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La promenade matinale peut encore être un rêve pour vous, ce qui est trop difficile pour se lever tôt. En fait, les bienfaits d'une promenade matinale pour la santé ne peuvent être sous-estimés. Alors pendant tout ce temps, que fais-tu quand le réveil sonne pour te réveiller ? Vous pourriez appuyer sur le bouton « Snooze », vous rendormir pendant un moment ou peut-être vous précipiter vers la salle de bain. Cependant, l'inverse peut également se produire. Vous avez des « rituels » matinaux positifs. Par exemple, boire un verre d'eau tiède, siroter une tasse de café ou se prélasser au soleil.

Les bienfaits de la marche du matin suivant ne doivent pas être sous-estimés

En plus du rituel matinal ci-dessus, vous pouvez également faire une promenade matinale autour du complexe pour garder votre corps en bonne santé. Les bienfaits de la marche matinale ne sont pas seulement pour les organes du corps, mais améliorent également votre qualité psychologique. Il y a un certain nombre d'avantages d'une promenade matinale que vous pouvez obtenir. Ces avantages vont de la fourniture d'énergie pour passer la journée, à la réduction du stress et même à la perte de poids potentielle. Ce qui suit est une brève explication des avantages d'une promenade matinale, que vous ne devriez pas manquer.

1. Donne de l'énergie

Les bienfaits d'une promenade matinale peuvent prendre la forme d'énergie que vous pouvez utiliser pour passer la journée. Plusieurs études ont montré que les adultes qui font une marche matinale de 20 minutes à l'extérieur ont plus d'énergie que les personnes qui ne marchent que 20 minutes à l'intérieur. Si vous vous réveillez fatigué, faire une promenade matinale peut être une activité positive qui vaut la peine d'être essayée.

2. Compléter les besoins du corps en activité physique

En tant qu'adulte en bonne santé, il est recommandé de faire au moins 150 à 300 minutes d'activité physique légère par semaine. Ces besoins, vous pouvez les diviser en 5 jours, chaque 30 minutes par jour pour faire une promenade matinale.

3. Réparer humeur

Non seulement pour la santé physique, les bienfaits d'une marche matinale contribuent également à votre état psychologique. Les promenades matinales peuvent augmenter l'estime de soi ou l'estime de soi, améliorer l'humeur et réduire le stress et l'anxiété. Les promenades matinales peuvent aider à améliorer l'humeur Non seulement cela, les autres promenades matinales ont pour effet d'atténuer les symptômes de la dépression et de réduire votre risque de dépression.

4. Perdre du poids

Faire une marche matinale de 30 minutes, vous aide indirectement à perdre du poids. Parce que marcher le matin avec cette durée peut brûler jusqu'à 150 calories. Mais il faut se rappeler qu'il est important pour vous de le combiner avec une alimentation saine, ainsi que de faire d'autres activités physiques, afin d'atteindre le poids souhaité.

5. Renforce le cœur

Les avantages de marcher tous les jours pendant au moins 30 minutes peuvent aider à réduire le risque de maladie coronarienne de 19 %. Vous pouvez également augmenter cet avantage en augmentant progressivement la distance que vous marchez.

6. Renforce les os et les articulations

La marche est un sport qui soutient votre propre poids corporel. Par conséquent, cette activité est bénéfique pour maintenir la solidité des os et prévenir l'ostéoporose. Les bienfaits de la marche peuvent également vous aider à protéger les articulations de vos genoux et de vos hanches, en déclenchant la lubrification des articulations et en renforçant les muscles autour de ces articulations.

7. Abaisser le taux de sucre dans le sang

Marcher le matin peut également être obtenu lorsque vous le faites après avoir mangé, ce qui abaisse le taux de sucre dans le sang. Une étude à petite échelle a révélé que marcher 15 minutes après le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner était potentiellement plus efficace pour améliorer la glycémie, par rapport à une marche de 45 minutes à la fois.

