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Pour ceux d'entre vous qui n'ont pas beaucoup de temps pour faire de l'exercice, les exercices cardio à la maison peuvent être une alternative pour rester en forme au milieu de votre vie quotidienne bien remplie. Mieux encore, l'exercice cardio à la maison ne nécessite pas beaucoup d'argent, un grand espace ou l'utilisation d'équipements compliqués. Curieux de savoir quels exercices vous pouvez essayer à la maison ?

Recommandations d'entraînement cardio à la maison

L'exercice cardio, également connu sous le nom d'exercice aérobie, est un mouvement qui utilise la plupart des muscles du corps. Le grand objectif est de faire pomper le sang du cœur et des poumons afin que votre endurance globale augmente également. Il existe de nombreux types de ce sport, de la marche rapide, du jogging, de la natation, du cyclisme au football. Il y a aussi quelques mouvements simples que vous pouvez faire à la maison, tels que :

1. Saut à cheval

Cet exercice cardio ne nécessite pas de place ni de compétence particulière. Une chose que vous devez faire est de sauter aussi haut que vous le pouvez. Lorsque vous sautez, assurez-vous que vos pieds sont bien écartés et que vos bras sont tendus au-dessus de votre tête. Bien que cet entraînement cardio semble simple, vous pouvez brûler 100 calories en seulement 10 minutes.

2. Corde à sauter

Si tu as une corde saut et un grand terrain vacant à la maison, cet entraînement cardio est une excellente option. La corde à sauter peut brûler jusqu'à 220 calories en seulement 20 minutes. Si vous n'avez jamais fait cet exercice, ou si vous ne l'avez pas fait depuis un moment, commencez par sauter pendant 10 à 30 secondes sans vous arrêter. Une fois que vous vous y êtes habitué, vous pouvez prolonger la durée de cet entraînement cardio et effectuer une variété de mouvements, tels que sauter en vous déplaçant d'un point à un autre.

3. Burpees

Cet exercice cardio ne nécessite également aucun équipement disponible à la maison. Pour ce faire, commencez par vous tenir droit, puis accroupissez-vous avec vos paumes touchant le sol. Redressez vos jambes en arrière pour que la position du corps soit comme des pompes, puis remettez-vous en squat, et terminez par un saut le plus haut possible avec la position des bras relevés au-dessus de la tête. Pour les débutants, il n'y a rien de mal à sauter la position des pompes et à simplement faire la position debout, s'accroupir, puis sauter.

4. Squat saut

Le mouvement de cet exercice cardio est très simple, qui consiste à démarrer en position semi-accroupie et les bras repliés derrière la tête. Ensuite, sautez le plus haut possible et atterrissez à nouveau en position semi-accroupie. Cet entraînement cardio simple peut augmenter votre fréquence cardiaque, brûler des calories et renforcer les muscles de vos cuisses et de vos jambes à la maison. Faites attention à la façon dont vous atterrissez afin de ne pas vous entorser les muscles ou vous blesser aux genoux.

5. Monter et descendre les escaliers

Les escaliers à la maison peuvent également être utilisés comme une bonne arène d'entraînement cardio, vous savez ! Le moyen le plus simple est de monter et descendre les escaliers pendant 10 minutes consécutives ou plus. Si vous trouvez l'exercice moins difficile, essayez d'augmenter l'intensité en montant et descendant les escaliers ou en montant les escaliers en sautant par-dessus chaque marche. Assurez-vous que les escaliers que vous passez ne sont pas glissants et mettez toujours votre sécurité en premier. [[Article associé]]

Avantages de faire du cardio à la maison

Si vous vous sentez fatigué plus rapidement sans raison, par exemple lorsque vous montez des escaliers, c'est un signe que vous devriez commencer à faire des exercices de cardio régulièrement. La raison en est que ce sport a de nombreux avantages, tels que :

• Augmente la capacité pulmonaire afin que vous n'haletiez pas facilement lors d'activités modérées à intenses
• Renforce les muscles cardiaques et pulmonaires
• Brûler des calories
• Contrôlez votre appétit
• Stimule la libération d'endorphines qui vous feront toujours sentir bonne humeur.
• Soulager les symptômes de l'insomnie
• Réduit les douleurs musculaires et les raideurs articulaires dues à votre inactivité
• Réduisez votre risque de maladies cardiovasculaires, telles que le diabète et l'hypertension artérielle.

Si vous êtes débutant, commencez lentement. Vous pouvez marcher cinq minutes le matin et cinq minutes le soir. Ajoutez progressivement quelques minutes à chaque session et augmentez un peu le rythme. Selon la Mayo Clinic, une fois cet exercice effectué régulièrement, vous pouvez augmenter votre vitesse jusqu'à 30 minutes par jour. Considérez également randonnée, bicyclette, le jogging, l'aviron ou toute activité qui augmente votre respiration et votre rythme cardiaque. L'exercice cardio est bon pour les personnes de tous les groupes d'âge. Connaissez les limites de votre corps tout en augmentant lentement l'intensité pour tirer le meilleur parti de votre entraînement cardio.