6 exercices pour la fasciite plantaire, surmonter la douleur qui apparaît souvent en marchant
La fasciite plantaire est une affection douloureuse causée par une inflammation du tissu qui relie le talon et les orteils (fascia plantaire). La douleur ressentie par les personnes souffrant de fasciite plantaire se sentira très poignardée lorsqu'elles commenceront à bouger après être restées immobiles pendant une longue période. Diverses manières peuvent être utilisées pour surmonter la fasciite plantaire, dont l'une consiste à effectuer certains mouvements d'exercice. Cependant, avant de savoir quels sont les exercices pour la fasciite plantaire, c'est une bonne idée de savoir ce qui cause cette condition.
Quelles sont les causes de la fasciite plantaire?
La fasciite plantaire est causée par la déchirure des fibres reliant le fascia en raison d'une tension et d'une pression excessives. Ces étirements et déchirures répétitifs sont ce qui déclenche la fasciite plantaire. Plusieurs facteurs augmentent également votre risque de développer une fasciite plantaire, notamment :- Entre 40 et 60 ans
- Être atteint d'obésité (obésité), de sorte que les fibres de connexion du fascia subissent une pression excessive
- Faire des travaux qui nécessitent de rester debout pendant de longues périodes, comme les enseignants et les ouvriers d'usine
- Activités ou sports fréquents qui sollicitent beaucoup le talon et ses tissus attachés, tels que le ballet, la course de fond et l'aérobic
Exercices pour traiter la fasciite plantaire
Pour traiter la fasciite plantaire, vous pouvez pratiquer en appliquant certains mouvements. Voici quelques exercices recommandés pour traiter la fasciite plantaire qui peuvent être faits à la maison :1. Étirement du mollet
La tension musculaire dans les pieds et les mollets peut aggraver la douleur de la fasciite plantaire. Pour soulager la douleur causée par la fasciite plantaire, vous pouvez faire des étirements des mollets.- Appuyez-vous contre le mur avec vos paumes face au mur
- Redressez le genou de la jambe qui souffre
- Pliez l'autre genou en avant
- Gardez les deux pieds à plat sur le sol
- Assurez-vous que le talon et le mollet du pied douloureux ressentent une sensation d'étirement
- Maintenez cette position pendant 10 secondes
- Répéter 2 à 3 fois
2. Étirement roulant
S'étirer en plaçant et en utilisant un objet rond sous votre pied qui est roulé d'avant en arrière peut aider à détendre les muscles tendus des jambes. Pour effectuer ce mouvement, vous pouvez utiliser rouleau à pâtisserie , balle de golf ou rouleau mousse.- Asseyez-vous en position verticale sur une chaise
- Mettez un objet rond sous la plante des pieds
- Faites rouler l'objet rond d'avant en arrière en appuyant légèrement sur la plante du pied
- Répétez l'aller-retour pendant 2 minutes
3. Étirement des fibres de connexion du fascia
Pour faire cet étirement, vous n'avez pas besoin d'appareils fonctionnels. Cet exercice pour la fasciite plantaire ne doit être fait qu'avec vos mains et assis en position verticale.- Asseyez-vous droit sur une chaise
- Soulevez la jambe qui fait mal à la cuisse de l'autre jambe
- Saisir le pied avec la main opposée (exemple : le pied gauche est tenu avec la main droite)
- Tirez vos orteils vers vos tibias
- Placer l'autre main sur la plante du pied pour sentir la tension dans l'aponévrose plantaire
- Maintenez cette position pendant 10 secondes
- Répétez le mouvement 2 à 3 fois par jour, avec 10 répétitions pour chaque séance
4. Flexion des jambes
La flexion de la jambe peut aider à augmenter le flux sanguin vers la zone douloureuse. De plus, cette méthode peut également aider à soulager les tensions dans les mollets des pieds. Pour ce faire, vous devez préparer une sangle élastique qui est habituellement utilisée pour le sport.- Asseyez-vous sur le sol, redressez vos jambes
- Attachez un côté de la sangle élastique sur la plante du pied qui ressent de la douleur, tirez l'autre extrémité à l'aide de votre main
- Éloignez les pieds du corps, faites-le doucement et lentement
- Revenez à la position de départ, répétez le mouvement 10 fois
5. Presser la serviette avec les pieds
En faisant cet exercice pour la fasciite plantaire, vous devez préparer une serviette à l'avance. Le mouvement de presser la serviette avec vos pieds aide à étirer les muscles de vos jambes et de vos mollets.- Asseyez-vous sur une chaise avec les deux pieds sur la serviette qui a été posée sur le sol en premier
- Pressez le centre de la serviette avec vos orteils
- Roulez la serviette vers vous en utilisant vos pieds
- Détendez les jambes et répétez ce mouvement 5 fois
- Pour obtenir des résultats optimaux, faites le mouvement de presser une serviette avec vos pieds avant de marcher ou de faire des activités le matin
6. Ramasser des billes
Comme son nom l'indique, vous devez d'abord préparer les billes avant de faire ce mouvement. Le mouvement de ramasser des billes avec vos orteils peut aider à fléchir et à étirer les muscles tendus.- Asseyez-vous droit sur une chaise, pliez les genoux et assurez-vous que vos pieds sont à plat sur le sol
- Placez 20 billes dans un bol, ramassez-les une à une en les tenant avec vos orteils.
- Après avoir tout enlevé avec succès, faites le même mouvement pour remettre les billes dans le bol
Autres façons de traiter la fasciite plantaire
En plus des exercices avec certains mouvements, il existe encore plusieurs actions que vous pouvez entreprendre pour traiter la fasciite plantaire. Un certain nombre de remèdes maison pour aider à soulager la douleur de la fasciite plantaire comprennent:- Reposez-vous un moment jusqu'à ce que la douleur due à l'inflammation disparaisse
- Compression de la zone douloureuse du pied à l'aide de glaçons
- Prendre ou appliquer des analgésiques pour réduire l'inflammation
- Massez doucement et lentement la voûte plantaire qui provoque la douleur pour soulager les symptômes
