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Avoir des cuisses trop grosses en raison de dépôts de graisse non seulement interfère avec votre apparence, mais peut également interférer avec votre façon de marcher. Mais vous n'avez pas à vous inquiéter car il existe des exercices pour rétrécir les cuisses qui sont simples et que vous pouvez faire vous-même à la maison. Des cuisses en excès de graisse se forment lorsque vous mettez trop de calories dans le corps et ne sont pas équilibrées avec la combustion des calories elle-même. Cette accumulation de calories peut se produire dans n'importe quelle partie du corps, mais il existe généralement des facteurs génétiques qui y jouent un rôle. Chez les femmes, cet excès de graisse est généralement stocké dans les hanches, le bas-ventre et l'intérieur des cuisses. Les hommes peuvent également avoir un excès de graisse dans les cuisses, mais leur graisse non brûlée est généralement stockée dans la région abdominale.

Quels sont les types d'exercices pour réduire les cuisses ?

Les types d'exercices suivants pour rétrécir la cuisse qui est essentiellement un mouvement pour renforcer les muscles de la cuisse. Vous pouvez faire cet exercice à la maison ou avec un instructeur dans un centre de santé.

1. Saut de grenouille

Comme son nom l'indique, cet exercice de rétrécissement des cuisses se fait comme un saut de grenouille. Bien qu'il semble simple, ce mouvement est efficace pour renforcer les muscles des cuisses, des hanches et des abdominaux.

• Tenez-vous en position semi-accroupie, les pieds écartés et les bras tendus devant vous.
• Maintenez cette position pendant 2 secondes.
• Sautez comme une grenouille.
• Atterrir avec la position du corps comme avant.

2. Sauts étoiles

Ce mouvement est assez simple, à savoir en levant les mains au-dessus de la tête et en les ouvrant largement, ainsi que la position des jambes à califourchon. Après cela, sautez le plus haut possible. Faites ce mouvement au moins 5 fois.

3. Burpees

Ce mouvement implique presque tous les muscles de votre corps. Faites-le 10 à 20 fois par jour pour obtenir un maximum de résultats.

• Positionnez-vous comme vous voulez le faire s'accroupit avec les paumes touchant le sol.
• Étendez vos jambes en arrière pour que votre corps soit parallèle au sol, mais sans le toucher.
• Remettre les jambes en position s'accroupit.

4. Rebonds de fessier

En plus de renforcer les muscles des cuisses, ce mouvement peut également resserrer les muscles abdominaux. Faites 10 à 15 répétitions sur chaque jambe.

• Dans un premier temps, positionnez votre corps comme vous le souhaitez des pompes.
• Étirez votre jambe droite avec votre talon aussi droit que possible, debout.
• Maintenez cette position pendant quelques secondes.
• Faites de même avec la jambe gauche.

5. squats de sumo

Ce mouvement d'exercice pour rétrécir les cuisses peut également être utilisé pour resserrer les fesses et renforcer les muscles abdominaux.

• Écartez vos jambes aussi large que possible.
• Soulevez les orteils de vos pieds de manière à être sur la pointe des pieds.
• Pliez également vos genoux à 90 degrés.
• Maintenez cette position pendant quelques secondes.

6. Pile squats

Ce mouvement est similaire aux squats de sumo, sauf que vos orteils ne sont pas sur la pointe des pieds. En position semi-accroupie, mains sur les hanches, placez-vous debout, puis revenez à la position de départ. De plus, vous pouvez également effectuer d'autres mouvements sportifs pour brûler les graisses et réduire les cuisses, comme la course à pied (en plein air ou en utilisant une salle de sport). tapis roulant). Plus important encore, ces mouvements doivent également être effectués régulièrement pour un maximum de résultats.

7. patineur

Le prochain exercice de rétrécissement de la cuisse que vous pouvez essayer est patineur. Ce mouvement est assez facile, il vous suffit de déplacer vos jambes vers la gauche et la droite. Cependant, lorsque vous bougez votre jambe, placez-la derrière l'autre jambe. Faites-le sur vos deux jambes pendant 20 fois. Après cela, reposez-vous et recommencez s'il y a encore de l'énergie. Cet exercice est considéré comme réduisant la quantité de graisse sur les cuisses, il est donc considéré comme efficace pour la réduire.

Mythes sur l'exercice pour rétrécir les cuisses

Avant de commencer divers mouvements sportifs pour rétrécir les cuisses, vous devez connaître les faits des mythes qui circulent sur la façon de rétrécir les cuisses elles-mêmes. Les faits et les mythes incluent :

• Concentrer l'exercice sur les cuisses seules n'est pas suffisant pour faire paraître les cuisses petites

Fondamentalement, vous devez brûler la graisse corporelle dans son ensemble afin que la graisse du corps soit brûlée et que le corps ait l'air mince, y compris les cuisses. L'astuce consiste à réduire les calories qui pénètrent dans le corps et à pratiquer certains sports pour accélérer et augmenter le nombre de calories brûlées dans le corps.

• Ne perdez pas trop de poids

Il est déconseillé de perdre plus de 1 kg par semaine. Plus vite vous perdez du poids, plus vite votre poids reviendra. Après tout, une perte de poids drastique ne réduit généralement que le volume d'eau dans votre corps, pas de graisse.

• Exercice pour rétrécir les cuisses à long terme

Bien que l'exercice qui prétend rétrécir les cuisses soit un mythe, il est toujours recommandé de faire ces mouvements pour renforcer les muscles des cuisses. Le renforcement des muscles de la cuisse a des effets à long terme sur votre santé, comme la stabilisation du genou qui vous évite de souffrir de douleurs articulaires dans la vieillesse. [[Article associé]]

Comment rendre vos habitudes d'exercice efficaces pour réduire les cuisses

La Direction générale des services de santé du ministère de la Santé vous recommande d'appliquer les moyens suivants afin que vos habitudes d'exercice puissent être efficaces pour réduire les cuisses :

1. Faites-le progressivement

Faites l'exercice progressivement en commençant par un échauffement de 5 à 10 minutes, suivi d'un retour au calme pendant 5 minutes. Forcer votre corps à faire de l'exercice n'est en fait pas bon pour votre humeur.

2. Choisissez votre sport préféré

Choisissez un sport qui vous plait, est facile, sûr et conforme à votre condition physique. Pour obtenir des résultats optimaux, vous pouvez faire de l'exercice au moins 3 fois par semaine. Avant de faire de l'exercice, effectuez une vérification préliminaire pour déterminer une dose sûre et un type d'exercice approprié.

3. Portez des vêtements confortables

Lorsque vous souhaitez faire de l'exercice, portez des vêtements et des chaussures de sport adaptés à votre type de sport. Cela doit être pris en compte pour que vous vous sentiez toujours à l'aise.