Avant de courir sur de longues distances, considérez les avantages et les risques

La course à pied de longue distance n'est plus seulement un sport, mais est devenue un mode de vie pour les citadins. Mais gardez à l'esprit qu'en plus d'offrir divers avantages, la course de longue distance est aussi un type de sport qui comporte des risques pour la santé, vous savez.

Les différents avantages de la course à pied longue distance qui peuvent être obtenus

Le marathon est un type de course de longue distance, qui fait 42 kilomètres. La course à pied sur de longues distances est un type d'exercice intense. Si elle est effectuée correctement, la course à pied sur de longues distances peut offrir une variété d'avantages positifs. Quels sont certains?

1. Brûler des calories dans le corps

La course à pied sur de longues distances peut rendre le corps plus actif afin qu'il brûle des calories dans le corps. Par conséquent, courir un marathon est une façon de perdre du poids.

2. Augmenter la force musculaire

Perdre du poids est souvent l'objectif de nombreuses personnes souhaitant courir un marathon. Par contre, ce n'est pas toujours le cas. Même si vous ne perdez pas de poids, vous pouvez obtenir d'autres avantages pour la course à pied sur de longues distances, à savoir augmenter la force musculaire et tonifier vos jambes.

3. Façonner le corps

Courir un marathon fait travailler tous les muscles de votre corps La course est un type d'exercice qui fait travailler presque tous les muscles du corps. Il ne fait aucun doute que courir un marathon peut modeler le corps, en particulier les muscles, pour qu'il soit plus serré afin que le corps paraisse plus mince.

4. Rendre le sommeil plus sain

Courir un marathon est certainement très fatiguant. Cela peut vous aider à dormir plus profondément car le corps en a besoin pour pouvoir réparer les cellules du corps pendant que vous vous reposez. De cette façon, vous pouvez dormir tôt et profondément sans provoquer de ronflement.

5. Améliorer la santé de tout le corps

Les avantages de longue distance peuvent améliorer diverses fonctions corporelles. Votre cœur deviendra plus fort car la capacité aérobie de l'oxygène augmentera, ce qui peut automatiquement améliorer la fonction cardiaque. Votre tension artérielle et votre taux de cholestérol peuvent être maintenus. De plus, la force du système immunitaire et des muscles peut également augmenter. La raison en est que la course à pied sur de longues distances oblige le corps à dépasser ses limites afin que les muscles s'adaptent en stockant du glycogène et en construisant une nouvelle énergie dans les muscles.

6. Réduire le stress

Courir des marathons régulièrement peut vous aider à réduire le stress. En effet, l'activité physique pratiquée pendant la course peut aider à libérer des endorphines, des hormones qui jouent un rôle dans la lutte contre le stress. Les changements d'atmosphère et de paysage qui se produisent pendant la course vous éclaireront à nouveau l'esprit afin de réduire le stress.

7. En tant que lieu de rencontre de nombreuses personnes

La course de longue distance peut être un endroit pour rencontrer de nouveaux amis.Bien que courir un marathon puisse se faire seul, nombreux sont ceux qui pratiquent cette activité physique avec des amis ou des membres de la famille. En participant à cet événement de course à pied, vous pouvez rencontrer d'autres amateurs de course à pied, c'est donc une bonne occasion de socialiser.

8. Inspirez ceux qui vous entourent

Un autre avantage de la course longue distance est qu'elle inspire ceux qui vous entourent. Les personnes qui se consacrent à quelque chose ont leur propre valeur aux yeux des autres. Cela fera de vous une source d'inspiration pour que vos amis ou votre famille mènent un mode de vie sain.

Risques de course longue distance à prendre en compte

En plus d'apporter des avantages, il existe divers risques que les coureurs de longue distance doivent prendre en compte, notamment :

1. Causer des blessures

Les blessures se produisent souvent lorsque vous courez sur de longues distances. L'un des risques courants rencontrés par les coureurs sur de longues distances est les blessures, en particulier les blessures au genou, les fractures des jambes, les crampes musculaires, les tensions musculaires et les maux de tête légers. Afin de minimiser ce risque, avant de courir sur de longues distances, il est conseillé de faire une série d'exercices longtemps à l'avance et de s'échauffer.

2. Déshydraté

La déshydratation est l'un des risques les plus courants rencontrés par les coureurs de fond. En plus du manque de fluides corporels, l'air est très chaud et humide est également la cause de la déshydratation des coureurs. Par conséquent, il est important que les coureurs restent bien hydratés.

3. Augmente le risque de maladie cardiaque

Bien que la course de longue distance puisse rendre le corps plus en forme et en meilleure santé, en fait, courir un marathon peut également augmenter le risque de maladie cardiaque. Par exemple, la libération d'un caillot sanguin ou charge cardio. Cela pourrait être lié à une augmentation ou à une lourde charge cardiaque lors de la course de longue distance.

4. Système immunitaire affaibli

La course à pied sur de longues distances peut également mettre votre système immunitaire en danger. Lorsque l'hormone cortisol est libérée pour réduire l'inflammation, votre système immunitaire est alors compromis. Par conséquent, il est conseillé aux coureurs de longue distance de prendre de la vitamine C et de dormir suffisamment pour soutenir le système immunitaire. [[Article associé]]

Notes de SehatQ

Pour tirer le meilleur parti de la course à pied longue distance et éviter les risques, il est recommandé de faire une série d'exercices de préparation et d'échauffement avant de courir. De plus, sachez toujours l'état du corps avant de courir un marathon. Ne vous forcez pas si votre condition physique ne le permet pas. Il est préférable de consulter votre médecin pour savoir si vous méritez de courir de longues distances ou non afin de minimiser les risques.

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