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La meilleure façon d'obtenir les bienfaits de l'exercice sur la circulation sanguine n'est pas difficile. Vous avez juste besoin d'être actif tous les jours. Toute activité physique qui augmente la fréquence cardiaque peut également améliorer la circulation sanguine. Le sang a pour fonction de fournir de l'oxygène et diverses substances utiles au maintien de la fonction des organes du corps. Une circulation sanguine fluide signifie que le sang peut circuler correctement dans toutes les parties du corps qui en ont besoin. Par conséquent, le maintien d'une circulation sanguine fluide est quelque chose qui doit être fait pour que le corps puisse fonctionner de manière optimale.

Avantages de l'exercice pour la circulation sanguine

Les bienfaits de l'exercice sur la circulation sanguine peuvent être ressentis directement ou à long terme. Voici les deux avantages :

1. Avantages à court terme (immédiats)

Lorsque nous faisons de l'exercice, la fréquence cardiaque augmente afin qu'elle puisse pomper le sang plus fort. Cette condition peut également améliorer la circulation sanguine dans votre corps et le sang peut circuler plus rapidement.

2. Avantages à long terme

Faire de l'exercice régulièrement tous les jours peut être bénéfique pour renforcer le cœur et maintenir des vaisseaux sanguins sains. Il est scientifiquement prouvé que les personnes qui pratiquent un sport ont une pression artérielle et des taux de triglycérides plus bas, une sensibilité à l'insuline plus élevée et un risque d'obésité plus faible. L'exercice régulier peut également aider à maintenir la santé et à réduire le risque de maladies cardiovasculaires (cœur et vaisseaux sanguins) qui causent des problèmes de circulation sanguine.

Types d'exercices recommandés

Il n'est pas nécessaire que ce soit un exercice intense, les exercices suivants peuvent aider à maintenir une circulation sanguine saine.

1. Marche rapide

Pour pouvoir profiter des bienfaits de l'exercice sur la circulation sanguine, il suffit de faire une marche rapide pendant 20 à 30 minutes chaque jour pendant une semaine. Il a été démontré que cet exercice améliore la circulation sanguine, même chez les personnes atteintes d'une maladie artérielle périphérique. À long terme, une marche rapide régulièrement peut aider à améliorer la santé cardiaque. Un cœur en bonne santé est certainement important pour une circulation sanguine optimale.

2. Exercices de respiration

Les bienfaits de l'exercice sur la circulation sanguine peuvent également être ressentis en faisant du yoga ou d'autres exercices de respiration. La respiration diaphragmatique profonde peut favoriser le flux sanguin vers la poitrine et le cœur. Cet exercice peut être combiné avec des exercices d'étirement ou en faisant des poses pour détendre le corps, par exemple en soulevant les jambes contre un mur ou des poses chien tête en bas.

3. Levez vos pieds contre le mur

Une mauvaise circulation sanguine entraîne souvent un ralentissement de la circulation sanguine dans les zones les plus éloignées du cœur, telles que les jambes. Élever vos pieds contre un mur est une façon d'augmenter le flux sanguin de vos pieds. Voici comment procéder :

• Commencez par vous allonger sur le dos sur le sol près du mur.
• Soulevez vos jambes et appuyez-les contre le mur. Assurez-vous que les talons et l'arrière des pieds (mollet et cuisse) et les fesses sont contre le mur.
• Faites cette pose pendant 5 à 15 minutes.

Vous pouvez faire des exercices de respiration tout en maintenant cette pose pour augmenter son efficacité dans le maintien de la circulation sanguine.

4. Faites des postures de yogachien tête en bas

Chien tête en bas est l'une des postures d'étirement du yoga. En faisant cela, vos jambes et votre dos formeront un V inversé. Cette pose peut non seulement augmenter la circulation sanguine dans tout le corps, mais est également bonne pour réduire les maux de dos, l'anxiété et la tension. Voici comment faire chien tête en bas:

• Tenez-vous droit et écartez les pieds à la largeur des hanches et les mains à la largeur des épaules.
• Penchez-vous en avant pour que vos paumes soient au sol et que votre corps forme un V inversé.
• Gardez la colonne vertébrale droite.
• Si vos ischio-jambiers sont tendus, vous pouvez plier les genoux.
• Maintenez cette position pendant 10 secondes.

5. Soulever des poids

Vous pouvez également ressentir les bienfaits de l'exercice sur la circulation sanguine en faisant de la musculation. Cet exercice permet de développer les muscles tout en augmentant le flux sanguin. Soulevez des poids deux ou trois fois par semaine. En plus d'améliorer la circulation sanguine, soulever des poids peut également abaisser la tension artérielle et maintenir un cœur en bonne santé. Si vous avez des questions sur l'exercice bon pour la santé, vous pouvez demander gratuitement à votre médecin directement sur l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez l'application SehatQ maintenant sur l'App Store ou Google Play.