Connaître les causes, les symptômes et comment traiter les blessures aux ischio-jambiers
Ceux d'entre vous qui ont subi une blessure aux ischio-jambiers savent à quel point cette blessure peut être douloureuse. Comme toute autre blessure, les blessures aux ischio-jambiers représentent un risque pour les athlètes de tous les sports, y compris la course, le cyclisme, le football et le basket-ball. Les ischio-jambiers sont un groupe de trois muscles qui courent le long de votre cuisse. Ces muscles travaillent pour fournir un mouvement de flexion de la jambe au genou.
Causes des blessures aux ischio-jambiers
Une blessure aux ischio-jambiers se produit lorsqu'il y a une déchirure dans un ou plusieurs des muscles ischio-jambiers. Les causes sont très diverses, généralement dues à une charge excessive sur ces muscles. Il n'est pas rare que les muscles ischio-jambiers soient déchirés. Les activités qui risquent de causer des blessures aux ischio-jambiers comprennent les activités qui impliquent de courir et de sauter avec des arrêts et des démarrages soudains. Voici quelques-unes des autres causes de blessures aux ischio-jambiers :- J'ai oublié de me réchauffer avant l'exercice afin que le flux sanguin vers les muscles diminue et rende l'étirement difficile.
- Les muscles des quadriceps sont trop tendus et serré, tirant le bassin vers l'avant et resserrant les ischio-jambiers.
- Faiblesse des muscles fessiers. Les muscles fessiers et les ischio-jambiers ont un mécanisme d'action similaire. Si les fessiers sont faibles, les ischio-jambiers peuvent devenir surchargés et tendus.
Symptômes de blessure aux ischio-jambiers
Les blessures mineures aux ischio-jambiers ont tendance à être d'intensité légère. Cependant, dans les blessures graves aux ischio-jambiers, la douleur peut être si atroce qu'elle rend une personne incapable de marcher ou même de se tenir debout. Voici quelques-uns des symptômes des ischio-jambiers qui apparaissent habituellement, notamment :- Douleur soudaine et intense pendant l'exercice, généralement accompagnée de la sensation que quelque chose se brise ou se brise à l'intérieur de la jambe.
- Douleur à l'arrière des cuisses et du bas des fesses en marchant, en redressant les jambes ou en se penchant
- Faiblesse des muscles des jambes
- Des bleus et des bleus apparaissent
Traiter les blessures aux ischio-jambiers
Dans la plupart des cas, les blessures légères à modérées des ischio-jambiers guérissent d'elles-mêmes. Vous n'avez qu'à lui donner environ quelques mois. Eh bien, si vous voulez accélérer le processus de guérison, vous pouvez faire quelques efforts, tels que :- Reposez vos pieds après un mouvement ou une activité intense. Essayez de ne pas alourdir la jambe blessée pour éviter que l'état ne s'aggrave. Si nécessaire, utilisez un bâton pour ne pas alourdir la jambe blessée.
- Compresser les pieds avec de la glace pour réduire la douleur et l'enflure. Faites-le pendant 20 à 30 minutes toutes les trois à quatre heures pendant 2-3 jours, ou au moins jusqu'à ce que la douleur disparaisse.
- Enveloppez la jambe avec un bandage élastique pour arrêter de gonfler.
- Surélevez vos pieds à l'aide d'oreillers pendant que vous êtes assis ou couché.
- Prenez des analgésiques anti-inflammatoires. Assurez-vous de demander à votre médecin une ordonnance pour savoir comment utiliser ce médicament.
- Faire des exercices d'étirement et de renforcement si votre médecin/kinésithérapeute vous l'a recommandé.
