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L'anxiété déclenche souvent l'apparition de symptômes qui affectent négativement les activités physiques, psychologiques et les activités de la personne qui en souffre. Pour surmonter rapidement les symptômes, plusieurs actions peuvent être entreprises, dont l'application de techniques de respiration profonde. Parmi les différentes techniques de respiration profonde, Buteyko respiration vous pouvez utiliser pour soulager l'anxiété. Non seulement cela, cette technique de respiration offre également de nombreux avantages pour la santé, en particulier pour les asthmatiques.

Qu'est-ce que c'est Buteyko respiration?

Buteyko respiration est une technique de respiration profonde inventée par un médecin ukrainien nommé Konstantin Buteyko dans les années 1950. Cette technique de respiration est utile pour contrôler la fréquence et le volume de votre respiration. De cette façon, les personnes qui pratiquent la technique de respiration Buteyko peuvent apprendre à respirer plus lentement, calmement et efficacement. Bien qu'il présente de nombreux avantages qui sont bons pour la santé, tout le monde n'est pas autorisé à l'appliquer Buteyko respiration . Vous devriez éviter cette technique de respiration si vous souffrez de conditions telles que :

• Hypertension
• Cardiopathie
• Épilepsie
• Problème médical grave

Si vous êtes des personnes avec les conditions ci-dessus et que vous souhaitez postuler Buteyko respiration , consultez d'abord un médecin. Cette étape doit être effectuée afin d'éviter les choses qui ne sont pas souhaitables.

Bénéficier à Buteyko respiration pour la santé

Il existe différents types d'avantages que vous pouvez obtenir en faisant régulièrement Buteyko respiration . Ces bienfaits peuvent non seulement être ressentis physiquement, mais aussi avoir un impact positif sur la psychologie de la personne qui le fait. Voici quelques avantages Buteyko respiration pour la santé:

1. Surmonter l'anxiété

Buteyko respiration vous aider à stabiliser votre rythme respiratoire. Cette technique de respiration est également utile pour équilibrer les niveaux de dioxyde de carbone tout en réduisant l'anxiété que vous ressentez. Vous pouvez également l'appliquer pour faire face aux attaques de panique.

2. Vaincre l'asthme

La technique de respiration Buteyko peut aider à traiter et à gérer l'asthme. Dans une étude intitulée " Un essai contrôlé randomisé de la technique Buteyko en complément de la prise en charge conventionnelle de l'asthme », a mentionné que cette technique peut aider les asthmatiques à bien contrôler leurs symptômes. Cette technique réduit également leur besoin de corticothérapie inhalée.

3. Améliorer la qualité du sommeil

Buteyko respiration peut aider avec les problèmes de sommeil. Certains problèmes de sommeil qui peuvent être surmontés avec cette technique de respiration comprennent le ronflement et apnée du sommeil . De cette façon, la qualité du sommeil augmentera.

4. Soulager dysfonctionnement de la trompe d'Eustache (ETD)

La recherche intitulée « Technique de respiration de Buteyko pour le dysfonctionnement obstructif de la trompe d'Eustache : résultats préliminaires d'un essai contrôlé randomisé a déclaré que la technique de respiration Buteyko est efficace pour traiter les symptômes de l'ETD. Dans l'étude, il a été déclaré que les personnes atteintes d'ETD s'amélioraient plus rapidement après avoir appliqué cette technique de respiration.

Comment faire en sorte que Buteyko respire correctement

Pour tirer le meilleur parti de la technique de respiration Buteyko, vous devez d'abord comprendre comment le faire correctement. Trois étapes doivent être réalisées, à savoir :

Préparation

1. Asseyez-vous confortablement sur le sol ou sur une chaise
2. Assurez-vous de vous asseoir dans une posture droite
3. Détendez les muscles respiratoires
4. Respirez normalement pendant quelques minutes

Pause de contrôle

1. Après avoir obtenu une respiration régulière, expirez lentement, puis retenez-le
2. Retenez votre souffle jusqu'à ce que vous ressentiez l'envie de respirer
3. Retour à une respiration normale pendant au moins 10 secondes
4. Répétez les étapes de cette étape plusieurs fois

Pause maximale

1. Si vous parvenez à bien passer la pause de contrôle, passez en pause maximale
2. Expirez avec désinvolture, puis maintenez-le
3. Utilisez votre index et votre pouce pour couvrir votre nez
4. Retenez votre respiration aussi longtemps que possible (généralement deux fois plus longtemps que la phase de pause de contrôle)
5. Lorsque vous commencez à ressentir de l'inconfort, respirez
6. Respirez normalement pendant au moins 10 secondes
7. Répétez les étapes de cette étape plusieurs fois

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Notes de SehatQ

Buteyko respiration est l'une des techniques de respiration qui peuvent être utilisées pour surmonter l'anxiété. De plus, cette technique de respiration est également utile pour améliorer la qualité du sommeil, vaincre l'asthme et soulager les symptômes de la MTE. Si vous avez des questions sur des problèmes de santé, vous pouvez les poser directement à votre médecin sur l'application de santé familiale SehatQ gratuitement. Téléchargez l'application SehatQ maintenant sur l'App Store ou Google Play.