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Pour les femmes qui ont leurs règles, parfois la douleur qu'elles ressentent peut les rendre irritées et paresseuses pour bouger. Cependant, il existe des preuves que l'exercice peut être un moyen puissant de soulager les douleurs menstruelles. Pas besoin de s'embêter gym ou d'autres sports, faites des mouvements comme un moyen de vous débarrasser des douleurs menstruelles que vous pouvez en fait faire à la maison.

Comment se débarrasser des douleurs menstruelles avec l'exercice

Certaines femmes ressentent des symptômes tels que des douleurs abdominales, des ballonnements, de la fatigue et des maux de tête pendant la menstruation. Il s'avère que l'exercice physique peut vous aider à soulager ces symptômes. Avant de savoir comment vous débarrasser des douleurs menstruelles grâce à l'exercice, il est bon de comprendre les avantages que vous pouvez ressentir en faisant de l'exercice lorsque vos règles arrivent. Certains de ces avantages incluent :

• Améliorer l'humeur

  Il a été démontré que l'exercice soulage la dépression. Par conséquent, cela peut éliminer les sentiments de colère, de tristesse et d'irritabilité pendant la menstruation.

• Réduire la fatigue

  Les changements hormonaux dans le corps pendant la menstruation peuvent augmenter la sensation de fatigue chez les femmes. L'activité physique peut augmenter l'énergie de votre corps.

• Soulage les douleurs menstruelles

  Une étude publiée dans le Journal of Education and Health Promotion a révélé que les femmes qui faisaient de l'exercice trois jours par semaine pendant au moins 30 minutes avaient moins de douleurs menstruelles.

Si vous voulez ressentir ces trois bienfaits, c'est une bonne idée de suivre comment vous débarrasser des douleurs menstruelles avec ces 5 mouvements d'exercice.

1. Plis pelviennes

Ce sont des plasties pelviennes, pouvez-vous les essayer ? Ce mouvement vous oblige à vous allonger à plat sur le sol ou sur un tapis de yoga, en écartant les jambes. Après cela, faites le mouvement de la taille de haut en bas, comme des pompes, mais seule la taille bouge. Cela fait circuler le sang vers les muscles du bas du dos, de sorte que les douleurs menstruelles qui apparaissent dans cette zone peuvent être atténuées. En faisantreplis pelviensOn espère que ce mouvement peut réduire la douleur pendant la menstruation.

2. Robinets supérieurs

Les top taps sont plus intenses que les plis pelviens. Ce mouvement est plus intense que replis pelviens. Vous devez vous allonger, en appuyant vos mains jusqu'à vos coudes sur le sol. Ensuite, levez votre jambe droite à 90 degrés. Ensuite, revenez à la position initiale et remplacez ce mouvement par la jambe gauche. Vos muscles abdominaux seront entraînés pour pouvoir soulager les douleurs menstruelles.

3. Yoga

Le sentiment de paix du yoga peut être un moyen de se débarrasser des douleurs menstruelles. Il est prouvé que les mouvements de yoga sont un moyen de se débarrasser des douleurs menstruelles. Dans une étude publiée dans l'International Journal of Environmental Research and Public Health, des femmes à Taiwan ont fait du yoga pour traiter les douleurs menstruelles. En conséquence, ils sont capables de soulager les douleurs menstruelles. De plus, les mouvements de yoga réduisent non seulement les douleurs menstruelles, mais améliorent également l'humeur, augmentent l'énergie et soulagent l'anxiété. L'un des mouvements de yoga qui sont faciles à faire et peuvent surmonter les douleurs menstruelles estenfant pose.

4. Asseyez-vous avec les jambes droites

Redressez les jambes en position assise. En fait, ce mouvement se fait souvent lors de l'échauffement avant l'exercice. Il suffit de s'asseoir par terre ou sur un tapis de yoga, puis de redresser les jambes. Après cela, essayez de tenir le bout de vos orteils tout en vous penchant. Pourquoi cela peut être un moyen de se débarrasser des douleurs menstruelles ? Parce que, lorsque le corps est plié, les os du bas du dos et du sacrum, qui sont généralement raides pendant la menstruation, peuvent être détendus. La douleur pendant la menstruation peut également s'atténuer.

5. Lifting des fessiers

Comment se débarrasser des douleurs menstruelles avec le lifting des fessiers. Placez vos mains en tailleur sur les meubles de la maison, puis penchez-vous et redressez votre dos. Après cela, soulevez votre jambe droite vers l'arrière, puis abaissez-la à nouveau. Après, c'est au tour de la jambe gauche qu'il faut lever. Essayez, tout en faisant ce mouvement, de garder le dos droit, de ne pas plier le dos et de ne pas changer de position. Comment se débarrasser des douleurs menstruelles avec ce mouvement d'exercice peut renforcer votre corps tout entier et peut réduire les douleurs au bas du dos. De plus, les ballonnements que vous ressentez pendant vos règles peuvent être soulagés.

Faites attention à cela lorsque vous allez faire de l'exercice pour vous débarrasser des douleurs menstruelles

Gardez à l'esprit que la déshydratation est l'une des causes des nausées et des douleurs abdominales. Lorsque vous faites du sport avec les mouvements ci-dessus, c'est une bonne idée de continuer à boire de l'eau, afin que l'hydratation du corps soit maintenue. Au moins, vous devriez boire toutes les 15 minutes, pendant l'exercice pour soulager les douleurs menstruelles. De cette façon, les selles peuvent continuer à se déplacer dans les intestins et réduire l'inconfort pendant l'exercice. Plus que cela, utilisez des coussinets d'aile plus longs. Parce que l'exercice peut accélérer la circulation sanguine des femmes menstruées. Certaines femmes sont plus malignes en utilisant des pantalons de survêtement noirs, pour surmonter le risque de "pénétrer". [[Article associé]]

Notes de SehatQ

Jusqu'à présent, il n'y a aucune restriction sur les types d'exercices que les femmes menstruées peuvent faire. Cependant, la sécurité et la santé du corps doivent également être prises en compte, comme ne pas soulever de poids trop lourds et utiliser une protection lors de l'exercice. Dans l'ensemble, il est très important que les femmes « écoutent » leur corps lorsque leurs règles arrivent. Si vous vous sentez fatigué, faites de l'exercice normalement et n'en faites pas trop. Si vous ressentez déjà les bienfaits de l'exercice pendant la menstruation, c'est une bonne idée de faire de cette habitude "longue vie", même si vous ne ressentez pas de douleurs menstruelles.