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La sérotonine et la mélatonine sont des composés importants pour le corps. Si la sérotonine est impliquée dans le sentiment de bonheur, alors la mélatonine agit comme une hormone du sommeil. Les deux peuvent être produits par le corps grâce à un acide aminé essentiel appelé tryptophane. En savoir plus sur le tryptophane.

Savoir ce qu'est le tryptophane

Le tryptophane est un type d'acide aminé vital pour le corps. Le tryptophane est un acide aminé essentiel. Cela signifie que le corps ne peut pas produire ces acides aminés, ils doivent donc être obtenus à partir d'aliments sains. En tant qu'acide aminé, le tryptophane remplit plusieurs fonctions importantes, par exemple :

• Jouer un rôle dans le développement de bébé
• Impliqué dans l'équilibre azoté dans le corps
• Joue un rôle dans la production de niacine, qui sera ensuite convertie par l'organisme en composés de sérotonine. La sérotonine sera alors également nécessaire à la fabrication de la mélatonine ou de l'hormone du sommeil.

Dans la fabrication de la sérotonine et de la mélatonine, le tryptophane que nous consommons est converti en une molécule appelée 5-HTP ou 5-HTP. hydroxytryptophane. La molécule 5-HTP est responsable de la production de sérotonine et de mélatonine. La sérotonine est un composé messager qui affecte de nombreux aspects de soi, allant de humeur, fonction cognitive, dormir. Pendant ce temps, la mélatonine est une hormone impliquée dans le cycle du sommeil. En convertissant le tryptophane en niacine, vous devez également répondre aux besoins d'autres nutriments, tels que le fer, la vitamine B6 et la vitamine B2.

L'effet du tryptophane sur le corps si ses niveaux sont faibles

En plus de remplir les fonctions ci-dessus, les faibles niveaux de tryptophane sont également associés à des troubles psychologiques et à la fonction cognitive

1. Considéré comme affectant les conditions psychologiques et la dépression

La dépression est un trouble psychologique assez courant dans la société. La dépression a également été liée à cet acide aminé ; que les personnes déprimées auraient de faibles niveaux de tryptophane. Il a également été rapporté que de faibles niveaux de tryptophane contribuent à l'anxiété.

2. Mentionné affectant la fonction cognitive

Les faibles niveaux de tryptophane ne sont pas seulement liés à la dépression. Les experts pensent également que ce déséquilibre en acides aminés déclenche des troubles de la mémoire et des fonctions cognitives. Une recherche publiée dans Examens des neurosciences et du biocomportement mentionne, les faibles niveaux de tryptophane ont un effet négatif sur la mémoire et les fonctions cognitives.

Aliments contenant du tryptophane

Le tryptophane est un type d'acide aminé, un nutriment qui est un composant des protéines. Ainsi, nous pouvons obtenir du tryptophane en consommant diverses sources de protéines. Le tryptophane moyen que nous obtenons de la consommation alimentaire quotidienne est d'un gramme. Voici quelques sources de protéines qui contiennent également automatiquement du tryptophane :

• Du fromage
• Poulet
• Blancs d'oeufs
• Poisson
• Du lait
• Graines de tournesol
• Cacahuètes
• Graines de citrouille
• graines de sésame
• Soja
• Turquie

La poitrine de poulet contient l'acide aminé tryptophane

Qu'en est-il des suppléments de tryptophane?

Le tryptophane est également disponible sous forme de supplément. La supplémentation de cet acide aminé est disponible sous la forme d'une forme basique de supplément de tryptophane ou d'un supplément de 5-HTP sous forme dérivée. Il existe également des suppléments de mélatonine spécifiquement destinés aux personnes ayant des troubles du sommeil. Si vous essayez une supplémentation en tryptophane et ses dérivés pour améliorer le sommeil, votre médecin peut vous recommander d'essayer un supplément de 5-HTP ou un supplément de mélatonine au lieu d'un supplément de base de tryptophane. La raison en est que les suppléments de tryptophane sous leur forme de base risquent d'être utilisés par le corps à d'autres fins, notamment la production de protéines et la production de niacine. L'utilisation de tout supplément, y compris le tryptophane et la mélatonine, doit d'abord être consultée par un médecin. Par conséquent, les suppléments de tryptophane présentent un risque d'effets secondaires.

Effets secondaires du supplément de tryptophane

Les suppléments de tryptophane peuvent déclencher une variété d'effets secondaires. Les effets secondaires courants liés à l'utilisation de suppléments de tryptophane comprennent :

• Brûlures d'estomac
• Maux d'estomac
• Rot
• Vomissements et nausées
• La diarrhée
• Diminution de l'appétit
• Mal de tête
• Dysfonction sexuelle
• Bouche sèche

Les suppléments de tryptophane risquent également de déclencher des effets secondaires graves, par exemple :

• Somnolence
• Étourdi
• Vision floue
• faiblesse musculaire
• Corps fatigué

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Notes de SehatQ

Le tryptophane est un acide aminé essentiel qui remplit de nombreux rôles dans le corps. Ces acides aminés peuvent être obtenus à partir de diverses sources de protéines, notamment des protéines animales et végétales. L'utilisation de suppléments de tryptophane et de ses dérivés doit se faire après consultation d'un médecin.