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Pour que les cheveux soient toujours sains et forts, nous devons également « en prendre soin » de l'intérieur. La clé est de consommer différents types de nutriments capillaires afin que chaque mèche soit brillante et brillante. Les nutriments pour les cheveux sont répartis dans divers aliments, il est donc important pour nous de manger une variété d'aliments sains.

Quels sont les nutriments pour les cheveux ?

Quels sont les nutriments pour les cheveux que nous pouvons consommer ? C'est la liste.

1. Vitamine A

Toutes les parties des cellules du corps, y compris les cheveux, ont besoin de vitamine A pour croître et se développer. Le tissu capillaire est en fait l'un des tissus à la croissance la plus rapide. De plus, la vitamine A aide également les glandes cutanées à produire un composé huileux appelé sébum. Le sébum se trouve également sur le cuir chevelu et aide à hydrater cette zone, ainsi les cheveux sont toujours en bonne santé. Vous pouvez manger des aliments sains qui sont une source de bêta-carotène, une substance qui est ensuite convertie en vitamine A par le corps. Certaines sources de bêta-carotène, à savoir :

• Carotte
• Épinard
• chou frisé

Les carottes contiennent du bêta-carotène que le corps convertit en vitamine A. De plus, vous pouvez également manger des œufs, du saumon, du lait et du yaourt, comme source d'aliments contenant de la vitamine A. Le manque de vitamine A peut déclencher la chute des cheveux. Cependant, il s'avère qu'un excès de cette vitamine provoque également le même effet négatif.

2. Vitamine B

Le type de vitamine B qui est le plus associé en tant que nutriment capillaire est la biotine ou la vitamine B7. Diverses études ont montré que la carence en vitamine B7 est associée à la perte de cheveux chez l'homme, bien que les cas de cette carence soient rares. En plus de la vitamine B7, plusieurs autres vitamines B jouent également un rôle dans la production de globules rouges. Les globules rouges sont importants pour la circulation de l'oxygène et des nutriments, y compris vers le cuir chevelu et les follicules pileux. Les vitamines B qui contiennent de la biotine se trouvent dans certains aliments, par exemple les jaunes d'œufs, les noix, le lait, les avocats, les pommes de terre et le brocoli.

3. Vitamine C

La vitamine C fait partie des molécules antioxydantes. Les antioxydants jouent un rôle dans la protection des cellules du corps contre les radicaux libres. Les radicaux libres sont également nocifs pour les cheveux, car ils peuvent inhiber la croissance de cette partie de la tête et accélérer le vieillissement des cheveux. De plus, la vitamine C joue également un rôle dans la production de collagène, un réseau de protéines qui fait également partie de la structure du cheveu. Une autre raison pour laquelle la vitamine C est un nutriment pour les cheveux est son rôle dans l'absorption du fer, un minéral qui est également nécessaire à la croissance des cheveux. La vitamine C se trouve dans divers fruits et légumes, tels que les oranges, les poivrons, les fraises et les goyaves. [[Article associé]]

4. Vitamine D

Apparemment, la carence en vitamine D est associée à l'alopécie ou à la calvitie. Les experts ont également découvert que la vitamine D joue un rôle dans la formation des follicules, la partie de la peau où poussent les cheveux. La façon la plus simple de combler vos besoins en vitamine D est de vous exposer suffisamment au soleil. Pendant ce temps, cette vitamine peut également être obtenue à partir de poissons gras, d'huile de foie de morue et de plusieurs types de champignons.

5. Vitamine E

La vitamine E est comme la vitamine C, qui a un effet antioxydant pour lutter contre les radicaux libres. Une étude publiée dans la revue Recherche en sciences de la vie tropicale trouvé, les participants qui ont pris des suppléments de vitamine E ont connu une augmentation de la croissance des cheveux d'environ 34,5%. Certains aliments qui peuvent être consommés régulièrement comme source de vitamine E sont l'huile de tournesol, les amandes, les épinards et les avocats.

6. Zinc

Le zinc ou le minéral de zinc joue un rôle important dans la croissance et la réparation du tissu capillaire. Ces micro-minéraux aident également à maintenir la fonction des glandes sébacées autour des follicules pileux. Plusieurs études ont montré que la perte de cheveux est un symptôme d'une carence en zinc. Cependant, certains rapports anecdotiques ont lié l'excès de ce minéral au même effet. Au lieu de suppléments, la consommation de sources alimentaires saines de zinc est recommandée. Certains de ces aliments sont les huîtres, la viande, les épinards et les graines de citrouille.

7. Fer

Le fer joue un rôle dans la circulation de l'oxygène et des nutriments par le sang dans tout le corps. Par conséquent, ce minéral est vital pour le fonctionnement de divers systèmes, y compris la croissance des cheveux. Une carence en fer peut également provoquer une anémie, qui déclenche également la chute des cheveux. Les épinards sont riches en fer. Certaines sources de fer faciles à trouver sont les crustacés, les œufs, les huîtres, la viande rouge et les épinards.

8. Protéine

Les cheveux sont composés de protéines. Ainsi, consommer suffisamment de protéines est très important pour maintenir la croissance des cheveux. Des études animales ont également montré qu'une carence en protéines peut réduire la croissance des cheveux et même leur chute. Il n'est pas difficile de trouver des protéines. Les sources alimentaires de protéines sont :

• Œuf
• Poitrine de poulet
• Du lait
• Brocoli
• Thon
• Poisson
• Crevette

9. Oméga-3

Non seulement les vitamines et les minéraux, mais les acides gras oméga-3 sains sont également associés à des follicules pileux et des glandes sébacées sains. Les oméga-3 ont également le potentiel de maintenir un cuir chevelu sain. Il existe de nombreuses sources alimentaires saines d'oméga-3, comme le saumon, les sardines et le yogourt. [[Article associé]]

Notes de SehatQ

Manger des aliments sains est le meilleur moyen d'obtenir la nutrition capillaire ci-dessus. Si vous n'êtes pas en mesure de répondre aux besoins de ces nutriments, vous pouvez consulter un médecin pour prendre des suppléments. Suivez toujours les instructions du médecin concernant le dosage de la consommation de suppléments, car même une consommation excessive peut déclencher divers problèmes médicaux.