5 avantages de la méditation Qi Gong pour la santé physique et mentale

Le Qi gong peut être une alternative pour ceux d'entre vous qui recherchent une activité bénéfique pour leur physique et leur mental. Entendre ou lire son nom peut vous amener à vous demander quel genre de mouvements y faire. Le Qi gong est une activité méditative qui combine des mouvements doux du corps et une respiration.

Connaître la méditation qi gong

La méditation Qi gong (lire : Chi Kung) a été utilisée par les anciens Chinois pour de nombreux besoins. Cette activité est utile comme exercice de renforcement musculaire, de guérison des maladies, de relaxation pour maintenir la santé mentale. Cette méditation est tirée de deux mots, à savoir « qi » qui signifie « énergie dans le corps » et « gong » qui signifie « maîtrise ». En d'autres termes, cette activité permet à une personne de contrôler l'énergie de son corps afin qu'elle puisse lui être utile. La combinaison de mouvements en qi gong a pour but de générer de l'énergie dans le corps. Selon une étude, le mouvement et toutes sortes d'éléments qu'il contient servent à améliorer la santé mentale, physique et spirituelle d'une personne. Le Qi gong invite les gens à effectuer des mouvements rythmés et à les harmoniser avec la respiration. Parce que le mouvement est très lent, cette méditation ne vise pas à brûler des calories ou à augmenter la fréquence cardiaque comme l'exercice cardio. D'autre part, la respiration peut augmenter l'endurance, la vitalité et l'immunité. De plus, les mouvements effectués sont également capables d'accélérer le travail du système respiratoire, de la circulation sanguine, de la lymphe et de la digestion. L'intensité de la méditation qi gong est si faible qu'elle minimise l'apparition de blessures articulaires.

Avantages de faire du qi gong

La méditation Qi gong peut rendre le corps équilibré.À long terme, faire du qi gong peut réduire le risque de développer des maladies dangereuses. Découvrez quels sont les avantages que vous pouvez retirer de la méditation qi gong :

1. Améliorer l'équilibre du corps

Une étude menée en 2020 a trouvé une corrélation entre la pratique du qi gong et l'équilibre corporel. Dans l'étude, jusqu'à 95 personnes âgées de 51 à 96 ans ont été invitées à faire du qigong pendant 12 semaines. En conséquence, les participants qui ont pris part à l'étude avaient un équilibre dans la marche et un sentiment de confiance en soi. D'autres études offrent également des avantages similaires pour les plus jeunes. Les participants âgés de 18 à 25 ans ont connu une augmentation de la stabilité jusqu'à 16,3 % après avoir fait cette méditation pendant 8 semaines. Ce que l'on peut tirer de ces deux études, c'est que le qi gong peut être pratiqué par n'importe qui. Le faire régulièrement peut également garder votre corps plus fort et ne pas tomber facilement.

2. Réduire les niveaux de stress

Ceux d'entre vous qui ont une routine avec une pression élevée sont invités à faire du qi gong en marge de leur temps libre. Cette méditation peut aider à réduire les niveaux de stress afin qu'il ne s'accumule pas dans le corps. En qi gong, vous contrôlez votre respiration et la combinez avec des mouvements doux et harmonieux. Cette méthode rend le corps plus calme et envoie un signal indiquant que vous n'êtes pas stressé. De plus, faire du qi gong activera également le système nerveux parasympathique et inhibera les facteurs de stress dans le corps. S'il est pratiqué régulièrement, le qi gong est également souvent associé à l'amélioration de la qualité physique et de la vie.

3. Améliorer la concentration

L'agitation de la vie quotidienne empêche également de nombreuses personnes de se concentrer. La méthode de régulation de la respiration, de l'esprit et du corps dans le qi gong augmentera également la concentration dans la réalisation des activités quotidiennes. Parce que cela nécessite une concentration élevée, vous pouvez plus tard l'appliquer à d'autres choses.

