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Face à la pression du travail, inconsciemment le cou tendu et raide. La tension du cou est devenue un problème courant pour de nombreuses personnes. La raison en est que le cou a des muscles très flexibles qui se blessent facilement en raison de mouvements excessifs. Non seulement cela, la posture est aussi parfois la cause de ce problème. La tension du cou peut survenir soudainement même lorsque vous vous réveillez le matin. Cette condition peut être causée par des muscles raides ou des tissus mous irrités. Cependant, ce problème peut également être causé par une position assise trop longue devant l'ordinateur ou par un stress excessif dû au travail.

Causes de la tension du cou

Il y a beaucoup de choses courantes qui peuvent provoquer l'apparition de ce problème. Découvrez quelques-unes des causes de tension du cou que vous pourriez également ressentir :

• Faire le même mouvement encore et encore
• Mauvaise posture qui ne peut pas supporter le poids de la tête
• Assis trop longtemps devant l'ordinateur/l'ordinateur portable
• En regardant téléphone intelligent avec une position courbée ou faire un appel jusqu'à ce que la tête s'incline
• Grincer des dents pour exercer une pression sur le cou et la mâchoire
• Blessures pendant le sport, en particulier lors de la levée de poids ou de la pratique de sports physiques
• Position de sommeil latérale ou ce que vous entendez habituellement avec le terme "mauvais oreiller"
• Porter un sac à dos trop lourd pour plier ou incliner le corps
• Traumatisme dû à des accidents, surtout s'il y a des blessures au cou et à la tête
• Maux de tête si intenses qu'ils tendent le cou

Le stress peut également être une cause de tension au cou chez une personne, car il contracte certains muscles du corps.

Cou tendu à cause du stress

Lorsque vous vous sentez stressé, les muscles du cou se contractent et se resserrent parfois sans vous en rendre compte. Il se peut également que d'autres symptômes apparaissent, tels qu'une accélération du rythme cardiaque, un essoufflement, une peau froide et de la transpiration. C'est la façon dont le corps réagit aux signaux de danger, qu'ils soient physiques ou non. En termes simples, vous pouvez être très stressé lorsque vous êtes coincé dans les embouteillages, que le travail s'accumule ou que vous recevez de mauvaises nouvelles. Si ce stress persiste, le corps envoie constamment ces « drapeaux rouges » pour mieux préparer la partie du corps. Malheureusement, cela rendra les muscles tendus plus longtemps. Pire encore, ce problème peut se propager au dos, aux épaules et à la tête.

Comment soulager la tension du cou

La meilleure chose que vous puissiez faire pour soulager les problèmes de cou est de vous étirer. Voici quelques étirements que vous pouvez faire lorsque votre cou est tendu :

1. Étirement musculaire

Vous pouvez le faire assis ou debout. Inclinez votre tête vers la droite et la gauche pour tirer les muscles sur le côté du cou et le rendre plus flexible dans le mouvement. Voici comment procéder :

• Asseyez-vous ou tenez-vous droit
• Mettez votre main droite sur votre tête et placez votre paume sur le côté gauche de votre tête
• Tirez doucement la tête vers le côté droit jusqu'à ce que le cou gauche ressente une sensation
• Tenez pendant 20-30 secondes, puis revenez à la position d'origine
• Faites-le de l'autre côté 3-4 fois.

2. Faire tourner la tête

Dans certains étirements sportifs, ce mouvement est souvent effectué pour relâcher les tensions dans le cou et les épaules. De cette façon, le cou peut être plus détendu. Voici comment procéder :

• Tenez-vous droit avec vos mains à vos côtés
• Inclinez-vous jusqu'à ce que votre cou touche votre poitrine
• Tournez lentement vers la droite et arrêtez pendant 30 secondes
• Revenez à la position de départ
• Faites-le de l'autre côté et répétez 3 à 5 fois

3. Faire tourner la tête

Cette méthode va tirer les muscles sur le côté arrière du cou qui est sous l'oreille. Voici comment procéder :

