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Avez-vous déjà eu du mal à vous endormir et à rester éveillé la nuit ? Si oui, alors vous n'êtes pas seul. De nombreuses personnes rencontrent également le même problème. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles une personne a des difficultés à dormir, notamment les habitudes, le mode de vie, les conditions médicales, la dépression, le stress. Pour pallier ce problème de sommeil, il existe plusieurs solutions que vous pouvez prendre. L'un d'eux consiste à écouter des berceuses considérées comme efficaces pour faciliter le sommeil des auditeurs.

Les berceuses sont-elles vraiment efficaces ?

En écoutant des berceuses, on pense que votre corps est détendu et semble s'adapter au mode sommeil, à la fois physiquement et psychologiquement. Les berceuses ont également un effet calmant sur le cerveau, ce qui peut soulager le stress et l'anxiété. De plus, certaines musiques peuvent également ralentir le rythme cardiaque, la respiration et abaisser la tension artérielle, ce qui incite les muscles à se détendre davantage. Ces changements biologiques seront les mêmes lorsque vous dormez, donc écouter de la musique peut être utilisé comme préparation à un sommeil de qualité.Plusieurs études ont montré qu'écouter de la musique avant de se coucher peut aider à améliorer la qualité du sommeil, à prolonger la durée du sommeil et à réduire les troubles du sommeil. . La difficulté à dormir est souvent associée au stress et à l'anxiété qui gardent l'esprit éveillé. Les berceuses agissent comme une distraction et un moyen de relaxation. Les experts recommandent de choisir des chansons "sédatives", c'est-à-dire des chansons avec un tempo de 60-80 BPM que vous pouvez facilement trouver sur Google. Voici les types de berceuses recommandées.

1. Musique classique

Le genre de musique classique est l'un des plus communément appelés berceuses. Cependant, toute la musique classique ne convient pas comme berceuse car certaines chansons de ce genre ont un tempo plus rapide. C'est pourquoi vous devez être sélectif lorsque vous choisissez la musique classique comme berceuse. Choisissez une chanson avec un tempo lent, qui est de 60 à 80 BPM. Une chanson dominée par le piano est un bon choix car elle a un effet relaxant qui vous aide à dormir.

2. Classique contemporain

La musique classique contemporaine est connue pour son tempo lent et apaisant. Il n'y a pas de hauts et de bas significatifs dans les chansons de ce genre. Les morceaux de musique de ce genre peuvent vous détendre, ce qui en fait une berceuse.

3. Musique relaxante

La musique relaxante ici a de nombreux genres, tels que le blues, le jazz, la pop, le folk et bien d'autres. Le but d'écouter cette musique est de créer une atmosphère détendue afin que vous n'ayez pas à trop réfléchir. Avec un esprit détendu, il vous sera plus facile de vous endormir

4. Musique acoustique

La musique acoustique convient comme berceuse car les chansons de ce genre sont généralement lentes et apaisantes. Vous pouvez également écouter de la musique acoustique jouée sans voix. Les tensions des instruments de musique, par exemple la guitare ou le piano, sans voix ont un effet froideur ce qui peut vous aider à vous endormir plus facilement.

5. Musique de méditation et sons de la nature

La musique de méditation et les sons de la nature peuvent également être votre choix de berceuse. Les mélodies de musique de méditation sont spécialement créées pour aider à calmer l'esprit et détendre le corps. De même avec la musique de la nature qui peut vous détendre rapidement. [[Article associé]]

Liste de berceuses recommandées

Une étude a conclu qu'il existe 10 chansons les plus efficaces pour réduire le stress et l'anxiété afin qu'elles puissent vous aider à mieux dormir. Voici quelques berceuses recommandées.

• Marconi Union – Apesanteur
• Airstream – Electra
• DJ Shah – Mellomaniac (Chill Out Mix)
• Enya – Filigrane
• Coldplay – Balançoire aux fraises
• Barcelone – S'il vous plaît, n'y allez pas
• Tous les Saints – Pure Shores
• Adele - Quelqu'un comme toi
• Mozart – Canzonetta Sull'aria
• Café Del Mar – Nous pouvons voler

Ce sont des titres de chansons qui ont été scientifiquement prouvés efficaces comme berceuses. Cependant, la musique est une préférence personnelle. Vous pouvez bien sûr choisir la chanson que vous souhaitez écouter selon vos goûts personnels, mais toujours avec les critères de 60-80 BPM. Une fois que vous avez intégré de la musique à votre routine du coucher, vous remarquerez peut-être les effets positifs qui peuvent s'accumuler avec le temps, car écouter des berceuses devient une habitude qui signale à votre corps de se préparer à aller au lit. Si écouter des berceuses ne résout pas vos problèmes de sommeil, essayez de combiner une musique apaisante avec des techniques de relaxation. Les chercheurs ont découvert que la combinaison de ces deux méthodes peut également vous aider à vous endormir plus rapidement. Bonne chance!