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L'exercice de résistance totale du corps ou TRX est un sport qui utilise son propre poids corporel et la gravité comme un fardeau pour entraîner les muscles. L'outil principal pour effectuer TRX est une corde spéciale qui peut être ancrée ou attachée à une variété d'objets robustes. La corde doit ensuite être tenue ou attachée au corps pendant que vous effectuez divers mouvements tels que la marche, les squats sautés, les fentes, les presses thoraciques et les pompes. La corde fournira une traction et un poids supplémentaires lorsque vous vous déplacerez, de sorte que les muscles seront entraînés. S'il est pratiqué régulièrement, cet exercice peut augmenter la force musculaire, l'endurance physique et réduire le risque de blessure articulaire.

Avantages de l'exercice TRX

Voici les avantages que vous pouvez obtenir de l'exercice TRX.

1. Entraînez les muscles dans de nombreux domaines à la fois

Parce qu'il existe différentes variantes du mouvement TRX, ce sport peut entraîner des muscles dans divers domaines tels que les bras, les jambes, les fesses, jusqu'au dos. La cible principale de TRX est muscles du tronc ou les muscles sous la tête du dos, de l'abdomen, au bassin. Pour chaque mouvement TRX que vous faites, les muscles coeur dans le corps sera formé.

2. Améliorer l'équilibre

Dans une étude menée sur 82 hommes et femmes de plus de 68 ans, il a été découvert que l'entraînement du bas du corps avec le mouvement TRX peut augmenter la dextérité, réduire le risque de chute et augmenter la capacité du corps à maintenir l'équilibre.

3. Cœur en bonne santé

Bien qu'en général le TRX soit un sport qui entraîne la force, les mouvements que vous faites entraîneront également votre cardio ou votre cœur. Après avoir fait cet exercice, vous sentirez votre cœur battre plus vite.

4. Rend le corps plus flexible aka flexible

En faisant des exercices TRX régulièrement, les muscles du corps deviendront plus flexibles et votre amplitude de mouvement augmentera. Avoir un corps flexible peut réduire le risque de blessure pendant les activités.

5. Façonner le corps et abaisser la tension artérielle

Une petite étude menée sur 16 hommes et femmes en bonne santé âgés de 21 à 71 ans a révélé que faire de l'exercice TRX pendant 1 heure chaque semaine pendant 8 semaines réduisait le tour de taille, le pourcentage de graisse corporelle et la pression artérielle.

6. Peut être fait par tout le monde avec différents niveaux de forme physique

En général, l'entraînement TRX comprend en fait des exercices d'intensité modérée à vigoureuse. Cependant, comme cet exercice est flexible, les entraîneurs feront généralement des ajustements pour les débutants. Vous pouvez commencer par faire du TRX de faible intensité et si votre condition physique a commencé à se développer, vous pouvez continuer avec des exercices de plus haute intensité. Lire aussi :C'est la bonne façon de faire de l'exercice pour perdre du poids

Comment faire TRX

En principe, le TRX est un exercice utilisant des poids corporels et des sangles. Cette corde a la forme de la corde d'un parachute qui sera attachée à un arbre solide. Lors du mouvement TRX, le corps reposera sur la corde, soit en la saisissant, soit en l'attachant à certaines parties du corps. Par conséquent, lorsque vous vous déplacez, vous serez « tenu » par la corde et la pression sur les muscles augmentera. Les mouvements effectués pendant le TRX peuvent varier et sont en moyenne les mouvements de base du sport en général. La différence, c'est qu'il y a maintenant une corde qui sert de retenue ou de poignée. Voici quelques mouvements qui peuvent être effectués pendant le TRX :

• des pompes
• Planche
• Fente
• appuyez sur la poitrine
• S'accroupir
• Croquer
• Boucles de biceps

Ces exercices peuvent être effectués dans différentes positions. Dans TRX, il existe six positions ou mouvements de base qui sont divisés en fonction de la position du corps du point d'ancrage ou du point de connexion de la corde avec l'ancrage.

• SF (Stand face au point d'ancrage) : corps face au point d'ancrage, comme dans un squat ou en tirant sur une corde TRX.
• SFA (Se tenir à l'opposé du point d'ancrage) : le corps contre le point d'ancrage comme dans les poussées et les fentes.
• SSW (Tenez-vous sur le côté du point d'ancrage) : le corps est orienté latéralement par rapport au point d'ancrage, comme lors de la rotation ou de la traction d'une corde.
• GF (Position au sol face au point d'ancrage) : le corps est sur le sol ou la base utilisée en faisant face au point d'ancrage comme dans le mouvement de la planche.
• GFA (Position au sol à l'opposé du point d'ancrage) : le corps est sur le sol ou sur une autre base avec le dos au point d'ancrage. La planche peut également être réalisée dans cette position.
• GSW (Position au sol latéralement au point d'ancrage) : le corps est sur le sol ou une autre base avec les pieds près du point d'ancrage et la tête au point le plus éloigné du point d'ancrage.

[[articles liés]] Pour ceux d'entre vous qui veulent essayer de faire des exercices TRX, assurez-vous de les faire avec un entraîneur expérimenté pour commencer. Car si la technique est mauvaise, le risque de blessure peut augmenter. Vous pouvez également discuter plus en détail des avantages du TRX ou du type d'exercice le plus approprié en fonction de l'état et des antécédents de la maladie dont vous souffrez. directement avec le médecin dans l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez maintenant sur App Store et Google Play.