5 exercices d'haltères corrects pour éviter les blessures

exercer haltères il est très important de comprendre que vous ne vous blessez pas lorsque vous vous entraînez avec l'outil. haltères y compris des outils que de nombreux débutants choisissent lorsqu'ils veulent commencer le sport l'entraînement en force.L'entraînement en force ou également connu sous le nom d'entraînement contre résistance, vise à développer une masse musculaire qui peut vous garder actif à un âge avancé. Vous ne pouvez pas obtenir cela simplement en faisant du cardio, comme le jogging, marche, tapis roulants, ou d'autres exercices qui se limitent à maximiser le travail du cœur.

exercer haltères le bon pour un corps fort

Idéalement, cet entraînement en résistance est effectué dans un centre de remise en forme entièrement équipé avec les conseils d'un instructeur qualifié. Mais pour ceux d'entre vous qui ne veulent pas gym, à la fois pour des raisons de coût et de santé, faire des exercices sportifs à la maison avec haltères et des guides de didacticiel vidéo peuvent également être essayés. Assurez-vous de choisir haltères droit. L'un d'eux est marqué par le poids haltères qui n'est pas trop léger, mais aussi pas trop lourd lorsqu'il est soulevé à la main. Pas de problème si vous souhaitez utiliser haltères allumez d'abord les choses, surtout si vous n'avez jamais fait cet exercice auparavant. Comment utiliser haltères Un bon ajustement est très important pour éviter de vous blesser pendant l'entraînement. haltères Il peut également être utilisé dans une variété d'exercices de résistance à la maison, tels que les mouvements suivants.

1. Rangée à un bras

Rangée à un bras avec haltères peut renforcer les muscles des bras Ce mouvement vise à renforcer les muscles du dos et du haut des bras. Comment utiliser haltères Le bon avec cet exercice est le suivant.
  • Placez votre genou gauche sur le bord d'un banc solide et placez votre paume gauche sur le banc pour l'équilibre.
  • Placez votre dos parallèle au sol, puis atteignez haltères vers le bas avec votre main droite et maintenez-le avec votre paume face au banc.
  • Ascenseur haltères lentement vers la poitrine.
  • Serrez votre dos et vos épaules et redressez lentement vos bras jusqu'à la position de départ.
  • Terminez 1 série, reposez-vous brièvement, puis passez au bras droit.

2. Presse d'épaule

exercer presse à épaules peut se faire debout.Ce mouvement vise à renforcer les muscles des épaules. Comment utiliser haltères La bonne façon de faire cet exercice est la suivante.
  • Vous pouvez faire cet exercice assis ou debout.
  • S'assurer haltères placé dans chaque main, les paumes tournées vers l'avant et les coudes sur les côtés à un angle de 90 degrés.
  • Sans vous pencher en arrière ni cambrer le dos, poussez haltères sur la tête jusqu'à ce que les bras soient presque droits.
  • Revenez lentement à la position de départ.

3. appuyez sur la poitrine

Mouvement appuyez sur la poitrine capable de renforcer les muscles pectoraux Ce mouvement vise à renforcer les muscles pectoraux. Suivez les étapes de la pratique haltères cette.
  • Allongé sur le banc en se tenant la main haltères dans chaque main et paumes tournées vers l'avant.
  • presse haltères Remontez lentement jusqu'à ce que vos bras soient juste au-dessus de vos épaules.
  • Inférieur haltères lentement jusqu'à la position de départ. Vos coudes doivent être légèrement plus bas que vos épaules.

4. Curl biceps

Renforcer les muscles de l'avant-bras avec des exercices curl biceps Ce mouvement vise à renforcer le biceps (muscle de l'avant-bras). exercer haltères Cela peut être fait avec les étapes suivantes.
  • Assis ou debout avec haltères tenu par chaque main devant vous.
  • Placez vos coudes sur vos côtés et les paumes vers le haut.
  • Jouer haltères vers vos épaules en pliant les coudes, mais assurez-vous qu'ils ne bougent pas à côté de vous.
  • Remettez la boucle à la position de départ.

5. Extension des triceps

exercer extension des triceps peut serrer le bras arrière Ce mouvement vise à renforcer le triceps (muscle à l'arrière du bras), de ces manières.
  • Asseyez-vous sur un banc ou tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.
  • Mettez les deux mains autour de la poignée haltères.
  • Ascenseur haltères sur la tête pour que les bras soient droits.
  • Pliez vos coudes pour former un angle de 90 degrés.
  • Inférieur haltères l'arrière de la tête.
  • Redressez lentement vos bras pour que les haltères soient de retour au-dessus de votre tête.
Si vous suivez un programme de perte de poids, ne l'entraînement en force aidera vraiment à brûler les graisses plus rapidement. De plus, la masse musculaire sera également formée de sorte que non seulement votre poids idéal, mais également la forme de votre corps. [[Article associé]]

Notes de SehatQ

N'oubliez pas de faire les exercices haltères avec attention. Pour en savoir plus sur la façon de prévenir les blessures en faisant ces exercices, demander directement au médecin dans l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez maintenant sur App Store et Google Play.

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