4. Rendre le corps fort et flexible

Le Qi Gong fera fonctionner correctement de nombreuses parties du corps. Lorsque vous faites cela, vous déplacerez votre corps d'une manière douce. Les mouvements qui sont effectués seront une pression très minime sur les muscles et les articulations. Sans s'en rendre compte, chaque mouvement harmonieux du corps que vous faites donnera de la force aux muscles des mains, des pieds, des fesses et du dos. Encore plus facile, vous pouvez le faire à un coût très minime. Faites-le simplement avec des vêtements confortables, tels que des chemises et des pantalons qui vous permettent de bouger librement.

5. Réduire le risque de maladie chronique

Dans l'ensemble, le qi gong vous rendra plus calme, réduira les niveaux de stress, augmentera la circulation sanguine et maintiendra la forme physique du corps. Si tout cela est en vous, bien sûr, les maladies chroniques seront loin du corps. Une étude indique que le qi gong réduira le risque de maladie cardiaque et de diabète de type 2. Il existe également une opinion selon laquelle cette activité de méditation est toujours sans danger lorsque les patients souffrant de la maladie suivent un traitement. Cependant, d'autres études sont encore nécessaires pour s'assurer que le qi gong est recommandé dans une thérapie de guérison.

Comment faire du qi gong

En fait, il existe de nombreuses variantes de mouvement qui existent dans le qi gong. Pour ceux d'entre vous qui débutent, faire des mouvements de base est un choix judicieux. Voici comment faire du qi gong :
  • Qi Gong passif

Vous devez pratiquer la respiration dans le qi gong passif Les mouvements du qi gong passif sont similaires à la méditation en général. Vous concentrerez votre entraînement mental ( ru jing ) et la visualisation ( cun si ). Pour vous concentrer sur l'entraînement mental, vous pouvez vous asseoir en position verticale, les yeux fermés. Exécutez la respiration diaphragmatique en utilisant votre estomac. Idéalement, ce mouvement se fait pendant plus de 10 minutes. Essayez de vous concentrer sur le contrôle de votre respiration. En faisant cela, essayez d'imaginer un lieu ou une atmosphère qui vous détende. Assurez-vous que la visualisation utilisée peut vous aider à canaliser l'énergie positive. Pour la méthode de guérison, concentrez-vous sur l'organe tout en continuant à reprendre votre souffle. Pour obtenir des résultats optimaux, vous devrez peut-être le faire plusieurs fois régulièrement. Essayez de rejoindre la classe en ligne ou regardez des didacticiels vidéo sur Internet.
  • Le Qi Gong est actif

En qi gong actif, vous effectuerez plusieurs mouvements tels que des étirements légers. Les mouvements effectués peuvent être similaires à certains des mouvements du yoga. La différence est que vous devez continuer à bouger tout en gardant votre corps en équilibre. Le Qi Gong actif se pratique généralement en groupe à l'extérieur. Il vise à établir des relations entre les humains et à accélérer la guérison des problèmes du corps. Peut-être que le mouvement est un peu compliqué, surtout pour ceux d'entre vous qui le font pour la première fois. La chose à faire est de pratiquer patiemment et de profiter de tout le processus. [[Article associé]]

Notes de SehatQ

On pense que la méditation Qi Gong a de nombreux avantages pour la santé mentale, car elle contient des exercices de respiration. De plus, les mouvements effectués peuvent également réduire le risque de maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques et le diabète de type 2. Étant donné que ce mouvement est assez doux et lent, une pratique régulière est nécessaire pour obtenir les bienfaits parfaits. Cette méditation ne peut pas remplacer les médicaments du médecin si vous souffrez déjà d'une maladie chronique. De plus, soyez prudent si vous souffrez de maladies liées aux os et aux articulations si vous souhaitez faire cette méditation. Si vous voulez en savoir plus sur la méditation qi gong et les bienfaits qu'elle peut apporter, demandez directement à votre médecin à Application de santé familiale HealthyQ . Téléchargez maintenant sur App Store et Google Play .

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