Exercices Kettlebell, ces avantages et comment le faire

Un kettlebell est un appareil d'exercice en forme de boule de fer qui a une poignée en haut. Cet outil est souvent utilisé pendant l'entraînement en force et peut être utilisé comme alternative aux haltères et aux haltères. En raison de sa nature en tant qu'appareil d'haltérophilie, les kettlebells peuvent être combinés avec n'importe quel exercice, y compris les squats, les pompes et les fentes. Vous l'utilisez également en balançant le poids en utilisant une certaine technique, donc cet exercice est souvent appelé le swing kettlebell. L'exercice avec des kettlebells est utile pour entraîner les muscles ainsi que le cœur, améliorer la posture et augmenter l'endurance. Voici une autre explication.

Avantages de l'entraînement aux kettlebells

Les exercices de kettlebell entraîneront les muscles.Si vous les faites régulièrement, voici les avantages qui peuvent être obtenus en utilisant des exercices de kettlebell.

1. Se muscler

Les kettlebells sont des exercices de musculation qui peuvent être combinés avec une variété de mouvements. Par conséquent, en le faisant, de nombreuses zones musculaires seront entraînées, à commencer par le dos, la poitrine, coeur, cuisses, aux bras.

2. Bon pour la posture et les os

L'exercice utilisant des kettlebells peut entraîner des muscles dans plusieurs parties du corps, améliorant ainsi la posture tout en maintenant la densité osseuse. Cela vous rendra plus frais et plus fort pendant vos activités quotidiennes.

3. Bon pour la santé cardiaque

Bien que l'utilisation des kettlebells soit souvent classée comme de la musculation, cet exercice est également bon pour maintenir la santé cardiaque et respiratoire. La clé est de le faire régulièrement.

4. Perdre du poids

L'exercice avec des kettlebells est également efficace pour aider à perdre du poids car lorsque vous le faites, plusieurs muscles seront entraînés à la fois. Cela accélère la combustion des calories et durera même après la fin de l'exercice.

5. Réduire les maux de dos

Lorsque vous faites une balançoire ou une balançoire kettlebell, les muscles du bas du dos seront activés. Cela aidera à restaurer la fonction et la force du muscle afin qu'il puisse être utilisé à nouveau.

6. Facile à faire

Les kettlebells peuvent être combinés avec de nombreux types d'exercices et tous peuvent être effectués en peu de temps et ne nécessitent pas d'espace ou de temps particulier.

Comment utiliser une kettlebell

Il existe plusieurs exercices qui peuvent être effectués avec des kettlebells. Voici un exemple. Mouvement d'oscillation de cloche de bouilloire

• Balançoire Kettlebell

Comment faire:
  • Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et placez un kettlebell entre vos jambes.
  • Positionnez le corps droit et concentrez-vous sur les muscles abdominaux et les épaules.
  • Déplacez vos hanches vers l'arrière et pliez vos genoux, puis saisissez le kettlebell avec les deux mains.
  • Faites pivoter le kettlebell vers l'avant jusqu'à ce que vos bras soient tendus tout en redressant à nouveau vos jambes. Expirez ou expirez en faisant cette étape.
  • Après cela, remettez le kettlebell dans la zone entre vos jambes tout en pliant légèrement les genoux comme avant.
  • Répétez le swing plusieurs fois pendant 20 secondes, puis reposez-vous pendant 10 secondes et répétez pendant 20 secondes.

• Soulevé de terre

La façon de le faire est avec ces étapes:
  • Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
  • Placez deux kettlebells à côté de vos jambes gauche et droite.
  • Concentrez-vous sur vos abdominaux tout en serrant vos épaules et en pliant vos genoux pour atteindre le kettlebell.
  • Lorsque vous atteignez le kettlebell, assurez-vous que vos bras et votre dos sont droits. Seuls la taille et les genoux sont légèrement fléchis.
  • Ensuite, levez-vous lentement tout en soulevant le kettlebell jusqu'à ce que la position du corps soit à nouveau droite.
  • Arrêtez-vous quelques secondes puis abaissez lentement le corps dans sa position d'origine
  • Répétez 6 à 8 fois et cela comptera comme un ensemble. Dans un exercice, faites au moins une série et si vous le pouvez, ajoutez jusqu'à 3-4 séries.
Mouvement de torsion russe utilisant la cloche de bouilloire

• Torsion russe

Comment faire:
  • Asseyez-vous sur le sol ou sur un tapis plat et pliez les genoux jusqu'à ce qu'ils soient vers votre poitrine.
  • Tenez le kettlebell avec les deux mains et positionnez le torse (abdomen, milieu du dos et taille) légèrement penché de sorte qu'il forme un angle de 45 degrés par rapport au sol.
  • Après cela, faites pivoter le kettlebell vers la gauche et la droite tout en faisant pivoter votre corps dans le sens du swing du kettlebell.
  • Faites jusqu'à 6-8 tours pour 1 jeu.

• Squat kettlebell

Voici comment procéder :
  • Tenez-vous debout avec vos pieds légèrement plus larges que vos épaules.
  • Saisissez les poignées latérales du kettlebell (pas le haut) avec les deux mains et rapprochez-le de votre poitrine.
  • Pliez lentement les genoux tout en gardant le dos droit et les coudes fléchis.
  • Ensuite, redressez lentement vos jambes.
  • Répétez 6-8 fois. Cela comptera pour 1 set. Dans un exercice, faites au moins 1 série et si vous êtes fort, passez à 3-4 séries.

• Des fentes en kettlebell

Pour ce faire, suivez les étapes suivantes.
  • Tenez-vous droit en tenant une kettlebell. Vous pouvez tenir le kettlebell à vos côtés ou devant votre poitrine.
  • Avancez avec votre jambe gauche tout en pliant votre genou jusqu'à ce qu'il forme un angle d'environ 90 degrés. Pliez également la jambe droite qui se trouve derrière pour former le même angle.
  • Tenez quelques secondes puis poussez légèrement votre corps vers l'avant tout en ramenant votre jambe droite en avant et en arrière à la position de départ.
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