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De combien de façons avez-vous perdu votre corps ? Votre façon de faire est-elle vraiment efficace pour perdre du poids ? Votre silhouette est-elle désormais idéale à cause de cela ? Actuellement, il existe de nombreuses méthodes réputées efficaces pour perdre du poids, allant de la prise de suppléments à la réduction de la faim pendant un certain temps. Cependant, la plupart de ces méthodes ne sont pas étayées par des preuves médicales, il n'est donc pas rare que le régime vous donne simplement faim.

Comment perdre du poids naturellement

Tout d'abord, vous devez vous rappeler que le principe principal de la perte de poids est de surveiller votre apport calorique. Le nombre de calories provenant des aliments et des boissons doit être inférieur au total des calories que vous brûlez. Cependant, quelle que soit la méthode d'amincissement que vous choisissez, assurez-vous de ne pas couper trop de calories à la fois. Cela ne fera que vous rendre mince en raison d'un manque de nutrition et endommagera le métabolisme du corps dans son ensemble. Le poids doit être diminué progressivement. Idéalement, vous ne devriez perdre qu'un maximum de 1 kg par semaine à condition de ne pas prendre de médicaments minceur qui promettent une perte de poids rapide. Selon l'Académie américaine de nutrition et de diététique, une perte de poids trop drastique ne fera que vous faire perdre de la masse musculaire, des os et de l'eau dans le corps, pas de la graisse. Une perte de poids trop drastique fera également remonter votre poids de manière drastique. Après avoir compris les règles ci-dessus, voici comment perdre du poids naturellement recommandé par les experts de la santé.

1. Évitez de consommer du sucre et des aliments contenant de la farine

C'est la partie la plus importante de votre alimentation. Éviter le sucre et les féculents peut réduire la faim et donc consommer moins de calories. Vous n'aurez pas non plus à charger le corps de brûler plus de calories pour devenir mince. Une autre fonction d'éviter ces deux substances est d'abaisser les niveaux d'insuline. Un excès d'insuline peut rendre vos reins diligents à éliminer le sodium et l'eau dans le corps, de sorte que vous avez l'air gros à cause de trop d'eau.

2. Consommation de protéines

Vous avez probablement déjà compris qu'une façon de perdre du poids est de manger beaucoup de légumes et de fruits. Cependant, n'oubliez pas d'inclure également des protéines dans votre alimentation quotidienne jusqu'à 20 à 50 grammes par jour pour répondre à vos besoins nutritionnels. Les protéines peuvent être obtenues à partir de viande animale (bœuf, poulet, porc, chèvre, agneau, etc.), de poisson et d'autres fruits de mer (saumon, crevettes, crustacés, etc.) et d'œufs entiers. La consommation de protéines peut augmenter le métabolisme du corps afin qu'il puisse brûler 80 à 100 calories de plus que d'habitude. Manger beaucoup de protéines est également considéré comme un moyen efficace de perdre du poids, car il peut réduire l'appétit jusqu'à 60%. De plus, la consommation de protéines peut également réduire les fringales casse-croûte la nuit, car il vous garde rassasié plus longtemps, ce qui vous permet de réduire vos besoins caloriques jusqu'à 441 calories par jour. Pendant ce temps, même si vous souhaitez généralement réduire les graisses, incluez toujours des aliments qui contiennent de bonnes graisses dans votre menu. Les sources de bonnes graisses comprennent l'huile d'olive, l'huile de noix de coco et d'autres. [[Article associé]]

3. Faire de l'exercice trois fois par semaine

Comment mincir un corps sain n'est pas complet sans exercice. Vous pouvez faire n'importe quel exercice, mais les experts vous recommandent de soulever des objets lourds. Avec cet exercice, vous brûlerez plus de calories tout en empêchant le métabolisme du corps de ralentir, comme cela est courant chez les personnes qui ont récemment perdu du poids. Soulever des poids doit généralement être fait dans le gymnase, même avec de l'aide entraîneur si vous ne connaissez pas ce sport. Vous pouvez donc remplacer cet exercice par d'autres types d'exercices, comme le cardio consistant à marcher, le jogging, courir, faire du vélo ou nager.

4. Buvez beaucoup d'eau

Assurez-vous de toujours boire plus d'eau chaque jour. Un certain nombre d'études ont montré que l'eau potable est assez efficace pour vous aider à perdre du poids et à brûler plus de calories. Boire au moins 2 verres ou 500 ml d'eau, 30 minutes avant de manger. Cette habitude peut rendre votre estomac plein et vous empêcher de trop manger.

5. Ne manquez pas le petit-déjeuner

Le petit déjeuner est un must avant de commencer la journée. En prenant un petit-déjeuner régulier, vous aurez assez d'énergie pour faire des activités et ne serez pas obligé de manger plus pendant la journée. Choisissez un menu de petit-déjeuner sain qui contient des grains entiers, des protéines, des fibres ou du lait faible en gras pour vous nourrir. Il existe d'autres astuces pour mincir d'un point de vue psychologique, par exemple en utilisant une petite assiette lorsque vous mangez comme étape pour réduire la portion de nourriture. Vous ne devez pas non plus vous précipiter pour finir de manger car il faut 20 minutes à l'estomac pour envoyer un signal au cerveau qu'il est plein.