Épisodes dépressifs : symptômes et comment y faire face

La dépression est l'une des maladies courantes dans la société. De nombreuses personnes vivent plusieurs épisodes de dépression dans la vie. Les symptômes qui apparaissent peuvent également varier considérablement, même dans certains cas, cela peut entraîner la mort de quelqu'un. Les personnes ayant des antécédents de dépression ont un risque plus élevé de cela. L'étape que vous devez faire est de connaître les symptômes qui apparaissent, puis de trouver des moyens de les surmonter. Découvrez plus d'informations sur les épisodes dépressifs ci-dessous.

Définition d'un épisode dépressif

Les épisodes dépressifs comprennent les troubles de l'humeur, c'est-à-dire lorsqu'une personne éprouve des périodes de symptômes dépressifs. Lors d'un épisode dépressif, une personne peut se sentir déprimée au point de perdre tout intérêt pour les activités. Pendant cette période, les personnes déprimées se sentiront inférieures. Les symptômes qui apparaissent peuvent durer très longtemps, voire quelques mois. Le niveau de dépression peut être largement déterminé par le nombre de symptômes et de troubles qui surviennent dans la vie. Cependant, tous les niveaux de dépression doivent être considérés comme un problème grave. Les personnes qui en souffrent doivent également recevoir le bon traitement. Lorsque cette période dépressive n'est pas gérée correctement, le risque de dépression augmente encore plus. De plus, les périodes dépressives peuvent durer plus longtemps. Avec un traitement approprié, les épisodes dépressifs peuvent être plus courts et les personnes qui les subissent peuvent être libérées du stress.

Épisode dépressif majeur

Les mauvaises expériences sont le facteur le plus important pour amener une période de dépression profonde dans la vie. Une personne abandonnée par un être cher ou en instance de divorce peut provoquer un grand changement dans son humeur. Ces changements peuvent également conduire à un trouble dépressif majeur si les sentiments de tristesse qui apparaissent sont suffisamment intenses. Un épisode dépressif majeur est un trouble qui peut affecter votre humeur et causer des problèmes de santé physique. Lorsque cela se produit, les méthodes de traitement telles que la psychothérapie et l'utilisation de médicaments aux doses recommandées peuvent certainement être très efficaces pour réduire les symptômes. Malheureusement, de nombreuses personnes atteintes de ce trouble cherchent rarement un traitement pour elles-mêmes.

Symptômes d'un épisode dépressif

Les symptômes qui apparaissent peuvent être très nombreux, mais peuvent ne pas être ressentis tous. Voici une série de symptômes qui apparaissent dans un épisode dépressif :
  • Irritable et triste presque tous les jours
  • Pas intéressé à faire des activités amusantes
  • Vivre des changements d'appétit qui vous font prendre ou perdre du poids de façon drastique
  • Difficulté à dormir la nuit
  • Sensation de grande fatigue et manque d'énergie
  • Se sentir coupable de choses qui ne se sont pas déroulées comme prévu
  • Difficulté à se concentrer et à prendre des décisions
  • Bougez et parlez plus lentement
  • Plus agité
  • Agitation
  • Perte d'intérêt pour la vie et même tendances suicidaires
L'expérience de cinq ou plus des symptômes ci-dessus avec une durée de plus de deux semaines indique que vous êtes dans un épisode dépressif.

Comment gérer les épisodes dépressifs

Surmonter la dépression doit être fait avant qu'elle ne s'aggrave. Voici des conseils qui peuvent vous aider à faire face à la dépression :

1. Connaître le déclencheur

Reconnaître les symptômes qui surviennent peut éviter un épisode dépressif sévère. Pour cela, vous devez regarder toutes les choses qui le déclenchent. Notez toutes les choses qui provoquent des sautes d'humeur, puis établissez une échelle de 1 à 10 pour chaque événement qui se produit.

2. Restez calme

Sachez qu'il peut être très difficile de déterminer la cause de la dépression. Vous serez submergé par une anxiété et une panique qui peuvent être excessives. Inculquez également en vous-même que la dépression peut être traitée et que vous pouvez sortir de cette période difficile.

3. Accepter la réalité

Au lieu de le nier, vous devriez accepter votre état mental actuel. En l'acceptant, vous pouvez apprendre et explorer ces conditions. De cette façon, vous pouvez vous aider ou aider toute autre personne qui a besoin de sortir de la dépression et de reprendre une vie normale.

4. Inculquer la confiance en soi

Vous êtes peut-être déprimé, mais cela ne fera pas que les autres vous jugeront mal. Vous pouvez toujours être vous-même en recherchant les choses positives qui existent. Tout le monde a un élément positif en lui, y compris vous. Alors, rassurez-vous que vous restez positif à travers cela.

5. Adoptez un mode de vie sain

Commencer à manger des aliments nutritifs et faire de l'exercice régulièrement sont des moyens de sortir de la dépression. Essayez également d'autres activités qui vous rendent heureux, comme des loisirs ou des promenades en plein air. Cette méthode rend également le corps plus détendu et calme.

6. Réguler la respiration

Lorsque vous commencez à devenir anxieux et inquiet, commencez à vous asseoir et à reprendre votre souffle. Vous pouvez le faire n'importe où, comme à la maison, au bureau ou dans un lieu public. Rendre votre respiration plus régulière détendra également vos muscles pour éviter la dépression.

7. Évitez les pensées négatives

Les pensées influenceront grandement le comportement d'une personne. Lorsque vous pensez positivement, les choses qui viendront seront positives. Commencez à penser que vous êtes digne et assez fort pour traverser cet épisode dépressif.

8. Pratiquez la pleine conscience

Prenez un moment pour vous débarrasser de toutes les choses que vous avez vécues chaque jour. Essayez de faire attention à votre environnement et commencez à être reconnaissant pour ce que vous avez déjà. Cette étape est également censée réduire les symptômes de la dépression.

9. Reposez-vous suffisamment

Le sommeil a une grande influence sur l'humeur et la santé mentale. N'ignorez pas ce problème et répondez au besoin d'un sommeil de qualité chaque nuit. Vous pouvez peut-être définir la même heure de coucher tous les soirs pour en faire une habitude saine.

10. Journalisation

Lorsqu'elles vivent un épisode dépressif, de nombreuses personnes ne se soucient que du négatif. Pour surmonter cela, essayez de tenir un journal ou une petite note sur toutes les choses positives qui ont été vécues et obtenues chaque jour. Notez au moins trois choses positives que vous faites chaque jour.

11. Racontez des histoires avec des amis proches ou des parents

Vous pouvez partager vos sentiments avec des personnes en qui vous avez confiance, comme des amis ou de la famille. Vous pouvez également demander des conseils pour aider à résoudre les problèmes qui déclenchent l'anxiété et l'inquiétude. [[Article associé]]

Notes de SehatQ

Les épisodes dépressifs comportent de nombreux symptômes qui poussent une personne à continuer à faire et à penser des choses négatives. Avoir plus de cinq symptômes sur une période de plus de 14 jours indique que la personne est en train de vivre un épisode dépressif majeur. La meilleure façon de s'en débarrasser est d'accepter votre état et de continuer à pratiquer la pleine conscience. Si ces méthodes ne sont pas utiles, vous devriez consulter un expert pour obtenir le bon traitement.Pour une discussion plus approfondie sur les épisodes dépressifs, demandez directement à votre médecin. Application de santé familiale HealthyQ . Téléchargez maintenant sur App Store et Google Play .

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