La plupart des gens connaissent probablement déjà les avantages de l'exercice pour le renforcement musculaire. Plus les muscles sont entraînés, plus les muscles deviennent forts. Plus la charge sur les muscles est lourde, plus les muscles peuvent se développer et devenir plus forts, comme cela arrive chez les personnes qui aiment soulever des poids. Apparemment, l'effet de l'exercice sur les os est également le même. Les os, qui sont également constitués de cellules vivantes, deviendront plus forts lorsqu'ils seront soumis à une charge. Avec un exercice régulier, les os s'adaptent en fabriquant de nouvelles cellules afin que la densité osseuse augmente et que les os deviennent plus forts. L'exercice est également très important pour les enfants qui souffrent d'ostéogenèse imparfaite, qui est une condition des os fragiles, de sorte que les fractures peuvent se produire à plusieurs reprises. L'exercice est utile pour maintenir la fonction osseuse chez les patients atteints de cette maladie et les encourager à être indépendants.
Comment renforcer les os avec l'exercice
Il existe différentes façons de renforcer les os. L'exercice est l'un des moyens les plus efficaces. Voici les types d'exercices qui aident à renforcer vos os.
1. Musculation
La musculation n'est pas seulement synonyme de soulever des poids, mais est définie comme un sport dans lequel les muscles et les os combattent la gravité. Soulever votre propre poids lorsque vous vous levez, c'est même de la musculation. Certains types de musculation qui peuvent se faire facilement, à savoir :
- Marche
- Faire du jogging ou courir
- Danser
- Corde à sauter
- Tennis
- Sports d'équipe, comme le football et le basket-ball
- Monter les escaliers
Le plus
fort impact Dans les sports, comme la course à pied et le saut à la corde, la charge sur les os augmente, de sorte que la force augmente également. Bien sûr, toutes les conditions médicales ne permettent pas un exercice à fort impact, par exemple en raison de l'arthrose chez les parents ou les enfants atteints d'ostéogenèse imparfaite. La consultation d'un médecin compétent est très importante avant de commencer à faire de l'exercice.
2. L'entraînement en force
L'entraînement en force vise à augmenter la force musculaire et osseuse. L'astuce consiste à ajouter du poids au mouvement sportif. Cette charge peut être sous forme de poids corporel (par exemple, mouvement,
des pompes), les charges de la machine ou les poids d'une barre. D'autres sports, comme la natation et le cyclisme, le yoga ou la gymnastique, ne sont en fait pas très efficaces pour augmenter la densité osseuse. Mais ce sport est très bon pour renforcer le cœur et les poumons. Le yoga est excellent pour établir l'équilibre et la coordination, qui sont importants pour prévenir les blessures.
Quand commencer à faire de l'exercice ?
Pour former des os solides, vous devez faire de l'exercice régulièrement dès l'enfance, lorsque la croissance osseuse est encore en cours. L'exercice à un jeune âge est un investissement dans la densité osseuse à un âge avancé. Les parents jouent un grand rôle dans la motivation des enfants à faire de l'exercice. L'exercice pour renforcer les os, qui se fait pendant l'adolescence, est capable de maximiser la solidité des os. Encouragez les adolescents à faire de l'exercice au moins 3 à 4 fois par semaine, au moins 20 à 30 minutes. Pour les enfants, la forme d'exercice peut être ajustée en fonction de l'âge et des capacités afin de ne pas être ennuyeux, par exemple
heure de manger pour les bébés, les jeux actifs, ramper, grimper, courir, marcher et sauter. Les enfants plus âgés peuvent être invités à jouer au ballon, au trampoline, aux exercices au sol, aux arts martiaux, à la corde à sauter ou à la danse. Chez les personnes âgées, l'exercice n'augmente plus la densité osseuse, mais il peut ralentir la perte osseuse. En plus de faire de l'exercice pour maintenir la solidité des os, il est important de pratiquer des sports qui entraînent la coordination et l'équilibre. Les chutes chez les personnes âgées peuvent souvent entraîner des fractures. [[Article associé]]
Notes pour les filles
Le sport est certainement très bénéfique pour les femmes jeunes et moins jeunes. Cependant, ceux qui se concentrent sur l'exercice trop dur et veulent perdre beaucoup de poids et mangent trop peu peuvent éprouver des problèmes de santé à long terme. La graisse dans le corps d'une femme est utilisée pour la production de l'hormone œstrogène. Avec la perte de trop de graisse, il y a un manque de production de l'hormone œstrogène. Cette condition peut provoquer une aménorrhée, qui est une condition dans laquelle la menstruation ne se produit pas. De plus, l'hormone œstrogène est importante pour la formation osseuse, donc un manque d'œstrogène peut réduire la densité osseuse. Assurez-vous de faire suffisamment d'exercice et faites toujours attention à un apport nutritionnel équilibré.
