Voici 5 types d'exercices pour les personnes souffrant du SOPK et leurs avantages

Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est une maladie qui peut pousser une femme à produire plus d'hormones mâles dans son corps. Cela les amène à avoir des difficultés à concevoir et à avoir des cycles menstruels irréguliers. Une façon de contrôler les symptômes du SOPK est de faire de l'exercice. Identifions ci-dessous les différents types et avantages de l'exercice pour les personnes souffrant du SOPK.

5 types d'exercices pour les personnes souffrant du SOPK que vous pouvez essayer

Les avantages de l'exercice pour les personnes souffrant du SOPK ne sont pas un mythe. Les rapports de Healthline, l'exercice et la perte de poids peuvent relancer l'ovulation et les cycles menstruels chez les femmes atteintes du SOPK. Si vous êtes l'un d'entre eux et que vous souhaitez essayer l'exercice, voici différents types d'exercice pour les personnes souffrant du SOPK.

1. Exercice cardio

Le cardio est le type d'exercice recommandé pour les personnes atteintes du SOPK. Cet exercice vise à faire battre votre cœur, généralement autour de 50 à 70 % de votre fréquence cardiaque maximale si vous le faites à une intensité modérée. Les exercices cardio que les personnes souffrant du SOPK peuvent essayer incluent la marche, le vélo, la danse ou les cours d'aérobic.

2. Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)

Entraînement à l'intervalle de haute intensité ou HIIT est un type d'exercice pour les personnes souffrant du SOPK qui peut également être essayé. L'objectif du HIIT est d'équilibrer les exercices de haute intensité avec des périodes de repos entre les deux. Il existe de nombreux mouvements d'exercices HIIT qui peuvent être pratiqués, allant de alpiniste, burpees, jusqu'à saut groupé. Selon une étude de PLOS ONE, les femmes obèses étaient plus susceptibles de trouver du plaisir dans l'exercice HIIT, par rapport à celles qui ne faisaient que des exercices d'intensité modérée ou élevée. Cela les rend plus cohérents dans l'exercice à long terme.

3. Entraînement par intervalles

L'entraînement par intervalles est un type d'exercice qui peut être effectué à différents niveaux d'intensité, mais pas aussi haut que le HIIT. Ce type d'exercice pour les personnes atteintes du SOPK implique généralement une variété de mouvements d'exercice en une seule séance pour maintenir la fréquence cardiaque rapide.

4. Exercice corps-esprit

Exercice corps esprit est un sport qui permet non seulement de brûler des calories, mais aussi de soulager le stress de l'esprit. Exercice corps esprit Il est considéré comme un sport approprié pour les personnes souffrant du SOPK car il peut soulager le stress qui exacerbe souvent les symptômes du SOPK. Un article de la revue Physical Exercise for Human Health déclare, exercice corps esprit peut aider le corps d'une personne souffrant du SOPK à réagir au stress. Il existe de nombreux types exercice corps esprit qui peuvent être essayés, allant du yoga, du tai-chi au Pilates.

5. L'entraînement en force

La musculation est un type d'exercice pour le SOPK qui peut vous aider à brûler des calories, à augmenter la masse musculaire et à maintenir un poids corporel idéal. Cet exercice vous oblige à utiliser des objets lourds, bande de résistance, et votre propre poids corporel pour développer les muscles du corps.

Avantages de l'exercice pour les personnes souffrant du SOPK

Selon une étude, l'exercice présente de nombreux avantages pour les personnes atteintes du SOPK, notamment :
  • Améliorer la sensibilité à l'insuline

Un entraînement cardio et musculaire régulier peut aider les personnes atteintes du SOPK à mieux répondre à l'insuline. Cela peut réduire le risque de diabète et d'autres complications.
  • Abaisse le cholestérol

Les femmes atteintes du SOPK sont plus à risque d'avoir un taux élevé de cholestérol et de triglycérides. Cela peut entraîner des complications telles que le syndrome métabolique. Faire de l'exercice régulièrement tout en suivant un régime alimentaire sain peut aider les personnes atteintes du SOPK à réduire leur taux de cholestérol.
  • Augmenter l'hormone du bonheur

Le prochain avantage de l'exercice pour le SOPK est qu'il aide à soulager les symptômes de la dépression. Les femmes atteintes du SOPK sont plus à risque de dépression. Par conséquent, essayez de faire de l'exercice plus régulièrement. Faire de l'exercice régulièrement peut stimuler le corps des personnes atteintes du SOPK à libérer l'hormone du bonheur, alias les endorphines.
  • Améliorer la qualité du sommeil

Une étude a révélé que les femmes atteintes du SOPK sont considérées comme plus à risque d'insomnie et d'apnée du sommeil. Pour surmonter ce problème, il est conseillé de faire de l'exercice plus régulièrement. La raison en est que l'exercice peut améliorer la qualité du sommeil et vous aider à vous endormir plus rapidement.
  • Réduire le risque de maladie cardiaque

Attention, les personnes atteintes du SOPK sont également considérées comme plus à risque de maladies cardiovasculaires, telles que l'hypertension artérielle, l'athérosclérose et l'hypercholestérolémie. Pour éviter cela, essayez de faire du cardio régulièrement pour renforcer le muscle cardiaque. [[Article associé]]

Notes de SehatQ

Les différents sports ci-dessus pour les personnes souffrant du SOPK valent la peine d'être essayés, car en plus de soulager les symptômes du SOPK, la santé globale du corps est également plus optimale. Si vous souhaitez connaître différents types d'exercices pour le SOPK, n'hésitez pas à demander gratuitement à un médecin sur l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez-le sur l'App Store ou Google Play maintenant.

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