cultureaftercomputation.com

L'écriture n'est pas une nouveauté en thérapie psychiatrique. Pendant des années, les psychologues ont utilisé des journaux intimes, des questionnaires, des journaux et d'autres formes d'écriture pour aider les gens à se remettre du stress et des traumatismes. Dans les années 80, un psychologue du nom de James Pennebaker a développé une méthode d'écriture appelée écriture expressive ou écrire expressif. Dans cette méthode d'écriture, l'objet écrit concerne nos pensées ou nos sentiments sur un certain sujet, comme un événement traumatisant ou un souvenir heureux. Du sens, les Indonésiens pourraient dire écriture expressive comme un alias débordant confier.

Avantages de l'écriture pour la santé mentale

Par méthode confier Pennebaker, de nombreux chercheurs ont enfin mené une étude sur les bienfaits de l'écriture pour la santé mentale. Sur la base de ces études, quels sont les bénéfices qui peuvent être obtenus ?

1. Réduisez la tendance à rester coincé dans de mauvaises situations et pensées

Aimez-vous être appelé difficile?passez? Soyez prudent si le comportement fait déjà référence à des conditions de rumination. En termes psychologiques, la rumination est décrite comme une situation dans laquelle la victime a du mal à enterrer les souvenirs amers qu'il a vécus. Au lieu de les oublier, ces souvenirs continuent de résonner dans l'esprit et provoquent des émotions négatives. Finalement, le corps y répondra sous forme de stress. Gortner et Pennebaker ont étudié les effets de l'écriture expressive pendant trois jours sur un certain nombre d'étudiants qui étaient souvent coincés dans des situations de rumination. Il s'avère que l'écriture expressive est capable de réduire la tendance de ces étudiants à ummer. Six mois après la fin de l'étude, l'étudiant a été réexaminé avec un questionnaire sur l'échelle émotionnelle. Les résultats ont montré que l'écriture expressive réussissait à réduire leurs symptômes dépressifs.

2. Soulager les sentiments du cœur

Les recherches de Vrielynck et al. révèle que plus nous écrivons sur quelque chose de manière spécifique, plus nous nous sentons soulagés à ce sujet. Cela a été démontré chez 54 participants à l'étude qui ont été invités à écrire en détail sur leurs expériences traumatisantes. En conséquence, ils ont prétendu qu'il était plus facile de comprendre ce qui se passait dans leur histoire. Les sentiments de colère qui surviennent généralement lorsqu'ils pensent à des événements traumatisants sont réduits. Vous pouvez écrire vos sentiments dans un cahier

3. Améliorer l'humeur

Une autre étude de Burton et King a développé une écriture expressive en écrivant des événements positifs et heureux. Les résultats sont assez surprenants, à savoir qu'écrire des choses positives dans la vie pendant 20 minutes par jour pendant trois jours d'affilée, peut augmenter une humeur positive même après trois mois. L'écriture expressive peut prendre diverses formes, dont l'une consiste à écrire une expression de gratitude pour tout ce qui se passe dans cette vie. Selon des recherches de l'Université de Berkeley, la gratitude peut en fait avoir un effet sur l'amélioration de l'humeur. Par exemple, vous pourriez écrire « Je suis reconnaissant d'avoir la santé aujourd'hui ».

4. Soulage l'anxiété

On a longtemps cru que l'écriture soulageait l'anxiété et le stress. Ceci est renforcé par une étude de l'Université du Michigan, qui suggère que la rédaction d'un journal en tant que forme d'écriture expressive est un moyen efficace de réduire les sentiments d'inquiétude et d'empêcher quelqu'un de penser de manière excessive ou trop réfléchir. Les personnes étudiées dans cette étude se sentaient souvent anxieuses lorsqu'elles étaient sur le point d'effectuer un travail lourd et stressant. En écrivant de manière expressive, ils se sentent capables de penser avec sang-froid et évitent la fatigue due à l'anxiété.

5. Améliorer la mémoire

Les autres études de Burton et King ont montré que plus le cerveau passe à penser au stress, moins il lui reste d'énergie pour former la mémoire et exécuter d'autres fonctions cognitives. Les participants à cette étude ont été invités à écrire de manière expressive, ce qui est censé réduire les niveaux de stress. Les résultats sont assez positifs, à savoir que leur mémoire augmente ainsi que d'autres fonctions de l'intelligence.

6. Aider le processus d'apprentissage

En plus d'améliorer la fonction de l'intelligence, l'écriture peut également aider le processus d'apprentissage. Se référant à l'étude de Pastva, et al. qui a révélé que les étudiants qui ont écrit plainte ceux qui s'intéressaient à la leçon avaient des notes plus élevées aux tests que ceux qui ne l'avaient pas écrit. [[Article associé]]

7. Augmenter la créativité

Les recherches de Siegert révèlent que garder une trace des rêves que nous vivons peut en fait augmenter la créativité. En plus de développer la pensée créative, tenir un journal sur les rêves peut également ouvrir nos horizons sur le subconscient, qui est souvent un sujet intéressant.

8. Aidez à atteindre vos objectifs de vie

Une étude de l'Université dominicaine de Californie montre que les personnes qui écrivent leurs objectifs de vie sont plus susceptibles de les atteindre que celles qui ne le font pas.

9. Améliorer la capacité de diriger

L'écriture est une activité personnelle qui à première vue n'a rien à voir avec des questions de leadership. Cependant, selon Eric J McNulty, directeur du Harvard University Leadership Institute, écrire sur l'autoréflexion pendant 10 minutes par jour est un bon exercice pour cultiver l'esprit de leadership.

10. Améliore le sommeil

Une expérience menée par Broadbent, maître de conférences en Nouvelle-Zélande, a montré que les participants à l'étude qui ont écrit leurs expériences traumatisantes pendant 20 minutes par jour avaient un temps de sommeil plus sain de 7 à 8 heures par rapport aux participants qui n'ont pas écrit.

11. Élargir l'éventail des sentiments

Par rapport aux femmes qui préfèrent confier, les hommes ont tendance à garder leurs sentiments, surtout lorsqu'ils sont tristes ou déprimés. Ces habitudes naissent de leur adolescence, où on leur apprend généralement à être forts. Cela donne parfois naissance à un homme qui a du mal à s'exprimer. Wong et Rochlen dans leurs recherches ont découvert que le fait d'écrire sur des sujets émotionnels peut aider les jeunes hommes qui ont des difficultés à exprimer leurs émotions et qui devraient grandir avec une bonne intelligence émotionnelle en tant qu'hommes adultes.

12. Aide-nous à pardonner

Le pardon n'est pas une chose simple à faire, surtout si nous avons été blessés trop profondément. L'écriture expressive peut également jouer un rôle dans le processus de pardon. Une étude a révélé que le fait d'écrire une expérience traumatisante sur un cœur brisé avec des détails complets, tels que les émotions ressenties lors de l'événement et ce qui empêchait les gens d'y être impliqués, pouvait aider quelqu'un à traiter la douleur qu'il ressentait et à le faire. plus facile d'ouvrir leur cœur, de pardonner les événements qui se sont produits et les auteurs de l'incident. Pas besoin de s'embêter à commencer à écrire votre cœur. Puisqu'il n'y a pas de règles définies pour l'écriture expressive, vous n'avez pas besoin de faire attention à l'orthographe ou à la grammaire de la façon dont vous écrivez dans un journal. Pas confiant parce que votre écriture est mauvaise ? Peu importe, l'important est d'écrire ce qui a été un fil emmêlé dans votre esprit. Écrivez pour ressentir les divers avantages de l'écriture pour la santé mentale, comme décrit ci-dessus.