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Édulcorants artificiels supplémentaires, que ce soit sous forme de sucre de maïs, de lait concentré sucré, ou des aliments trop sucrés peuvent être nocifs pour la santé. En plus de limiter la consommation de sucre, il y a quelque chose de plus important à surveiller, à savoir les aliments qui contiennent beaucoup de sucre sans s'en rendre compte. Habituellement, ce type d'aliment à haute teneur en sucre a déjà subi un long processus et est vendu sous forme emballée. Si vous ne faites pas attention, vous pouvez rester « coincé » en mangeant des aliments riches en sucre. Une glycémie élevée rend une personne sujette à l'obésité, aux maladies cardiaques, au diabète de type 2 et au cancer.

Les aliments riches en sucre

Idéalement, les adultes limitent leur consommation quotidienne de sucre à un maximum de 25 grammes ou 6 cuillères à soupe pour les femmes et de 37,5 grammes ou 9 cuillères à soupe pour les hommes. Ne pas manger d'aliments contenant du sucre ajouté ne signifie pas nécessairement que c'est sans danger. De nombreux aliments contiennent du sucre et sont emballés avec des étiquettes comme s'ils étaient sains et sans danger pour la consommation. N'importe quoi?

1. Yaourt faible en gras

Pratique et nutritif, le yogourt faible en gras peut être l'un des aliments riches en sucre sans s'en rendre compte. Par exemple, 245 grammes ou un paquet de yogourt faible en gras peuvent contenir 45 grammes de sucre. Si une analogie, cela équivaut à 11 cuillères à soupe de sucre. Alors, mieux vaut choisir plaine yaourt qui ne contient pas d'édulcorants ajoutés.

2. Sauce

Utilisez-vous souvent de la trempette lorsque vous mangez ? Attention à la teneur en sucre qu'il contient. Pour rehausser le goût, la sauce est ajoutée avec beaucoup d'édulcorant. Imaginez, une cuillère à soupe de sauce contient une cuillère à café de sucre comme édulcorant.

3. Assaisonnement pour spaghettis

Il existe de nombreuses variantes d'assaisonnement pour spaghetti sur le marché, il suffit de choisir celle que vous préférez. Malheureusement, la plupart des assaisonnements pour spaghettis ont été ajoutés à l'édulcorant pour en rendre le goût encore plus fort. Pour cela, assurez-vous de vérifier l'étiquette nutritionnelle avant d'acheter.

4. Granola

Souvent un choix sain pour le petit-déjeuner, le granola comprend également des aliments qui contiennent du sucre sans s'en rendre compte. Non seulement cela, la teneur en calories est également assez élevée. Cela s'est produit parce que L'avoine dans du granola mélangé à des édulcorants supplémentaires qui font augmenter les calories. En fait, 100 grammes de granola peuvent contenir 5 à 7 cuillères à café de sucre, ce qui fait que les calories atteignent 400 à 500. Alors, choisissez un granola qui ne contient pas beaucoup d'édulcorants ajoutés afin de ne pas faire augmenter la glycémie.

5. Barres protéinées

Casse-croûte qui est prétendu être sain et rassasiant, il contient également du sucre ajouté. Moyenne du produit barres protéinées sur le marché contient 20 grammes de sucre supplémentaires. Ça veut dire, barres protéinées contient presque le même sucre que les bonbons. Pour cela, si vous voulez consommer barres protéinées qui vous aident à vous rassasier et à perdre du poids, vérifiez d'abord l'étiquette nutritionnelle. Éviter barres protéinées contenant trop d'édulcorant ajouté.

6. Soupe emballée

La soupe peut être une option de cuisine saine si vous la préparez vous-même. Cependant, les soupes emballées sont généralement sucrées pour leur donner un meilleur goût. Parfois, ces édulcorants ajoutés étiquettent à la place du sucre. Faites attention aux autres compositions telles que le saccharose, le dextrose, malt d'orge, maltose ou HFCS.

7. Céréales

Non seulement les enfants, les céréales pour le petit-déjeuner sont également couramment consommés par les adultes. Malheureusement, la plupart des céréales contiennent environ 12 grammes ou 3 cuillères à café de sucre ajouté. Si vous voulez quelque chose de plus sain, choisissez des céréales riches en fibres sans édulcorants ajoutés.

8. Fruits en conserve

Il est vrai que tous les types de fruits contiennent des sucres naturels. Cependant, les fruits en conserve contiennent une teneur en sucre très élevée en raison du processus de transformation. Sans oublier les fruits en conserve trempés dans de l'eau additionnée de sirop ou d'édulcorant. Gardez également à l'esprit que le processus d'emballage des fruits en conserve détruira les niveaux de vitamine C sensibles à la chaleur. Il est donc préférable de manger des fruits frais avec une teneur naturelle en sucre. [[Article associé]]

Notes de SehatQ

Ne vous laissez pas facilement tenter par des fioritures « faibles en gras » ou « saines » dans les aliments vendus sur le marché. La plupart ont été sucrés ou ajoutés pour rehausser leur goût. Le traitement de votre propre nourriture sera meilleur car vous pouvez surveiller exactement la quantité de sucre utilisée.