Voici 5 types d'exercices pour les personnes souffrant du SOPK et leurs avantages
Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est une maladie qui peut pousser une femme à produire plus d'hormones mâles dans son corps. Cela les amène à avoir des difficultés à concevoir et à avoir des cycles menstruels irréguliers. Une façon de contrôler les symptômes du SOPK est de faire de l'exercice. Identifions ci-dessous les différents types et avantages de l'exercice pour les personnes souffrant du SOPK.
5 types d'exercices pour les personnes souffrant du SOPK que vous pouvez essayer
Les avantages de l'exercice pour les personnes souffrant du SOPK ne sont pas un mythe. Les rapports de Healthline, l'exercice et la perte de poids peuvent relancer l'ovulation et les cycles menstruels chez les femmes atteintes du SOPK. Si vous êtes l'un d'entre eux et que vous souhaitez essayer l'exercice, voici différents types d'exercice pour les personnes souffrant du SOPK.1. Exercice cardio
Le cardio est le type d'exercice recommandé pour les personnes atteintes du SOPK. Cet exercice vise à faire battre votre cœur, généralement autour de 50 à 70 % de votre fréquence cardiaque maximale si vous le faites à une intensité modérée. Les exercices cardio que les personnes souffrant du SOPK peuvent essayer incluent la marche, le vélo, la danse ou les cours d'aérobic.2. Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)
Entraînement à l'intervalle de haute intensité ou HIIT est un type d'exercice pour les personnes souffrant du SOPK qui peut également être essayé. L'objectif du HIIT est d'équilibrer les exercices de haute intensité avec des périodes de repos entre les deux. Il existe de nombreux mouvements d'exercices HIIT qui peuvent être pratiqués, allant de alpiniste, burpees, jusqu'à saut groupé. Selon une étude de PLOS ONE, les femmes obèses étaient plus susceptibles de trouver du plaisir dans l'exercice HIIT, par rapport à celles qui ne faisaient que des exercices d'intensité modérée ou élevée. Cela les rend plus cohérents dans l'exercice à long terme.3. Entraînement par intervalles
L'entraînement par intervalles est un type d'exercice qui peut être effectué à différents niveaux d'intensité, mais pas aussi haut que le HIIT. Ce type d'exercice pour les personnes atteintes du SOPK implique généralement une variété de mouvements d'exercice en une seule séance pour maintenir la fréquence cardiaque rapide.4. Exercice corps-esprit
Exercice corps esprit est un sport qui permet non seulement de brûler des calories, mais aussi de soulager le stress de l'esprit. Exercice corps esprit Il est considéré comme un sport approprié pour les personnes souffrant du SOPK car il peut soulager le stress qui exacerbe souvent les symptômes du SOPK. Un article de la revue Physical Exercise for Human Health déclare, exercice corps esprit peut aider le corps d'une personne souffrant du SOPK à réagir au stress. Il existe de nombreux types exercice corps esprit qui peuvent être essayés, allant du yoga, du tai-chi au Pilates.5. L'entraînement en force
La musculation est un type d'exercice pour le SOPK qui peut vous aider à brûler des calories, à augmenter la masse musculaire et à maintenir un poids corporel idéal. Cet exercice vous oblige à utiliser des objets lourds, bande de résistance, et votre propre poids corporel pour développer les muscles du corps.Avantages de l'exercice pour les personnes souffrant du SOPK
Selon une étude, l'exercice présente de nombreux avantages pour les personnes atteintes du SOPK, notamment :Améliorer la sensibilité à l'insuline
Abaisse le cholestérol
Augmenter l'hormone du bonheur
Améliorer la qualité du sommeil
Réduire le risque de maladie cardiaque