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Si vous voulez éviter un estomac gonflé après avoir mangé, il y a quelques astuces que vous pouvez faire. Comment surmonter cet estomac plein commence par éviter de manger des fibres et des boissons gazeuses excessives, à manger plus lentement. Mais il n'y a pas lieu de s'inquiéter car un ventre gonflé est une chose naturelle. Normalement, ces ballonnements disparaîtront après quelques minutes.

Pourquoi les maux d'estomac se produisent-ils?

Les ballonnements de l'estomac peuvent survenir lorsqu'il y a beaucoup d'air ou de gaz piégés dans le tube digestif. Cette condition apparaît souvent après avoir mangé car lorsque le corps digère les aliments, en même temps, des gaz sont produits. Non seulement cela, les gens avalent également de l'air en mangeant, en buvant ou en parlant afin qu'il pénètre dans le tube digestif. C'est pourquoi le corps peut réagir avec des flatulences (expiration) et des éructations pour expulser l'air. En plus d'avoir un estomac gonflé, cette condition peut parfois être un symptôme de certaines conditions médicales. Si cela ne semble pas naturel ou se produit continuellement pour interférer avec les activités, consultez un médecin.

Comment gérer un estomac plein

Voici quelques façons d'éviter un estomac gonflé après avoir mangé :

1. Évitez de manger trop de fibres

Les fibres sont un type de glucides que le corps ne peut pas digérer. Sa fonction est importante, aidant à contrôler la glycémie et la consommation de sucre. Cependant, les aliments riches en fibres produisent également un excès de gaz chez certaines personnes. Selon une étude, réduire la consommation d'aliments riches en fibres aide à soulager les ballonnements chez les personnes constipées. Voici des exemples d'aliments riches en fibres :

• Pois
• Lentilles
• Pomme
• Orange
• Avoine grains entiers
• Brocoli
• Germes de soja

2. Reconnaître les allergies

En plus d'être rassasié, des ballonnements d'estomac peuvent également survenir en raison d'allergies. Lorsque la digestion a une faible tolérance pour certains aliments, un excès de gaz sera produit qui est piégé dans le tube digestif. Le type d'aliment auquel la plupart des gens sont allergiques est le blé ou le gluten. En effet, il n'y a pas de moyen le plus simple d'identifier les allergies, il faut tout un processus pour essayer de le découvrir. Le tenir dans un journal peut aider à identifier les aliments déclencheurs.

3. Évitez les aliments riches en graisses

Les aliments riches en graisses prennent plus de temps à digérer que les autres types d'aliments. Cela peut allonger le processus de digestion. Souvent, cette condition est accompagnée de ballonnements. Par conséquent, vous pouvez essayer d'éviter les aliments riches en graisses. Dans une étude sur des personnes qui avaient des problèmes d'estomac gonflé après chaque repas, la consommation d'aliments riches en graisses était souvent le déclencheur.

4. Mangez et buvez lentement

Lorsque vous mangez et buvez trop rapidement, les chances d'avaler de l'air augmentent également. Par conséquent, plus de gaz est piégé dans le tube digestif. Il est préférable de manger et de boire lentement pour réduire la quantité d'air avalée. Cela peut aider à réduire les problèmes de flatulence. Il en va de même pour parler en mangeant. Cela peut augmenter le risque d'avaler de l'air emprisonné dans le tube digestif.

5. Évitez les boissons gazeuses

Non seulement contiennent souvent des édulcorants supplémentaires, les boissons gazeuses sont également à l'origine de la sensation de ballonnement de l'estomac. La raison en est que les boissons gazeuses contiennent du dioxyde de carbone, un gaz qui peut s'accumuler dans le tube digestif. En fait, les versions diététiques des boissons gazeuses peuvent toujours provoquer le même effet. Pour cela, vous devriez toujours choisir l'eau comme boisson pour répondre aux besoins quotidiens en fluides corporels

6. Gingembre

Depuis le premier, le gingembre est considéré comme un moyen efficace de traiter les flatulences. Il contient des substances carminatif qui peut aider à expulser l'excès de gaz dans le tube digestif. Une étude de 2013 a également montré que le gingembre contient plusieurs avantages pour la santé, notamment en évitant les flatulences et les ballonnements.

7. Évitez de mâcher du chewing-gum

Vous aimez le chewing-gum ? Si c'est le cas, cela pourrait être la cause de la sensation de satiété de l'estomac. Le mouvement de la bouche du chewing-gum a tendance à faire avaler trop d'air à une personne. Par conséquent, l'excès d'air sera piégé dans le tube digestif.

8. Bougez après avoir mangé

Ne vous penchez pas en arrière et ne dormez même pas juste après avoir mangé. Au contraire, essayez de bouger après avoir mangé comme marcher pour réduire les ballonnements dans l'estomac. Selon une étude, bouger légèrement peut aider à expulser les gaz piégés dans le tube digestif. Certaines des étapes ci-dessus peuvent être un moyen de surmonter un estomac plein et de se sentir rassasié. Bien sûr, manger avec modération est aussi crucial pour anticiper l'apparition de malaises. [[Article associé]]

Notes de SehatQ

Surtout pour ceux qui éprouvent souvent brûlures d'estomac, peut être contourné en mangeant de petites portions avec une durée plus fréquente que de manger directement de grandes portions. Pour une discussion plus approfondie sur brûlures d'estomac et un ventre gonflé, demander directement au médecin dans l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez maintenant sur App Store et Google Play.