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L'un des mouvements de yoga les plus courants est la posture du chien vers le bas. Adho Mukha Svanasana ). Ce mouvement est l'un des mouvements de base du yoga qui est assez difficile, mais présente de nombreux avantages. Habituellement, cette pose est effectuée lorsque vous faites du yoga Vinyasa. Alors, comment faire cette pose de yoga ? Comment le faire correctement ? Découvrez la critique suivante.

Les avantages de la posture du chien vers le bas

Ce mouvement de yoga fait partie des mouvements d'étirement pour tout le corps. La pose du chien vers le bas se fait généralement comme un chien regardant vers le bas. Ce mouvement vous fait former la lettre A. Cette pose a plusieurs avantages pour la santé, en particulier pour ceux d'entre vous qui se plaignent souvent de douleurs au cou ou au dos. Voici quelques-uns des avantages de la pose chien à la baisse :

1. Étirement du bas du corps

Les chiens descendants aident à étirer les ischio-jambiers, les mollets et les chevilles. Tel que rapporté par la Mayo Clinic, les étirements profitent à la flexibilité du corps et à la capacité des articulations à bouger avec une plus grande amplitude. Autre que ça, élongation Il peut également aider à augmenter le flux sanguin vers les muscles et à réduire le risque de blessure.

2. Renforce le haut du corps

L'un des avantages de ce mouvement de yoga est de renforcer le haut du corps. Cette pose se fait en soutenant votre propre poids corporel avec la force des épaules et des bras. Cette pose de yoga peut également renforcer les muscles abdominaux.

3. Améliorer la circulation sanguine

Compte tenu de sa position qui oblige à regarder vers le bas, le chien vers le bas met le cœur au-dessus de la tête. Cette position peut aider à augmenter le flux sanguin et la circulation dans tout le corps.

4. Améliorer la posture

Pour faire correctement la posture du chien vers le bas, vous devez ouvrir votre poitrine et vos épaules aussi largement que possible. Cela aide à redresser la colonne vertébrale et à l'aligner. De cette façon, vous devenez plus robuste. Si elle est effectuée correctement et de manière cohérente, cette pose peut améliorer la posture.

5. Entraînez les muscles de vos jambes

Cette pose Adho Mukha Svanasana implique vos jambes pour supporter le poids du bas du corps. Il peut étirer et renforcer les principaux muscles et os et les petits muscles des jambes. L'un d'eux fascia plantaire, qui est le ligament qui relie le talon à l'avant du pied. En renforçant les muscles de vos jambes, votre capacité de marche s'améliorera, tout en aidant à prévenir les blessures lors d'une activité physique intense. [[Article associé]]

Comment faire le chien vers le bas dans le bon sens

Certaines poses de yoga peuvent sembler difficiles à faire. Dans tous les cas, vous pouvez réellement vous blesser. C'est pourquoi il est important que vous compreniez les étapes afin de le faire correctement. Voici quelques étapes pour faire le chien vers le bas correctement :

• Pour commencer, positionnez votre corps comme si vous alliez ramper, les paumes grandes ouvertes touchant le sol avec les genoux comme support.
• Ouvrez vos mains à la largeur des épaules.
• Pliez vos orteils pour qu'ils soient au sol et poussez avec vos mains pour soulever vos hanches.
• Essayez de garder vos jambes aussi droites que possible tout en respirant profondément.
• Expirez, assurez-vous que votre position peut voir la position des pieds à la largeur des hanches.
• Laissez votre tête pendre librement pour détendre votre cou.
• Gardez les yeux sur vos pieds et assurez-vous que votre colonne vertébrale est droite afin que vous formiez une forme en forme de A.
• Essayez de garder les pieds à plat sur le sol. Cela aide à renforcer les muscles de vos jambes.
• Maintenez cette position pendant plusieurs respirations.
• Ensuite, passez en position planche pour vous assurer que vos pieds et vos mains sont à la bonne distance. Si c'est correct, vous ne bougez plus vos mains ou vos pieds lorsque vous voulez planche .
• Expirez et abaissez vos genoux au sol pour revenir à une position rampante.

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Quelques erreurs courantes qui se produisent lorsque le chien vers le bas

Faire les mouvements de yoga les plus importants, c'est les faire correctement, pas les plus beaux. C'est parce que les erreurs peuvent entraîner des blessures. Certaines erreurs dont vous devez être conscient lorsque vous faites la pose adho mukha svanasana sont :

1. La position des fesses

Pour obtenir une bonne position des fesses, pliez les genoux et poussez la plante de vos pieds. Laissez l'estomac se reposer en vous appuyant sur les cuisses et les os assis. Soulevez vos fesses haut, puis insérez vos talons vers l'intérieur tout en maintenant la rotation des os assis vers le haut.

2. Mauvaise position du talon

Une erreur courante que les débutants commettent souvent lors de la pose du chien vers le bas est que les talons reculent pour faire cette pose. Au lieu de cela, lorsque votre position a formé la lettre A et que vos mains reposent sur le sol, essayez de marcher un peu en avant. Trouvez la position la plus confortable. Si vous faites cela avec un instructeur, il vous aidera généralement à repousser doucement les hanches. Gardez à l'esprit les sensations et les tractions qui découlent de l'étirement en tant que guide de votre instructeur. Il est utile pour vous de le faire vous-même à la maison et de savoir si c'est correct ou non.

3. Banane de retour

Le dos en banane ou une position courbée de la colonne vertébrale peuvent également se produire dans certaines poses de yoga, notamment, chien à la baisse . C'est pourquoi, essayez de garder votre colonne vertébrale droite pour que votre dos reste plat.

4. Erreur dans la position du pied

N'oubliez pas que la position de la plante des pieds doit pointer vers l'avant du tapis et non vers le côté. La distance entre les jambes doit être à la largeur des épaules, ni trop large ni trop étroite. Mettez vos pieds bien droit, soulevez vos talons, gardez vos fesses hautes et vous aurez la pose parfaite. Certains mouvements de yoga pour débutants peuvent être suivis par vidéo. Cependant, vous aurez peut-être besoin de l'aide d'un instructeur si vous faites du yoga pour la première fois, comme le chien descendant. L'objectif est de minimiser les risques de blessures. Si après avoir fait du yoga, vous sentez que quelque chose ne va pas, n'hésitez pas à demander à votre instructeur ou même à un médecin. Vous pouvez consultation en ligne avec un médecin via l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez maintenant sur App Store et Google Play.