Le yoga est un sport apprécié par de nombreuses personnes, en particulier par la classe moyenne des grandes villes. Ce sport qui allie relaxation et méditation s'est avéré non seulement capable de maintenir la forme physique, mais aussi de prévenir le stress. Une variante du yoga est le yoga chaud, qui est un yoga qui se fait dans une pièce chaude au-dessus de la température ambiante normale, généralement de 27 à 38 °C. Les séances de yoga chaud couvrent une variété de poses et la durée de chaque cours varie selon les studios. Ce yoga implique également souvent de la musique et plus d'interactions entre les personnes en classe.
Bienfaits du yoga chaud
Le yoga chaud vise à détendre l'esprit et à améliorer la forme physique. Une pièce chaude rend la pratique du yoga plus difficile et entraîne plus de transpiration. Les bienfaits du yoga chaud devraient également être meilleurs que ceux du yoga ordinaire, tels que :
Une étude a révélé que les personnes qui participaient au yoga chaud présentaient une augmentation de la flexibilité du dos, des ischio-jambiers et des épaules. Cet avantage est obtenu parce que le yoga chaud peut aider à accélérer l'échauffement et à créer plus d'étirements. Cependant, des recherches supplémentaires sont encore nécessaires.
On prétend que le yoga chaud brûle plus de calories. Dans une petite étude de 2014, les chercheurs ont découvert que les participants au yoga chaud brûlaient en moyenne 286 calories en 90 minutes. Cependant, la dépense calorique de chaque personne peut varier en fonction de l'âge, du poids et de la forme physique générale, il est donc possible que les calories dépensées soient de l'ordre de 179 à 478 calories par séance.
Augmenter la densité osseuse
Soutenir le poids pendant les poses de yoga peut aider à renforcer la densité osseuse. Ceci est particulièrement important pour les personnes qui ne sont plus jeunes car la densité osseuse diminue avec l'âge. Une étude de 2014 a révélé que les femmes en périménopause qui participaient au yoga bikram (un type de yoga chaud) présentaient une densité osseuse accrue dans le cou, les hanches et le bas du dos.
De nombreuses personnes pratiquent le yoga comme moyen naturel de réduire le stress. Une étude de 2018 impliquant des adultes stressés et physiquement inactifs a révélé qu'un programme de yoga chaud de 16 semaines réduisait considérablement les niveaux de stress chez les participants. Des améliorations de la qualité de vie liées à la santé se produisent même.
Le yoga est connu pour aider une personne à se détendre et à améliorer son humeur, ainsi que le yoga chaud. Selon la United States Psychologist Association, le yoga peut être une thérapie pour aider à réduire les symptômes de la dépression. Cet argument est également étayé par une revue de 2017 de 23 études qui ont conclu que le yoga est un moyen efficace de soulager les symptômes de la dépression.
Améliorer la respiration et le métabolisme
Le yoga chaud offre un entraînement plus difficile pour le cœur, les poumons et les muscles que de le faire à des températures plus basses. Selon une étude de 2014, une séance de yoga chaud suffit pour faire battre le cœur au même rythme qu'une marche rapide. Ces conditions peuvent augmenter la respiration et le métabolisme du corps.
Le yoga chaud vous fait transpirer davantage. La transpiration dans un environnement chaud peut améliorer la circulation sanguine et apporter du sang riche en oxygène et des nutriments aux cellules de la peau afin qu'elle puisse nourrir la peau de l'intérieur. [[Article associé]]
Risque de yoga chaud
Le yoga chaud est sûr à faire tant que vous êtes en bonne santé. Bien qu'il puisse offrir divers avantages, le yoga chaud comporte également certains risques dont vous devez être conscient, tels que la surchauffe, la déshydratation et les dommages musculaires. Par mesure de précaution, buvez de l'eau avant, pendant et après un cours de yoga chaud pour éviter la déshydratation. Pendant ce temps, pour ceux d'entre vous qui souffrent de maladies cardiaques, de diabète, de troubles artériels, d'anorexie mentale et d'antécédents d'évanouissement, il n'est pas recommandé de faire du yoga chaud car cela vous rendra plus sujet aux évanouissements. De plus, les personnes souffrant d'hypotension artérielle ou d'hypoglycémie ne sont pas non plus recommandées car cela peut les rendre sujettes aux vertiges. Pour ceux d'entre vous qui veulent faire du yoga chaud, vous devriez porter des vêtements avec des tissus légers et respirants. N'oubliez pas d'apporter une serviette pour essuyer la sueur. Si, en faisant du yoga chaud, vous ressentez un mal de tête, des nausées ou des difficultés respiratoires, vous devez immédiatement arrêter de pratiquer et changer de pièce.
