L'alimentation est souvent étroitement liée aux calories. Quand quelqu'un veut perdre ou prendre du poids, les calories sont l'une des principales choses à considérer. Différents aliments ont différents niveaux de calories. Les aliments riches en calories semblent généralement mauvais, mais ils peuvent être une option pour prendre du poids.
Aliments riches en calories pour prendre du poids
Les calories sont l'énergie obtenue à partir des aliments et des boissons consommés, ainsi que l'énergie utilisée dans l'activité physique. Sans énergie, les cellules du corps mourront et les organes du corps ne pourront pas remplir correctement leurs fonctions. L'homme moyen a besoin de 2 700 calories par jour, tandis que la femme moyenne a besoin de 2 200 calories par jour. Cependant, les besoins caloriques de chacun ne sont pas les mêmes car le taux métabolique du corps est différent. Lorsque vous répondez aux besoins du nombre de calories chaque jour, alors ce sera sain. Cependant, consommer un apport calorique trop faible ou trop élevé peut entraîner des problèmes de santé. Manger des aliments riches en calories est en fait bon pour ceux d'entre vous qui veulent prendre du poids. Cependant, choisissez des aliments sains et riches en divers autres nutriments. Voici une liste d'aliments riches en calories qui sont sains et peuvent vous aider à prendre du poids :
Le riz est un aliment riche en calories qui peut augmenter progressivement le poids. Le riz contient également un peu de protéines et de fibres supplémentaires. Une tasse ou 195 grammes de riz brun fournit 216 calories, 5 grammes de protéines et 3,5 grammes de fibres.
Les noix sont une source saine de protéines, de graisses et de calories. C'est un bon choix pour la prise de poids, comme les noix. Dans une portion (environ 28 grammes), les noix contiennent 185 calories et 4 grammes de protéines. Manger une ou deux portions quotidiennes de noix, comme les amandes, les noix de cajou et les noix, peut ajouter suffisamment de calories à votre alimentation pour vous aider à prendre du poids sainement.
Une cuillère à soupe d'huile d'olive contient 119 calories et 13,5 grammes de matières grasses. Cet ingrédient fait de l'huile d'olive un moyen sain d'ajouter des calories à votre alimentation. Ajouter de l'huile d'olive aux légumes cuits ou mélanger avec des salades. [[Article associé]]
Les avocats sont connus pour leur texture douce et leur goût délicieux. Les avocats ont également un bon contenu nutritionnel. Un avocat contient 322 calories, 13,5 grammes de fibres et 30 grammes de matières grasses totales. De plus, les avocats sont riches en vitamine C, en acide folique, en acide pantothénique et en potassium. Manger des avocats peut aider à promouvoir un poids santé car ils sont riches en calories et autres nutriments.
Les fruits secs sont le meilleur choix pour les calories supplémentaires, les minéraux, les antioxydants et les vitamines. La teneur en calories de chaque fruit est différente, par exemple, les pruneaux contiennent 209 calories, tandis que les raisins secs contiennent 247 calories. Mélanger des fruits secs dans du yogourt ou de la farine d'avoine vous aidera à obtenir un apport calorique élevé, ce qui en fait un moyen approprié de prendre du poids.
La patate douce est très appréciée en raison de sa couleur vive, de son goût délicieux et de sa richesse en nutriments. Les patates douces sont riches en calories et en fibres, ainsi qu'un certain nombre de vitamines, minéraux et antioxydants importants. 200 grammes de patate douce cuite contiennent 180 calories et 6,5 grammes de fibres. Le nombre de calories dans les patates douces peut aider à augmenter votre poids.
Les légumineuses, comme les haricots rouges, les lentilles, les haricots noirs et les pois chiches, contiennent des quantités adéquates de calories, de fibres et de protéines. 1 tasse de haricots noirs contient 227 calories et 15 grammes de protéines. Ajouter des légumineuses à une salade peut vous apporter beaucoup de calories qui peuvent vous aider à prendre du poids. De plus, les noix contiennent également du fer, du magnésium, du folate, du potassium et du zinc. En plus des sept aliments ci-dessus, il existe un certain nombre d'autres aliments riches en calories, tels que le bœuf, le mouton, le lait, le fromage, le chocolat noir et le saumon. Cependant, n'en faites pas trop en consommant des aliments riches en calories pour faire grossir le corps. Parce que l'excès de calories peut causer des problèmes, notamment l'obésité, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Bien que manger des aliments riches en calories ci-dessus soit un moyen de prendre du poids rapidement et facilement. Il est important de combiner ces aliments avec d'autres ingrédients nutritifs pour créer une alimentation saine et équilibrée.
