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Les bienfaits des protéines sont si importants pour la santé du corps humain. Sans protéines, de nombreux problèmes de santé vous guettent, tels que l'enflure des parties du corps, les sautes d'humeur erratiques, jusqu'à la faiblesse. Comprendre la série d'avantages des protéines vous aidera à être encore plus enthousiaste à l'idée de manger des aliments riches en protéines. Par conséquent, reconnaissez les nombreux avantages des protéines pour une vie plus saine !

Les incroyables bienfaits des protéines

Plusieurs études ont montré que manger des aliments riches en protéines peut vous aider à perdre du poids et à améliorer la santé métabolique du corps. Par conséquent, il vous est conseillé d'être plus diligent pour répondre à vos besoins quotidiens en protéines. Tout en appréciant les aliments riches en protéines, comprenez les nombreux avantages des protéines ci-dessous.

1. Réduit la faim agaçante

La faim et un appétit élevé peuvent entraîner des habitudes alimentaires excessives, ce qui entraîne l'obésité. Plusieurs études ont montré que les protéines sont le nutriment le plus nourrissant, par rapport aux lipides et aux glucides ! En effet, les protéines peuvent réduire les niveaux de l'hormone ghréline, qui régule la faim. Les protéines sont également bénéfiques pour augmenter la production du peptide hormonal YY, ce qui vous fait vous sentir rassasié. Une étude prouve que consommer 30% de protéines dans les aliments peut amener les répondants souffrant d'obésité à réduire 441 calories dans leur alimentation.

2. Augmenter la masse musculaire et la force corporelle

Ne soyez pas surpris si vous voyez des athlètes qui mangent toujours des aliments riches en protéines. Parce que les bienfaits des protéines peuvent augmenter la masse musculaire et la force corporelle, vous savez. Surtout si vous aimez soulever des poids dans la salle de gym. Bien sûr, les bienfaits des protéines sont nécessaires pour aider à augmenter objectifs musculaires!

3. Bon pour la santé des os

Non seulement la vitamine K et le calcium sont bons pour les os, mais les bienfaits des protéines ont également le même impact positif sur les os. Une étude prouve que les participants qui mangent plus de protéines évitent le risque d'ostéoporose et de fractures à un âge avancé. Surtout si vous êtes une femme. Par conséquent, la ménopause peut augmenter le risque d'ostéoporose. Alors, mangez des aliments riches en protéines et n'oubliez pas d'être actif.

4. Réduit la faim la nuit

Vous devez être capable de faire la distinction entre la faim réelle et la faim mortelle. Surtout la nuit, en regardant la télévision, la bouche a soudain envie de mâcher du gâteau. Si vous ne voulez pas que cette faim mortelle vienne, les bienfaits des protéines peuvent être la solution. Une étude impliquant des personnes obèses en tant que répondants a montré que l'augmentation des protéines jusqu'à 25 % peut réduire la faim chez ce mortel de 60 %. Dans une étude similaire, des adolescentes interrogées ont réussi à réduire la faim la nuit après avoir pris régulièrement un petit-déjeuner riche en protéines.

5. Augmenter le métabolisme et stimuler la combustion des graisses

Les bienfaits des protéines contenues dans l'alimentation Les bienfaits des protéines très attendus par les personnes au régime augmentent la combustion des graisses. Ne vous méprenez pas, les aliments riches en protéines peuvent augmenter le métabolisme et stimuler la combustion des graisses, vous savez. Une étude a révélé que manger régulièrement des aliments riches en protéines peut brûler environ 80 à 100 calories par jour. En fait, des recherches prouvent que la consommation régulière d'aliments riches en protéines peut brûler 260 calories par jour ! C'est l'équivalent d'une heure complète de cardio.

6. Abaisser la tension artérielle

L'hypertension artérielle est un facteur majeur causant les maladies cardiaques. De manière unique, en mangeant régulièrement des aliments riches en protéines, la pression artérielle peut diminuer considérablement. C'est le prochain avantage de la protéine. L'augmentation de l'apport en protéines peut réduire la pression artérielle systolique à 1,76 mm Hg et la pression artérielle diastolique à 1,15 mm Hg. De plus, les bienfaits des protéines peuvent également réduire les triglycérides et le mauvais cholestérol (LDL).

7. Maintenir le poids

Apparemment, maintenir la perte de poids est considéré comme plus difficile que la perte de poids elle-même. Allez-y doucement, les bienfaits des protéines peuvent maintenir la cohérence de la perte de poids, vous savez. Dans certaines études, les bienfaits des protéines peuvent empêcher le retour de la prise de poids, jusqu'à 50 %.

8. Aucun mal aux reins sains

Beaucoup de gens pensent que manger des aliments riches en protéines peut endommager des reins sains. Cette hypothèse est fausse. En fait, les bienfaits des protéines peuvent nourrir les reins chez les personnes en bonne santé. Mais gardez à l'esprit que la réduction des protéines est quelque chose qui doit être fait par les personnes atteintes d'une maladie rénale.

Cependant, pour les personnes qui n'ont pas de maladie rénale, manger des aliments riches en protéines n'endommagera pas les reins.

9. Aide à la cicatrisation des plaies

En plus des globules blancs, les protéines peuvent également aider le processus de cicatrisation des plaies. Parce que les protéines sont à la base des tissus et des organes de votre corps. Certaines recherches prouvent même les avantages des protéines pour accélérer le processus de cicatrisation des plaies.

10. Rester en forme pendant la vieillesse

Les muscles faibles sont un effet du vieillissement auquel de nombreuses personnes seront confrontées. Cette condition est connue sous le nom de sarcopénie, qui est à l'origine de fractures et d'une faiblesse ressentie à un âge avancé. Manger des aliments riches en protéines est une façon de rester en forme pendant la vieillesse. Mais n'oubliez pas de rester actif et de faire de l'exercice, OK !

Apport quotidien recommandé en protéines

Adaptez vos recommandations d'apport quotidien en protéines Bien que les avantages des protéines ci-dessus soient très tentants, gardez à l'esprit que l'apport en protéines doit être maintenu. Cela signifie que vous ne devriez pas avoir trop ou trop peu de protéines. Parce que beaucoup de mauvaises choses vont arriver.

L'apport quotidien recommandé (RAH) en protéines est de 0,8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel. Mais il faut aussi faire attention si vous mangez trop de protéines, car des problèmes de santé peuvent survenir, comme une mauvaise haleine, un poids incontrôlé, la constipation, la diarrhée, la déshydratation, augmentant le risque de cancer, de maladie cardiaque. [[articles liés]] Par conséquent, équilibrez les nutriments qui pénètrent dans votre corps. Non seulement les protéines, mais aussi les fibres, diverses vitamines et substances minérales que vous pouvez obtenir des légumes, des fruits et de la viande doivent être consommés.