• Gardez la tête droite
• Tenir la joue gauche avec la paume droite
• Poussez lentement votre tête vers la droite jusqu'à ce que vous ayez l'impression de tourner
• Sentez la sensation sur le côté du cou et maintenez en comptant jusqu'à 30
• Revenez à la position d'origine et faites-le du côté opposé

4. Pose de l'enfant

Cette position est très populaire en yoga. Autre que ça, enfant pose peut également soulager les problèmes de cou et de dos et vous rendre plus détendu. Voici comment procéder :

• Assis sur un tapis avec deux jambes repliées et utilisé comme siège
• Poussez votre corps vers l'avant en étendant vos bras et en arrière vers l'avant
• Assurez-vous que votre front touche le tapis et que vos fesses sont en contact avec vos pieds
• Maintenez cette position pendant 1 à 2 minutes tout en retenant votre souffle
• Concentrez-vous sur la partie que vous voulez étirer

Des astuces prévenir la tension du cou

Mieux vaut prévenir que guérir. Voici quelques façons d'éviter que votre cou ne se fatigue :

1. Placez l'écran de l'ordinateur/portable au niveau des yeux

La tension du cou peut être causée par le fait de regarder en bas ou en haut pendant trop longtemps tout en travaillant devant un écran. Positionnez l'écran au niveau des yeux, ni trop bas ni trop haut. Par conséquent, faites des chaises et des tables dans la bonne position pour votre corps.

2. Maintenir la posture

Essayez de ne pas vous tenir sur le côté ou de porter une charge trop lourde. Essayez de garder votre bassin, vos épaules et vos oreilles en ligne droite. N'oubliez pas de toujours redresser votre posture à chaque fois que vous bougez.

3. Faites une pause

Lorsque vous travaillez ou faites des activités, assurez-vous de prévoir du temps pour vous reposer. Utilisez ce temps libre pour bouger votre cou, vos épaules et votre taille. Cette étape est non seulement bénéfique pour le corps, mais aussi pour votre santé mentale.

4. Dormez dans la bonne position

Le choix d'un oreiller de couchage affectera grandement votre position de sommeil. Essayez de ne pas empiler les oreillers trop haut ou d'utiliser des oreillers qui ne correspondent pas à la forme de votre tête. L'oreiller doux et fin est parfait pour maintenir la posture pendant le sommeil.

5. Soyez prudent lorsque vous soulevez des objets lourds

Soulever des poids lourds n'a pas vraiment d'importance tant que vous êtes fort. Cependant, assurez-vous de ne pas le faire trop souvent. Si vous le pouvez, poussez l'objet ou demandez à quelqu'un d'autre de vous aider à alléger votre charge.

6. Faire de l'exercice

Assurez-vous également de réserver du temps pour faire de l'exercice régulièrement, 30 minutes par jour cinq fois par semaine. le jogging ou le cyclisme est en fait assez puissant pour rendre le corps sain. L'exercice est également utile pour maintenir le bon fonctionnement du cœur.

7. Méditation ou yoga

Pour empêcher les niveaux de stress de s'accumuler, essayez la méditation. Libérer la charge sur votre esprit peut également aider à réduire le risque de fatigue du cou. Le yoga a aussi en fait les mêmes avantages. De plus, votre corps devient plus souple et plus fort.

8. Consulter un médecin

Si la tension du cou perturbe toujours le confort de vos activités, vous devriez consulter un médecin. De cette façon, le médecin peut fournir un traitement approprié pour éviter que la maladie ne s'aggrave. Si vous avez l'habitude de grincer des dents, ce qui peut causer des tensions au cou, vous devez consulter un dentiste. [[Article associé]]

Notes de SehatQ

Le stress est l'une des causes de la tension du cou. L'étirement du cou peut certainement être un premier secours lorsque ces problèmes surviennent. Mieux encore, commencez à faire de l'exercice, du yoga ou de la méditation pour réduire le risque de tension au cou. Pour une discussion plus approfondie sur la tension du cou et le stress, demandez directement à votre médecin à Application de santé familiale HealthyQ . Téléchargez maintenant sur App Store et Google Play .