8. Développez les muscles de vos cuisses

Ne fais pas d'erreur. Une promenade tranquille le matin peut également renforcer et façonner les muscles de la cuisse. Vous pouvez vous promener tranquillement dans une montée ou un escalier pour entraîner les muscles de vos cuisses. Ce serait encore mieux s'il était combiné avec d'autres sports d'endurance, tels ques'accroupit, se fend, etc.

9. Vous aider dans votre quotidien

Commencer la journée en faisant une promenade matinale, vous aidera à réaliser les activités que vous souhaitez faire. Après une promenade matinale, votre esprit peut devenir plus clair, sans se presser. Les bienfaits d'une promenade matinale pour la routine, par exemple, peuvent vous inspirer pour préparer un petit-déjeuner sain.

10. Booster l'immunité

La marche régulière est également capable d'augmenter l'immunité du corps contre les maladies mineures. Par exemple, la toux, le rhume et la grippe. Dans une étude particulière portant sur un millier de participants, les chercheurs ont découvert que ceux qui marchaient régulièrement pendant 30 à 45 minutes chaque jour avaient des périodes de douleur jusqu'à 43% inférieures à ceux qui ne faisaient jamais d'exercice. Même si vous êtes malade, les personnes qui marchent régulièrement se rétabliront plus rapidement.

11. Améliorer l'humeur

Qui aurait pensé que les bienfaits d'une promenade matinale peuvent améliorer l'humeur ! Selon diverses études, la marche peut aider à soulager l'anxiété, la dépression et la mauvaise humeur. De plus, les bienfaits d'une promenade matinale augmenteraient également la confiance en soi ! Pour obtenir ces avantages, essayez de marcher 30 minutes trois fois par semaine.

12. Aidez à trouver de nouvelles idées

Une étude montre également que la marche peut vous aider à trouver de nouvelles idées créatives. Dans cette étude, les experts ont vu que des idées créatives surgissaient pendant que les participants marchaient à l'extérieur de la maison. [[Article associé]]

Conseils pour être assidu le matin

Pour profiter des bienfaits d'une marche matinale, il faut bien sûr savoir se motiver à être actif le matin. Voici des conseils que vous pouvez essayer d'être plus assidus lors de la promenade matinale

1. Faire routine

Un moyen facile d'être plus diligent le matin est d'en faire une habitude. Par exemple, lorsque vous prenez les transports en commun pour vous rendre au bureau, arrêtez-vous avant d'arriver devant le bureau. Ceci est fait pour que vous ayez le temps de marcher.

2. En écoutant de la musique

Écouter de la musique ou des podcasts tout en marchant tranquillement peut également vous motiver à être plus enthousiaste à l'idée de marcher. De plus, la musique peut rythmer les pieds afin qu'ils bougent plus régulièrement.

3. Prenez un itinéraire intéressant

Si vous avez besoin de motivation pour une promenade matinale, choisissez un itinéraire intéressant à emprunter. Par exemple, dans les villes ou les parcs.

Remplir l'estomac avant de faire la promenade matinale

Les promenades matinales deviennent un mode de vie sain et agréable. Avant de le faire, assurez-vous de ne pas faire de promenade matinale l'estomac vide. Au moins, remplissez votre estomac de collations ou de boissons saines, pour fournir de l'énergie. Certaines collations saines, que vous pouvez consommer avant votre promenade matinale, sont :

• Café au lait
• Jus de fruits sans sucre
• Banane
• Tranche de pain de seigle grillé au beurre d'arachide
• Smoothies fruit
• Petite portion gruau

Consommation de bananes avant de faire la promenade matinale, pour avoir un peu d'énergie Après avoir fait la promenade matinale, vous pouvez préparer un petit-déjeuner sain. Assurez-vous également de ne pas aller trop loin dans le petit-déjeuner, surtout si vous essayez de perdre du poids.