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Un triathlon est une série de trois sports auxquels les athlètes peuvent participer à la fois, une combinaison de natation, de cyclisme et de course à pied. Le mot « triathlon » vient du grec « treis » qui signifie trois et « athlos » qui signifie compétition. Le début de ce sport de triathlon a eu lieu en France dans les années 1920. Puis, dans les années 1970, des règles spécifiques ont commencé à s'appliquer. Cependant, la popularité du triathlon ne limite pas son audience uniquement parmi les athlètes. Tout le monde peut désormais faire des exercices de triathlon pour un corps de plus en plus en forme.

Types de sports de triathlon

Courir un marathon En fait, n'importe qui peut bien sûr terminer un triathlon tant qu'il y a de la motivation et de l'engagement. Car ce n'est pas un sport extrême et l'objectif peut être atteint en fonction de chaque classe. Ainsi, les personnes qui commencent tout juste à essayer le triathlon sont certainement différentes de celles qui pratiquent la compétition depuis des années. Voici le classement :

• Enticer/Novice : Natation < 750 mètres, vélo < 20 km, course < 5 km
• Sprint : 750 m de natation, 20 km de vélo, 5 km de course à pied
• Olympique/Classique : 1 500 mètres de natation, 40 km de vélo, 10 km de course à pied
• Distance demi-fer : natation 2 500-3 800 mètres, vélo 180 km, course à pied 42 km
• Distance de fer : Natation 3800 mètres, vélo 180 km, course à pied 42 km

D'autres variantes du triathlon sont le duathlon, qui est une combinaison de course et de cyclisme, et l'aquathlon, qui consiste à courir et à nager. Contrairement à la natation, au cyclisme ou simplement à la course à pied, les triathlons sont effectués de manière séquentielle. Le premier nage, le second fait du vélo et le troisième court. Le gagnant est celui qui peut terminer la compétition le plus rapidement, y compris le temps de transition. Habituellement, les triathlons sont effectués dans des zones proches des eaux libres telles que les rivières, les lacs ou les étangs artificiels extérieurs. Procéder ensuite à une piste cyclable sur l'autoroute. Tandis que courir c'est sur la plage, sur le sol, les sentiers, aussi en montagne. Étant donné que les personnes qui participent à des compétitions de triathlon doivent pratiquer trois types de sports en peu de temps, les vêtements qu'elles portent sont spéciaux. Ces vêtements sèchent rapidement et n'interfèrent pas avec les mouvements, il n'est donc pas nécessaire de changer de vêtements au milieu d'une compétition.

Quels sont les bénéfices?

Il y a de nombreux avantages à faire du triathlon, notamment :

• Entraînement croisé

Lorsqu'une personne pratique un seul sport, la force peut devenir moins équilibrée. Mais avec l'entraînement au triathlon, vous entraînement croisé car ils doivent se préparer à trois sports à la fois. Le résultat, bien sûr, une force corporelle plus optimale.

• Maintenir le poids

Pour ceux qui cherchent à perdre du poids, l'entraînement au triathlon peut aider à respecter les recommandations hebdomadaires en matière d'activité physique. Parce que les sports comme la natation, le cyclisme et la course à pied ont tous deux un fil conducteur pour brûler des calories.

• Coeur en bonne santé

La pratique régulière d'exercices d'intensité modérée aura un impact positif sur la santé cardiaque. Non seulement cela, la qualité de vie augmente également avec un corps sain en général.

• Augmenter la confiance en soi

Bien sûr, c'est satisfaisant quand tu franchis la ligne terminer et se sentir confiant sur les réalisations jusqu'à présent. N'oubliez pas que le triathlon n'est pas un sport extrême impossible. Ainsi, une célébration légère après avoir été engagé avec succès et motivé pour terminer un triathlon est certainement légitime. Ces divers avantages ont également rendu les triathlons de plus en plus populaires ces dernières années. Dans une étude de l'industrie publiée sur Reuters, il y a eu une augmentation de 60% de l'intérêt pour le triathlon au cours de la dernière décennie depuis 2013.

La clé d'un entraînement de triathlon réussi

Que vous pratiquiez le triathlon pour la compétition ou que vous vous entraîniez simplement, voici les clés du succès :

• Cohérence

La force physique ne se produit certainement pas instantanément. Il doit y avoir un entraînement constant pour les trois sports pendant au moins les 8 à 12 semaines précédentes. Le programme d'entraînement doit également être structuré de manière à ce que la vitesse et l'agilité soient optimales. Pour y arriver, il faut bien sûr de la cohérence.

• Se reposer

D'autre part, l'entraînement doit toujours être entrecoupé de récupération ou récupération. Allouez une journée de repos ou jour de repos. Sur une plus longue période de temps, réduisez le volume d'exercice toutes les 3 à 6 semaines. Ainsi, le corps peut bien s'adapter.

• Santé mentale

La motivation qui sous-tend une personne à pratiquer régulièrement le triathlon sera le carburant du succès de ce sport. C'est-à-dire qu'il est étroitement lié à la motivation. En plus de la cohérence et de la régulation du temps de repos, il doit également s'accompagner d'un enthousiasme mental. [[Article associé]]

Notes de SehatQ

En plus de mettre en place un plan d'entraînement pour maîtriser le triathlon, n'oubliez pas de chercher des moyens de maximiser la motivation. Les attentes doivent être positives mais toujours réalistes. Ensuite, prenez le contrôle de ce qui est dans votre domaine, comme la cohérence des paramètres et les temps d'arrêt. S'il réussit, le triathlon apportera certainement trois fois plus d'avantages que la pratique d'un seul sport. N'oubliez pas d'autres stratégies importantes comme placer l'équipement dans une petite zone, de la taille d'une petite serviette. L'objectif est de gagner du temps tout en empêchant les autres athlètes d'utiliser la zone. Pour discuter davantage de la façon de commencer à essayer les triathlons, demander directement au médecin dans l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez maintenant sur App Store et Google Play.