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Trop occupé avec des activités peut vous faire oublier de faire de l'exercice, éventuellement une prise de poids, un sentiment de peur de l'obésité survient. Imaginez, de nombreuses maladies graves telles que le diabète de type 2, les accidents vasculaires cérébraux, le cœur au cancer qui peuvent apparaître si vous êtes en surpoids. Détendez-vous, il s'avère qu'il existe un moyen de perdre du poids sans exercice, ce que vous pouvez faire, en changeant les mauvaises habitudes jusqu'à présent.

Comment perdre du poids sans faire de sport ?

La grande question vous traverse l'esprit, comment perdre du poids sans faire d'exercice ? Est-il possible? La réponse est oui. Il existe de nombreuses façons préventives de perdre du poids, tout en empêchant la prise de poids d'augmenter à l'avenir. Non seulement cela, cette méthode de perte de poids sans exercice s'est également avérée efficace.

1. Mâchez lentement

Mâcher lentement Mâcher lentement et avec précaution peut être un moyen efficace de perdre du poids sans faire d'exercice. Parce que, mâcher des aliments qui sont dans la bouche dans son ensemble, peut vous faire manger plus lentement. Cela s'est avéré être un moyen efficace de perdre du poids sans exercice. La raison en est qu'il existe des études qui indiquent que manger de la nourriture à la hâte peut faire prendre du poids à une personne. Pour s'habituer à mâcher lentement, il vous aide à compter le nombre de bouchées avant d'avaler.

2. Utilisez des assiettes plus petites pour les aliments malsains

Actuellement, les grandes assiettes sont à la mode. En fait, l'utilisation d'une grande assiette peut donner l'impression que des portions de nourriture qui sont en réalité grandes semblent petites. Pendant ce temps, l'utilisation de petites assiettes peut donner l'impression que de petites portions de nourriture sont grandes. Avec cette méthode, essayez de servir des aliments malsains dans de petites assiettes. De cette façon, votre appétit pour les aliments sains augmentera. De plus, il est prouvé que les assiettes rouges font réduire leur appétit. Une étude a révélé que les personnes qui regardaient la nourriture sur l'assiette rouge ne mangeaient pas autant qu'elles mangeaient sur l'assiette bleue ou blanche. La couleur rouge est souvent associée à un panneau "stop". Cela peut également amener une personne à manger moins de nourriture de l'assiette rouge.

3. Augmenter la consommation de protéines

Les protéines peuvent vous faire sentir rassasié plus longtemps, réduire la faim et, surtout, aider à réduire la consommation de calories en excès. Une étude a montré que les participants qui consommaient 30 % de protéines par jour pouvaient réduire jusqu'à 441 calories le même jour. Les aliments riches en protéines comprennent la poitrine de poulet, le poisson, les œufs, le quinoa et les amandes.

4. Gardez les aliments malsains hors de vue

Rangez les aliments malsains Il a été démontré que le stockage des aliments malsains dans un endroit facile d'accès augmente la faim. Une étude explique que si les aliments riches en calories sont toujours stockés dans un endroit visible à l'œil nu, préparez-vous à prendre du poids. À partir de maintenant, cachez les aliments malsains hors de votre vue. Au lieu de cela, placez les fruits et légumes dans des endroits faciles d'accès.

5. Consommation d'aliments riches en fibres

Les aliments riches en fibres peuvent augmenter la satiété. Surtout les fibres visqueuses, qui ont été montrées pour aider à la perte de poids.

Il a été démontré que les aliments tels que les noix, les graines de lin, les asperges et l'avoine sont riches en fibres visqueuses.

6. Buvez de l'eau souvent

Habituez-vous à boire de l'eau Boire fréquemment de l'eau peut réduire la portion de nourriture, surtout si vous la buvez avant de manger. Une étude a montré que les adultes qui buvaient un demi-litre d'eau 30 minutes avant de manger réduisaient leur faim. En conséquence, l'apport calorique est réduit.

7. Mangez en petites portions

Il a été démontré que manger de grandes portions de nourriture incite les gens à vouloir augmenter leur consommation de nourriture. A partir de maintenant, servez vos aliments avec des portions qui ne sont pas excessives. Garanti, le sentiment de satiété sera le même que de manger de grandes portions de nourriture.

8. Mangez sans jouer aux gadgets

Se concentrer sur la nourriture que vous mangez peut aider à réduire l'apport calorique qui pénètre dans le corps. Le problème est que regarder la télévision ou jouer avec des téléphones portables est un passe-temps pour la plupart des gens tout en mangeant. En fait, cette habitude peut vous faire « vous oublier » et manger des aliments en excès.

9. Dormez suffisamment et évitez le stress

Des besoins de sommeil adéquats et éviter le stress ont un bon impact sur la santé du corps, dont l'un est votre poids. Il est conseillé de dormir au moins 6 à 8 heures par jour. Le manque de sommeil peut interférer avec les hormones leptine et ghréline qui régulent l'appétit et augmenter le cortisol en cas de stress. Si cette hormone augmente, la faim surviendra plus facilement.

10. Arrêtez de consommer des boissons sucrées

On dit que les boissons sucrées sont quelque chose qui devrait être évité lorsque vous voulez perdre du poids. Si vous voulez être mince, vous devriez cesser de consommer des boissons sucrées. Mieux, consommez du jus, de l'eau minérale, du café au thé vert, qui sont nutritifs pour votre corps.

11. Tenez un journal alimentaire

Connaître le type et la quantité de nourriture que vous mangez chaque jour peut vous aider à vous contrôler. En fin de compte, le journal alimentaire que vous avez rempli, peut être un outil de "conscience de soi", afin de ne plus trop manger.

12. Évitez les restaurants « clairs » et bruyants

Un restaurant qui a un concept lumineux avec beaucoup de lumières scintillantes et sert des chansons à volume élevé, fait consommer plus de calories à ses convives que ceux qui aiment manger dans des restaurants avec de la musique lente. Alors, ne cherchez pas seulement un corps mince ou mince, mais aussi un corps sain. Les deux peuvent être atteints en mangeant beaucoup d'aliments sains tels que des légumes et des fruits, et en réduisant la malbouffe pour éviter divers types de maladies dangereuses. N'oubliez pas ces étapes.

13. Honnête

Être honnête et reconnaître le désir de manger est une façon de perdre du poids sans exercice qui a été scientifiquement prouvée efficace. Chaque fois que vous voulez grignoter, essayez de dire : « Je n'ai pas faim, mais je vais quand même manger cette collation ». Selon les recherches, les personnes qui font cela tous les jours de la semaine perdent du poids. Selon un médecin, cela est capable de repousser la "mauvaise stigmatisation" associée au comportement alimentaire. [[Article associé]]

Notes de SehatQ :

En plus de suivre les dizaines de façons de perdre du poids sans exercice ci-dessus, rassembler les intentions et la motivation pour être en bonne santé est une clé importante, afin que vous puissiez atteindre les objectifs de votre corps. Cependant, ne réduisez pas la nourriture à l'extrême, car le corps a besoin d'énergie, surtout si vous avez beaucoup d'activités.