5 activités au coucher pour les enfants qui ont besoin d'être enseignées

Les activités avant le coucher pour les enfants peuvent affecter le confort et la qualité de leur sommeil. Selon la Sleep Foundation, les enfants qui suivent une routine du coucher ont tendance à se coucher plus tôt, ont besoin de moins de temps pour s'endormir, dorment plus longtemps et se réveillent moins souvent la nuit. Pour obtenir les divers avantages ci-dessus, identifions en outre diverses bonnes habitudes avant le coucher pour les enfants qui peuvent être inculquées dès le début.

Diverses activités avant le coucher pour les enfants et leurs avantages

En plus d'améliorer la qualité du sommeil, un certain nombre d'activités positives avant le coucher peuvent apprendre aux enfants à bien prendre soin d'eux-mêmes et constituer la base pour améliorer la mémoire, l'attention et d'autres compétences cognitives. Inculquer de bonnes habitudes avant de se coucher peut également créer un lien entre les parents et les enfants tout en aidant à améliorer l'humeur de l'enfant. À long terme, les habitudes positives d'un enfant à l'heure du coucher peuvent favoriser sa préparation à l'école et favoriser de meilleurs résultats scolaires et compétences sociales. Voici quelques exemples d'activités au coucher pour les enfants que vous pouvez appliquer.

1. Remplir l'estomac

Vous pouvez donner à votre enfant une collation contenant des protéines et des glucides avant de se coucher, comme un sandwich et un petit morceau de fromage, comme une bonne habitude avant de se coucher. Les glucides peuvent provoquer de la somnolence et les protéines aident à maintenir la glycémie jusqu'à l'heure du petit-déjeuner. De plus, vous ne devez pas donner d'aliments riches en sucre ou contenant de la caféine avant le coucher. N'oubliez pas de brosser les dents de votre enfant après avoir mangé.

2. Nettoyez-vous avant de vous coucher

Le nettoyage de diverses parties du corps, telles que le visage, les mains, les pieds et les dents, est une activité importante pour les enfants avant d'aller au lit. Cette routine peut devenir une bonne habitude pour les enfants qui peut être poursuivie jusqu'à l'âge adulte afin d'aider à prévenir divers problèmes de santé. Uriner est également très important pour les enfants, en particulier ceux qui mouillent encore le lit. Cette activité peut empêcher les enfants de se réveiller au milieu de la nuit en voulant faire pipi ou d'avoir leur sommeil perturbé à cause de l'énurésie.

3. Utiliser ses objets préférés

Les jeunes enfants sont généralement faciles à initier aux objets préférés qui peuvent les accompagner pour dormir. Ces objets préférés peuvent être des poupées, des couvertures, des traversins et d'autres qui peuvent constituer une partie importante des activités du coucher pour les enfants. Ces objets préférés peuvent procurer un sentiment de calme lorsque l'enfant est laissé seul afin qu'il puisse bien dormir. Cependant, ces objets ne doivent être présentés qu'aux enfants de plus d'un an. [[Article associé]]

4. Faites des activités de transition apaisantes

Choisissez un certain nombre d'activités comme transition qui peuvent rendre les enfants plus calmes avant de se coucher. Chaque enfant peut aimer différentes activités, vous devriez donc en essayer plusieurs avant de trouver celle que vous préférez. Voici quelques exemples d'activités pour enfants avant le coucher qui peuvent être utilisées comme transitions :
  • Massage doux des mains et des pieds

Le massage peut endormir l'enfant afin qu'il s'endorme plus rapidement. La lotion avec aromathérapie peut également avoir un bon impact sur l'humeur de l'enfant et calmer son esprit.
  • Contes de fées avant de se coucher

Raconter des histoires ou lire un livre d'histoires peut aider un enfant à passer de l'activité physique au sommeil. Vous ne devriez pas faire d'activités qui peuvent inciter les enfants à être trop actifs et à réfléchir avant de se coucher.
  • Déverse ton coeur

Pour les enfants plus âgés, tout le stress qu'ils ressentent aujourd'hui ou les inquiétudes pour demain peuvent leur venir à l'esprit à l'heure du coucher. A l'écoute des enfants confier peut être une bonne habitude au coucher pour réduire le stress qui peut rendre le sommeil difficile. Vous pouvez également lui demander de prier ensemble, de chanter des berceuses comme « berceuse », de le câliner, de compter les moutons ou de faire d'autres activités relaxantes au coucher pour votre enfant.

5. Créez une bonne ambiance dans votre chambre

Une autre activité avant le coucher pour les enfants qui doit être inculquée est de créer une bonne atmosphère de sommeil. Maintenez l'état de la pièce pour qu'elle aide l'enfant à s'endormir immédiatement et maintienne la qualité de son sommeil. Définir l'ambiance de la pièce peut être une bonne habitude pour les enfants avant de se coucher, notamment :
  • Gardez la chambre sombre, fraîche et calme pour améliorer la qualité du sommeil.
  • Éteignez et éloignez les objets qui peuvent perturber le sommeil d'un enfant, tels que les téléviseurs, les téléphones portables et les lumières de la pièce.
  • Utilisez une veilleuse tamisée si votre enfant a peur du noir.
Ce sont des activités que vous pouvez faire pour l'enfant avant de se coucher afin qu'il ait une meilleure qualité de sommeil. Quittez la pièce lorsque l'enfant est très somnolent mais pas encore endormi. Cela peut aider votre enfant à apprendre à dormir tout seul et il ne paniquera pas s'il se réveille seul au milieu de la nuit. Si vous avez des questions sur des problèmes de santé, vous pouvez les poser directement à votre médecin sur l'application de santé familiale SehatQ gratuitement. Téléchargez l'application SehatQ maintenant sur l'App Store ou Google Play.

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