Ces 8 aliments améliorant la mémoire conviennent à ceux d'entre vous qui oublient de manger

La mémoire continuera à décliner avec l'âge. Cependant, non seulement l'âge, le mode de vie, l'environnement et les habitudes alimentaires malsaines peuvent également entraîner une perte de mémoire. Il existe différentes façons de surmonter ce problème, dont l'une consiste à manger des aliments qui améliorent la mémoire.

Quels sont les aliments améliorant la mémoire ?

Une alimentation malsaine peut entraîner des pertes de mémoire. Par conséquent, il est conseillé de manger des aliments nutritifs qui peuvent aider le cerveau à se souvenir. Voici un certain nombre d'aliments qui stimulent la mémoire, faciles à trouver et que vous pouvez manger à la maison :

1. Poisson aux acides gras oméga-3

Les acides gras oméga-3 aident à construire le cerveau et les cellules nerveuses. Par conséquent, les acides gras qui sont généralement présents dans les poissons comme le saumon, le thon, le maquereau, les anchois et les sardines sont importants pour les fonctions d'apprentissage et de mémoire. De plus, les acides gras oméga-3 sont également utiles pour vous aider à prévenir le développement de la maladie d'Alzheimer. D'autre part, un certain nombre d'études indiquent qu'un manque d'apport en oméga-3 peut entraîner des troubles d'apprentissage et la dépression.

2. Curcuma

La curcumine dans le curcuma peut améliorer la mémoire Le contenu de curcumine dans le curcuma offre de nombreux avantages pour le fonctionnement de votre cerveau. En tant qu'antioxydant et anti-inflammatoire, la curcumine peut aider à améliorer la mémoire et à éliminer les plaques amyloïdes chez les personnes atteintes d'Alzheimer.

3. Graines de citrouille

Les graines de citrouille contiennent du magnésium qui est important pour l'apprentissage et la fonction mémorielle du cerveau. Si vous manquez de magnésium, vous êtes plus susceptible de développer des maladies neurologiques telles que la dépression, les migraines et l'épilepsie. De plus, la teneur en antioxydants des graines de citrouille peut également aider à protéger le cerveau des dommages causés par les radicaux libres.

4. Chocolat noir

La teneur en flavonoïdes antioxydants du chocolat noir aide à réduire les effets du stress oxydatif. Le stress oxydatif lui-même contribue au déclin cognitif et aux maladies cérébrales liées à l'âge. Selon une étude publiée en 2013, les flavonoïdes favorisent également la croissance des neurones et des vaisseaux sanguins du cerveau liés aux fonctions d'apprentissage et de mémoire. De plus, ces antioxydants sont également capables de stimuler la circulation sanguine dans le cerveau.

5. Cacahuètes

Divers nutriments contenus dans les noix, tels que les graisses saines, les antioxydants et la vitamine E, sont très bénéfiques pour la santé du cerveau. De plus, la vitamine E contenue dans les noix peut aider à protéger les membranes des cellules cérébrales des dommages causés par les radicaux libres. Selon les recherches, les femmes qui mangent régulièrement des noix pendant plusieurs années ont une meilleure mémoire que celles qui n'en mangent pas.

6. Oeufs

Les œufs sont une bonne source de vitamines B pour garder votre cerveau en bonne santé. La recherche montre que la teneur en vitamines B6, B12 et en acide folique des œufs peut aider à prévenir le déclin des capacités cognitives de votre cerveau (mémorisation, résolution de problèmes et prise de décision).

7. Thé vert

La teneur en caféine du thé vert est connue pour améliorer la vigilance, les performances, la concentration et la mémoire de votre cerveau. De plus, le thé vert contient également des antioxydants et des polyphénols qui peuvent aider à protéger le cerveau des troubles mentaux et à réduire le risque de développer les maladies d'Alzheimer et de Parkinson.

8. Baies

Comme le chocolat noir, les baies comme les myrtilles, les fraises et les mûres contiennent des antioxydants flavonoïdes qui sont bons pour la santé de votre cerveau. Ces antioxydants peuvent aider à améliorer la fonction d'apprentissage et de mémoire du cerveau.

Une autre façon d'améliorer la mémoire

En plus de manger certains aliments, il existe un certain nombre d'autres façons d'entraîner et d'améliorer votre mémoire. Ces méthodes incluent :

1. Réduire la consommation de sucre

Manger des aliments qui contiennent beaucoup de sucre ajouté peut entraîner un déclin cognitif. Manger trop d'aliments contenant du sucre ajouté fait diminuer le volume du cerveau qui stocke la mémoire à court terme. En plus de maintenir vos capacités cognitives, maintenir votre consommation de sucre dans des limites raisonnables vous empêche également de développer des maladies telles que le diabète.

2. Prendre des suppléments

La prise de suppléments d'acides gras oméga-3 peut améliorer la mémoire, en particulier chez les personnes âgées. D'autre part, les acides gras oméga-3 offrent également de nombreux avantages pour la santé, tels que la réduction de l'inflammation, la réduction du risque de maladie cardiaque, le soulagement du stress et de l'anxiété et la prévention des troubles mentaux. De plus, vous pouvez choisir un supplément qui contient du ginkgo biloba. Le ginkgo biloba comprend également des suppléments connus pour améliorer la mémoire, prévenir l'inflammation et être un supplément dans le traitement de la dépression.

3. Méditation

La méditation peut améliorer la mémoire à court terme si vous la pratiquez régulièrement.Fournissant un effet relaxant et calmant, la méditation peut améliorer vos capacités de mémoire. De plus, la méditation est également utile pour aider à réduire le stress et la douleur, et à abaisser la tension artérielle. Selon les recherches, la méditation régulière peut améliorer la mémoire à court terme chez les personnes de tous âges, de la vingtaine aux personnes âgées.

4. Reposez-vous suffisamment

Une étude a révélé que le manque de repos peut avoir un impact négatif sur la mémoire. Dans cette étude, les personnes bien reposées ont obtenu des résultats supérieurs de 20 % aux tests de mémoire que celles qui ne l'ont pas fait. Selon les experts de la santé, il est recommandé de dormir entre 7 et 9 heures par nuit afin que votre santé et votre fonction cérébrale puissent fonctionner de manière optimale.

5. Entraînez la capacité du cerveau

Entraînez vos compétences cognitives avec des jeux cérébraux est un moyen amusant et efficace d'améliorer votre mémoire. Quelques exemples de jeux utiles pour améliorer les capacités cognitives incluent les mots croisés, les jeux de mémoire et les tetris. [[Article associé]]

Notes de SehatQ

Il existe différentes façons d'améliorer la mémoire, dont l'une consiste à manger des aliments nutritifs. En plus d'être bons pour améliorer la mémoire, les aliments tels que le poisson contenant des acides gras oméga-3, les noix et le thé vert offrent également de nombreux autres avantages pour la santé. Si vous avez des allergies à certains aliments, consultez votre médecin pour des alternatives. Pour une discussion plus approfondie sur les aliments qui stimulent la mémoire, demander directement au médecin dans l'application de santé SehatQ. Téléchargez maintenant sur App Store et Google Play .

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