Façons de régime d'eau salubre pour perdre du poids
Du régime céto au régime hydrique, le choix de la façon de perdre du poids est désormais très diversifié. Certains sont sans danger, d'autres sont en fait dangereux pour la santé. Le régime d'eau, s'il est effectué comme recommandé, est toujours considéré comme suffisamment sûr. Cependant, si cela est fait de manière excessive, la santé peut être en jeu. Par conséquent, en savoir plus sur cette méthode de régime, avant de l'essayer.
Qu'est-ce qu'un régime hydrique ?
Les personnes qui suivent un régime hydrique ne consomment rien d'autre que de l'eau. Les autres aliments et boissons tels que le café, le thé ou d'autres boissons emballées ne sont pas non plus consommés. Cette méthode est considérée comme assez efficace pour aider à perdre du poids. Le régime hydrique ne doit être fait que pendant 24 à 72 heures, ou un maximum de 3 jours. Suivre ce régime pendant plus de trois jours présente un grand risque de causer divers problèmes de santé. Le régime hydrique pendant plus de 3 jours ne doit être fait que s'il a été approuvé par un médecin.Comment faire un régime hydrique ?
La façon de vivre un régime d'eau est en fait simple. Mais cela ne veut pas dire que c'est facile. Pendant le régime, vous n'êtes pas autorisé à consommer autre chose que de l'eau. Il est recommandé de boire 3 litres d'eau par jour. La raison en est que vous n'obtiendrez des fluides qu'à partir d'eau, et non d'autres apports tels que des fruits ou des légumes. Faites également attention à la durée maximale du régime hydrique, qui est de trois jours. Lorsque vous aurez terminé, vous aurez faim. Cependant, ne mangez pas trop tout de suite, car cela peut vous rendre malade. Mangez petit à petit, jusqu'à ce que l'état du corps soit de nouveau habitué aux aliments lourds. Vous pouvez également faire des régimes intermittents. Cette méthode est également connue sous le nom de jeûne intermittent. Cela signifie que certains jours, vous ne consommerez qu'un quart du total des calories consommées quotidiennement. Un exemple est un régime 5:2, où pendant 5 jours par semaine vous mangez comme d'habitude, et les 2 jours restants, vous réduisez le nombre de calories consommées, dont l'un est un régime d'eau. Faire jeûne intermittent régulièrement, on dit qu'il réduit le risque de diabète, réduit l'indice de masse corporelle et aide à réduire le risque de maladie cardiaque.Conseils pour un régime d'eau salubre
Si vous n'avez jamais suivi de régime hydrique auparavant, vous ne devriez pas le faire complètement. Il est conseillé d'essayer d'abord le régime hydrique pendant 1 jour et de s'assurer qu'il n'y a pas d'effets secondaires qui mettent en danger la santé. Suivre un régime hydrique pendant plus de 3 jours, ne peut se faire qu'après consultation d'un médecin. Suivre un régime hydrique peut être épuisant, à la fois physiquement et mentalement. Vous devez donc suivre les étapes ci-dessous en préparation avant de l'exécuter.- Avant de commencer un régime hydrique, mangez suffisamment et consommez des aliments qui peuvent fournir plus d'énergie.
- Choisissez des périodes de régime lorsque vous n'êtes pas actif, afin d'avoir suffisamment de temps pour vous reposer.
- Ne forcez pas un régime si vous êtes fatigué ou si vous ne vous sentez pas bien.
- Évitez d'exercer excessivement.
- Commencez le processus de régime lentement, par exemple en réduisant les portions de nourriture.
Restez conscient des risques du régime hydrique
Bien qu'il présente de nombreux avantages pour la santé, le régime hydrique présente également des risques qui peuvent survenir. Voici les risques dont vous devez être conscient si vous souhaitez suivre un régime hydrique pour perdre du poids.1. Perte de poids, mais la graisse n'est pas perdue
Étant donné que l'eau potable limite votre apport calorique quotidien, vous perdrez du poids rapidement. Cependant, la perte de poids n'est pas due à la perte de graisse, mais à des niveaux réduits de fluides corporels, de glucides et de masse musculaire.2. Manque de nutrition
En ne consommant rien d'autre que de l'eau pendant quelques jours, vous perdrez votre apport en vitamines, minéraux et autres nutriments dont votre corps a besoin. En fait, toutes ces substances sont nécessaires au bon fonctionnement de l'organisme.3. Déshydratation
Un régime hydrique peut également vous déshydrater. Parce que, pendant ce temps, vous obtenez non seulement des fluides corporels à partir de boissons, mais aussi de la nourriture que vous consommez. Si vous ne mangez pas, mais que vous consommez toujours de l'eau comme d'habitude pendant ce régime, vous manquerez de liquides dans votre corps.4. Pression artérielle basse
Une consommation excessive d'eau peut abaisser la tension artérielle à des niveaux dangereux (hypotension). Vous pouvez également ressentir une hypotension orthostatique, c'est-à-dire une chute soudaine de la pression artérielle lors du changement de position de la position assise à la position debout. Cette condition peut provoquer des vertiges.5. Faible, difficile à concentrer
Limiter excessivement les calories peut déclencher un état de faiblesse, de fatigue et de confusion. Lorsque le corps manque de calories, sa fonction sera difficile à exécuter de manière optimale et vous empêchera de penser et de vous concentrer.6. Peut aggraver certaines maladies
Une consommation excessive d'eau peut aggraver plusieurs maladies, telles que la goutte, le diabète, les troubles de l'alimentation et les brûlures d'estomac.7. Déclencheur frénésie alimentaire
Frénésie alimentaire ou un appétit incontrôlé, peut survenir lorsqu'une personne a terminé un régime trop restrictif en termes d'apport calorique. Tout le monde ne peut pas suivre un régime hydrique Il existe plusieurs groupes d'individus qui ne devraient pas suivre un régime hydrique, comme ci-dessous.- personnes âgées
- Enfants et adolescents de moins de 18 ans
- Les personnes souffrant de troubles alimentaires
- Moins de poids
- êtes enceinte ou allaitez
- Avoir des antécédents de maladie cardiaque
- Patients atteints de diabète de type 1 et 2
- Migraines fréquentes
- Donnera du sang
- Prendre certains médicaments
