une raison pour vous d'être « laxiste » et d'aller trop loin. Ne vous méprenez pas sieste comme une occasion d'être paresseux. En réalité, sieste seulement 10-20 minutes, pas plus que ça. Parce que si sieste dure jusqu'à 30 minutes de plus, alors même la perte que vous obtiendrez. Une étude prouve que sieste ou un sommeil court d'une durée de plus de 30 minutes, peut en fait faire qu'une personne se réveille léthargique et improductive. Bien sûr, cela est très dangereux pour les employés de bureau qui doivent travailler avec une grande vitesse de réflexion. Selon les recherches menées par la NASA, sieste 26 minutes peuvent augmenter la vigilance jusqu'à 54 % et les performances au travail jusqu'à 34 %. Même ainsi, certains experts affirment que sieste Ce sont les 20 à 30 minutes qui feront le plus de travail, sans vous réveiller paresseux. Par conséquent, par anticipation, il est préférable d'activer l'alarme avant sieste, pour ne pas aller trop loin.

Recommandation sieste basé sur la recherche

Éteignez le téléphone lorsquesieste Ne jouez pas, sieste il y a aussi des "règles". Qui le dit sieste vous oblige seulement à fermer les yeux pour dormir? En effet, il existe de nombreuses voies à suivre pour obtenir sieste idéal, vous savez. Voici comment sieste recherche recommandée:

• Créer un lieu sieste L'idéal

Une pièce sombre, une température fraîche et pas bruyante est l'endroit sieste L'idéal. souvent, sieste se fera au bureau. Cependant, s'il n'y a pas un tel endroit dans le bureau, utilisez-le simplement masque de sommeil et utilisez une application de bruit blanc (sons de la nature qui peuvent masquer le bruit). Éteignez également le téléphone portable, pour éviter toute distraction qui pourrait interférer.

• Choisissez le bon moment

sieste peut se faire entre 13h et 15h. Car, à ces heures, votre température corporelle va diminuer et l'hormone du sommeil mélatonine augmente. La combinaison des deux vous endort, c'est donc le moment idéal pour sieste.

• Boire du café avant

Siroter un café avant sieste Il s'avère que cela peut vous faire vous réveiller plus alerte et plus concentré. Car, le nouveau corps ressentira les bienfaits de la caféine 20 à 30 minutes après avoir bu du café.

• Faire sieste comme une routine

Un certain nombre de professions telles que les médecins, les infirmières et les pompiers utilisent le système de travail déplacements, donc le sommeil peut être perturbé. C'est pourquoi il leur est conseillé de faire sieste comme une routine, pour remplacer la « dette » d'heures de sommeil qui ne peut être remplie la nuit. Bien que sieste Considéré comme un sommeil de poulet efficace, les experts le déconseillent comme substitut aux heures de sommeil idéales dont vous avez besoin.

Heures de sommeil idéales recommandées

sieste ne remplace pas les heures de sommeil idéales dont vous avez besoin la nuit. Par conséquent, continuez à essayer de remplir vos heures de sommeil. Voici les heures idéales de sommeil recommandées, par catégorie d'âge :

• Nouveau-nés (0-3 mois): 14-17 heures par jour
• Nourrissons (4-11 mois) : 12-15 heures par jour
• Enfants 1-2 ans : 11-14 heures par jour
• Enfants 3-5 ans : 10-13 heures par jour
• Enfants 6-13 ans : 9-11 heures par jour
• Adolescents 14-17 ans : 8-10 heures par jour
• Adultes 18-64 ans : 7-9 heures par jour
• Aînés de 65 ans et plus : 7-8 heures par jour

En remplissant ces heures de sommeil, vous n'avez pas besoin de le faire souvent sieste. Parce que vos besoins de sommeil ont été satisfaits la nuit. [[articles-liés]] De plus, pour les employés de bureau, sachez que les politiques de chaque entreprise sont différentes. Ne le fais pas tout de suite sieste pendant la récréation, si la culture d'entreprise ne le permet pas.