Résistance à l'insuline : causes, facteurs de risque et comment la réduire
L'insuline est une hormone du pancréas qui aide les cellules du corps à utiliser le glucose comme énergie. Cependant, certaines personnes risquent d'éprouver des problèmes avec l'hormone insuline appelée résistance à l'insuline. La résistance à l'insuline est une condition dangereuse car elle peut entraîner des maladies telles que le diabète et les maladies cardiaques. En savoir plus sur la résistance à l'insuline.
Qu'est-ce que la résistance à l'insuline ?
La résistance à l'insuline est une condition lorsque les cellules des muscles, des tissus adipeux et du foie ne répondent pas de manière optimale à l'hormone insuline et ne peuvent pas utiliser efficacement le glucose. Cette condition est à l'opposé de la sensibilité à l'insuline, qui est la facilité avec laquelle les cellules répondent à l'insuline et utilisent le glucose. La résistance à l'insuline stimulera le pancréas à travailler plus fort et à produire plus d'insuline pour "forcer" l'utilisation du glucose. Cependant, au fil du temps, le pancréas sera submergé pour répondre à la demande de production d'insuline et alors difficile de produire de l'insuline à des niveaux suffisants. Parce que les cellules ont du mal à répondre à l'insuline, la résistance à l'insuline peut entraîner une accumulation de sucre dans le sang et un risque accru de maladie, en particulier le prédiabète et le diabète de type 2.Qu'est-ce qui cause exactement la résistance à l'insuline?
On pense que de nombreux facteurs sont à l'origine de la résistance à l'insuline. Causes de la résistance à l'insuline, y compris :- Les dépôts de graisse et l'excès de poids corporel, qui sont considérés comme l'une des principales causes de la résistance à l'insuline. Cependant, les personnes de poids normal et faible sont également à risque de développer une résistance à l'insuline.
- Consommation excessive d'aliments et de boissons contenant du sucre (fructose)
- Augmentation du stress oxydatif et de l'inflammation dans le corps
- Moins actif
- Perturbations de l'environnement où vivent les bactéries dans les intestins
Pourquoi l'obésité peut-elle causer le diabète sucré?
L'obésité peut déclencher une résistance à l'insuline et le diabète sucré, car des niveaux élevés de graisse dans le sang peuvent rendre difficile la réponse des cellules à l'insuline. Des niveaux élevés de graisse dans l'abdomen peuvent stimuler les cellules graisseuses à libérer des composés pro-inflammatoires, qui diminuent ensuite la sensibilité des cellules à l'insuline.Facteurs de risque de résistance à l'insuline
Plusieurs facteurs ont également été liés à un risque accru de développer une résistance à l'insuline, notamment :- Surpoids ou obésité
- 45 ans ou plus
- Avoir un parent ou un frère qui souffre de diabète
- Afro-américain, natif de l'Alaska, Indien d'Amérique, Américain d'origine asiatique, Latino-américain, natif d'Hawaï ou Américain des îles du Pacifique
- Moins de déplacement
- Souffrant de certains problèmes de santé, tels que l'hypertension artérielle et des taux de cholestérol incontrôlés
- Avoir des antécédents de diabète gestationnel, c'est-à-dire un diabète qui apparaît pendant la grossesse
- Vous avez des antécédents de maladie cardiaque ou accident vasculaire cérébral
- Avoir le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK)
Y a-t-il des symptômes de résistance à l'insuline qui peuvent être anticipés?
Malheureusement, la résistance à l'insuline au prédiabète a tendance à n'avoir aucun symptôme - elle n'est donc souvent découverte que lorsque le patient entre dans la phase de diabète. Certaines personnes qui sont en phase de prédiabète peuvent présenter une décoloration de la peau foncée au niveau des aisselles, du dos ou des côtés du cou. Cette condition est connue sous le nom d'acanthosis nigricans. Dans cette zone, de petites bosses cutanées apparaîtront, appelées acrochordons . Des bilans de santé sont également rarement effectués pour détecter la résistance à l'insuline. Cependant, les patients peuvent faire des analyses de sang pour savoir s'ils ont un prédiabète ou non. Les tests précis de résistance à l'insuline ont tendance à être complexes et sont souvent utilisés pour la recherche.Conseils pour réduire la résistance à l'insuline
Bien que la résistance à l'insuline augmente le risque de maladies telles que le diabète, cette condition peut encore être réduite en adoptant un mode de vie sain. Conseils pour réduire la résistance à l'insuline, notamment :- L'exercice, qui est le moyen le plus simple d'augmenter la sensibilité à l'insuline
- Perdre la graisse du ventre, y compris grâce à l'activité physique
- Arrêtez de fumer, car fumer peut déclencher une résistance à l'insuline
- Réduire la consommation de sucre, y compris à partir d'aliments et de boissons transformés
- Mangez des aliments sains, qui privilégient les aliments entiers et non les aliments transformés. Vous pouvez inclure des noix et des poissons gras.
- Mangez des sources alimentaires d'acides gras oméga-3, comme le thon, le saumon, le maquereau et l'huile de soja. Ces graisses saines aident à réduire la résistance à l'insuline et à abaisser les taux de triglycérides.
- Besoins de sommeil suffisants, car le manque de sommeil augmente le risque de résistance à l'insuline
- Gérer le stress, y compris en pratiquant la méditation
- Faites un don de sang, car des taux élevés de fer dans le sang sont associés à une résistance à l'insuline. Pour les femmes ménopausées, le don de sang peut améliorer la sensibilité à l'insuline,
- Discutez avec votre médecin de la prise de suppléments de berbérine, car ils augmenteraient la sensibilité à l'insuline et abaisseraient la glycémie.Les suppléments de magnésium seraient également utiles.
- Essayer jeûne intermittent ou régime à jeun intermittent. Il a été rapporté que suivre ce régime améliore la sensibilité à l'insuline
