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Les besoins caloriques des femmes enceintes doivent être conformes aux besoins afin que les nutriments nécessaires à la croissance et au développement du fœtus puissent être satisfaits. Les calories sont de l'énergie sous forme de chaleur dont le corps a besoin pour fonctionner normalement. En d'autres termes, les calories sont le carburant du corps. Tout le monde a des besoins caloriques différents, y compris les femmes enceintes. Les calories nécessaires aux femmes enceintes peuvent continuer à augmenter à mesure que le fœtus vieillit. De plus, les besoins caloriques de chaque femme enceinte peuvent différer les uns des autres, en fonction de son état avant le début de la grossesse.

Besoins caloriques des femmes enceintes

En général, une femme adulte active a besoin en moyenne de 2000 calories par jour. Pendant la grossesse, les besoins caloriques des femmes enceintes ne signifient pas doublés. Les besoins caloriques des femmes enceintes chez les femmes enceintes ayant un poids corporel idéal sont de 1 800 kcal au premier trimestre, de 2 200 kcal au deuxième trimestre et de 2 400 au troisième trimestre. Dans ce cas, durant le premier trimestre, des calories supplémentaires ne sont pas nécessaires tant que vous consommez un apport de 2 000 kcal par jour. Au cours du deuxième trimestre, les besoins caloriques des femmes adultes pendant la grossesse passent de 300 à 350 kcal par jour. A partir du troisième trimestre, jusqu'à la fin de la grossesse, les besoins caloriques augmentent également de 500 kcal chaque jour.

Déterminants des besoins caloriques des femmes enceintes

Les besoins caloriques des femmes enceintes sont déterminés par leur poids.Les besoins caloriques des femmes enceintes mentionnés précédemment ne sont pas des chiffres exacts, mais le nombre moyen nécessaire. Car, les calories nécessaires aux femmes enceintes peuvent être différentes les unes des autres. Selon des recherches publiées dans les Cliniques médicales d'Amérique du Nord, le nombre de calories dont vous avez besoin pendant la grossesse dépend de :

• Hauteur
• Poids actuel
• À quel point êtes-vous actif
• Composition corporelle et facteurs génétiques
• Âge des femmes enceintes

Pour vous aider à calculer vos besoins caloriques, voici le gain de poids total normal pendant la grossesse :

• 11-16 kilogrammes pour les femmes de poids normal
• 4-9 kilogrammes pour les femmes en surpoids
• 16-20 kilogrammes pour les femmes minces ou les femmes avec des jumeaux.

[[articles liés]] Parce que l'état corporel de chaque femme enceinte peut être différent, ses besoins en calories sont également différents. Par exemple, si vous êtes une femme mince avec une vie active, vous aurez besoin de plus de calories qu'une femme enceinte en surpoids.

Source de calories pour les femmes enceintes

La consommation de légumes verts pour répondre sainement aux besoins caloriques des femmes enceintes Pour savoir si les besoins caloriques des femmes enceintes ont été satisfaits, il n'est pas nécessaire de compter les calories pour chaque aliment sain que les femmes enceintes souhaitent consommer. Faites juste attention aux échelles de poids chaque semaine. Si le montant de l'augmentation est conforme à l'objectif, cela signifie que les besoins caloriques des femmes enceintes sont satisfaits. Pour obtenir le nombre de calories et la prise de poids attendue, les aliments suivants contiennent des calories pour les femmes enceintes.

• Pain, céréales, riz et pâtes comme source de glucides . Vous pouvez manger 9 à 11 portions par jour. L'une des meilleures sources de calories sont les produits à base de grains entiers ainsi que les aliments enrichis en acide folique et en fer.
• Les légumes comme source de vitamines A et C, acide folique, bon fer et magnésium . Consommez cet aliment jusqu'à 4 à 5 portions par jour. Consommez au moins 2 portions quotidiennes de légumes à feuilles vertes.
• B Les fruits peuvent répondre aux besoins en vitamines A et C, en potassium et en fibres . Choisissez des fruits frais et des jus sans sucre ni lait ajoutés. Mangez 3-4 portions par jour. Les fruits les plus recommandés sont les fruits riches en vitamine C, comme les oranges, les goyaves, les melons et les baies.
• Les produits laitiers comme source de protéines, de calcium et de phosphore . Si vous devez limiter votre apport en calories et en cholestérol, choisissez des produits laitiers sans matières grasses. Consommez 3 portions de produits laitiers par jour sous forme de lait, de fromage ou de yaourt.
• La viande, la volaille, le poisson, les œufs et les noix sont de bonnes sources de vitamines B, de protéines, de fer et de zinc . Pour combler les calories des femmes enceintes, vous pouvez manger ce type d'aliment jusqu'à 3 portions par jour.

Notes de SehatQ

Si vous suivez un régime spécial, comme le végétarisme, l'intolérance au lactose, la maladie cœliaque, etc., consultez immédiatement votre obstétricien et votre nutritionniste ou votre nutritionniste pour un régime alimentaire spécial pouvant répondre aux besoins caloriques des femmes enceintes. Si vous avez d'autres questions sur les besoins nutritionnels des femmes enceintes et le mode de vie des femmes enceintes, vous pouvez demander gratuitement au médecin directement sur l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez l'application SehatQ maintenant sur l'App Store ou Google Play. [[Article associé]]