cultureaftercomputation.com

L'une des blessures les plus courantes dans le monde du sport est la blessure au LCA. ligament croisé antérieur ). Cette condition se produit lorsque le genou est obligé de faire un mouvement brusque. Par exemple, tourner, s'arrêter, tomber ou subir une pression excessive. Les blessures du LCA sont généralement caractérisées par le son ' pop ' qui se fait entendre du genou, accompagné de douleurs et d'enflures qui s'aggravent en 24 heures. Au toucher, le genou sera douloureux et chaud. Le genou devient également incapable de se plier ou de se redresser et il y a un inconfort lors de la marche. [[article-lié]] Vous pouvez faire un traitement à la maison en compressant pour panser la zone blessée. Cependant, pour les athlètes, les blessures du LCA sont généralement résolues par chirurgie et suivies d'exercices légers sous la direction d'un physiothérapeute, afin de restaurer la fonction du genou à la normale.

Quels sont les exercices légers pour les blessures du LCA ?

Lorsque la douleur au genou a disparu, vous pouvez commencer divers exercices pour restaurer les performances. Dans la mesure du possible, consultez d'abord votre médecin et votre physiothérapeute au sujet des types de mouvements qui peuvent être effectués. Ainsi, vos genoux seront protégés d'un entraînement trop intense. Voici une série d'exercices légers pour accélérer la guérison des blessures du LCA :

1. Glissière de talon

• Asseyez-vous sur une surface plane avec vos jambes tendues devant vous.
• Faites glisser lentement le talon de la jambe blessée vers les fesses et le genou est plié vers la poitrine.
• Remettez ensuite la jambe dans sa position droite d'origine.
• Répétez cet exercice pour deux séries, avec 15 mouvements dans chaque série.

2. Ensembles de quads

• Asseyez-vous sur un sol plat.
• Placez la jambe blessée droit devant et l'autre jambe pliée.
• Appuyez doucement sur le genou blessé jusqu'à ce que le bas touche le sol, maintenez pendant 10 secondes, puis relâchez.
• Répétez cet exercice pour deux séries, avec 15 mouvements dans chaque série.

3. Extension passive du genou

• Allongez-vous avec la jambe blessée droite.
• Placez la cale 15 cm sous le talon sur la jambe blessée.
• Maintenez cette position pendant deux minutes afin que vous sentiez la force de gravité tirer sur vos genoux.
• Répétez cet étirement trois fois.

4. Élévation de la jambe droite

• Allongez-vous sur un sol plat.
• Placez la jambe non blessée bien droite sur le sol.
• Pliez le genou blessé avec le LCA avec la plante du pied touchant le sol.
• Redressez le genou blessé jusqu'à ce que le pied atteigne une hauteur de 20 cm du sol.
• Tenez quelques instants avant de le remettre dans sa position initiale.
• Répétez cet exercice pour deux séries, avec 15 mouvements dans chaque série.

En plus des quatre exercices ci-dessus, vous pouvez également utiliser la planche d'équilibre ( planche oscillante ) à la maison. Voici des exercices que vous pouvez essayer en vous tenant debout dessus :

• Basculez la planche d'avant en arrière et latéralement. Faites-en jusqu'à 30 fois. Vous pouvez vous appuyer sur le mur ou le dossier d'une chaise si nécessaire.
• Jouer planche oscillante jusqu'à ce que les bords touchent toujours le sol. Faites 30 tours dans le sens des aiguilles d'une montre ou vice versa.
• Équilibre planche oscillante pour que les bords ne touchent pas du tout le sol. Faites cet exercice pendant deux minutes.
• Tournez la planche dans le sens horaire ou antihoraire, mais ne laissez pas les bords toucher le sol.

Si vous maîtrisez la pratique planche oscillante Dans ce cas, essayez de faire l'exercice uniquement en vous appuyant sur la jambe touchée par la blessure du LCA. Mais assurez-vous qu'il y a des poignées disponibles autour de vous afin que vous puissiez vous accrocher lorsque vous perdez l'équilibre. Faire des exercices légers comme ci-dessus est très important pour ceux d'entre vous qui souhaitent reprendre rapidement leurs activités normales avec des genoux en bonne santé. De plus, une blessure au LCA qui ne reçoit pas le bon traitement peut avoir de graves conséquences. Par exemple, le risque de se faire une entorse à la cheville ou de changer la forme du pied.

Lésion du LCA et risque d'entorse de la cheville

La guérison d'une blessure au LCA prend beaucoup de temps, même jusqu'à 12 mois. Vous aurez peut-être aussi besoin d'appareils fonctionnels, comme une canne ou croisillons, dans le cadre du processus de rééducation du genou touché par cette blessure ligamentaire. D'après les recherches, les patients atteints de lésions du LCA qui ne guérissent pas complètement sont plus sujets aux troubles de la dorsiflexion de la cheville de bas grade. La dorsiflexion de la cheville est la capacité de la cheville à se plier et à s'étirer. Si cette capacité est diminuée dans le pied avec une blessure au LCA, votre pied peut être plus à risque d'entorses ou d'entorses plus tard dans la vie. Par conséquent, il est très important de surveiller l'état de la blessure au genou chez le médecin et de s'assurer qu'elle récupère parfaitement.