Voici 5 avantages de la méditation Vipassana et comment le faire
La méditation est une technique qui vise à calmer et réconcilier l'esprit et le cœur. Cette méthode est pratiquée par de nombreuses personnes dans diverses parties du monde depuis des milliers d'années. Il existe de nombreux types de méditation que vous pouvez essayer, dont la méditation Vipassana. Apprenons à en savoir plus sur cette méthode de méditation.
Qu'est-ce que la méditation Vipassana ?
La méditation Vipassana est une technique de méditation traditionnelle du bouddhisme et de l'Inde pour augmenter pleine conscience. pleine conscience lui-même est un type de méditation qui vise à accroître la conscience de ce qui est ressenti dans le moment présent, sans faire d'interprétations ou de jugements. Selon le pali (ancienne langue du bouddhisme), le mot Vipassana signifie « voir les choses telles qu'elles sont réellement ». Mais littéralement, Vipassana signifie "la capacité spéciale de voir". En fait, la méditation Vipassana et la méditation pleine conscience ont de nombreuses similitudes. Cependant, la méditation Vipassana est considérée comme plus spécifique car nous pouvons observer nos pensées et émotions intérieures telles qu'elles sont réellement, sans les juger ni nous y attarder. La méditation Vipassana a plusieurs objectifs, à savoir :- Calmer l'esprit
- Se concentrer sur le présent
- Accepter les pensées, les émotions et les sensations telles qu'elles sont
- Réduire les regrets en ne pensant pas au passé
- Ne t'inquiète pas pour l'avenir
- Répondez aux situations en fonction de la réalité, pas avec des inquiétudes ou des préjugés.
Les bienfaits de la méditation Vipassana ne sont pas moins grands que les autres méditations
Les bienfaits pour la santé de la méditation Vipassana ne sont pas un mythe. Diverses études ont prouvé que cette méditation peut nous apporter de nombreux bienfaits.1. Soulage le stress
Tout comme les autres types de méditation, la méditation Vipassana est considérée comme capable de soulager le stress. Dans une étude de 2014, les participants qui ont suivi cette méditation pendant six mois ont pu soulager leurs sentiments de stress, par rapport à ceux qui ne l'ont pas suivi. Selon l'étude, les participants qui ont suivi la méditation Vipassana ont également connu des améliorations dans les aspects suivants :- pleine conscience
- Bienveillance envers vous-même
- Bien-être personnel.
2. Soulage les troubles anxieux
En plus de soulager le stress, la méditation Vipassana est également considérée comme efficace pour soulager l'anxiété dans nos esprits. Dans une petite étude, environ 14 participants ont essayé de méditer pleine conscience (y compris Vipassana) pendant 40 jours. En conséquence, leurs sentiments d'anxiété et de dépression se sont avérés réduits. Non seulement cela, selon une étude de 2013, la méditation pleine conscience comme Vipassana a également été montré pour avoir un impact positif sur la partie du cerveau impliquée dans l'anxiété.3. Améliorer la santé mentale
La capacité de la méditation Vipassana à soulager le stress a un effet positif sur d'autres aspects du bien-être mental. Dans une étude de 2018, 520 participants qui ont pratiqué la technique de méditation Vipassana ont connu des améliorations dans un certain nombre d'aspects, tels que :- S'accepter
- Compétence
- Engagement et croissance
- Relation positive.
4. Améliorer la plasticité cérébrale
La méditation régulière, y compris la méditation Vipassana, peut augmenter la plasticité cérébrale. La plasticité cérébrale est un terme qui fait référence à la capacité du cerveau à changer et à s'adapter en fonction des exigences fonctionnelles. En d'autres termes, le cerveau peut créer de nouvelles voies pour améliorer la fonction mentale et le bien-être tout au long de votre vie.5. Surmonter la dépendance
Une étude prouve que la méditation Vipassana peut être bénéfique pour ceux qui sont dépendants de substances illégales. Les chercheurs de l'étude ont noté que la méditation Vipassana pourrait être une alternative pour surmonter la dépendance.Techniques de méditation Vipassana à essayer
La bonne nouvelle est que la méditation Vipassana peut être pratiquée à la maison. Pour ce faire, suivez ces différentes techniques de méditation :- Prenez environ 10-15 minutes. Il est recommandé de faire la méditation Vipassana le matin pour maximiser ses bienfaits.
- Trouvez un endroit calme sans distractions. Une pièce vide ou un endroit isolé à l'extérieur de la maison peut être une option.
- Asseyez-vous au sol ou au sol, puis croisez les jambes confortablement. Serrez votre ventre, redressez votre dos et détendez votre corps.
- Fermez les yeux et respirez normalement. Faites attention à toutes les pensées, sentiments et sensations de votre corps sans les juger ni y réagir.
- Faites toujours attention à chaque inspiration que vous inspirez et expirez.
- Si vous êtes distrait, comprenez immédiatement ce qu'est la distraction et concentrez-vous à nouveau sur votre respiration.
