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La plupart d'entre nous n'ont probablement jamais remarqué comment marcher correctement. En effet, la démarche que nous pratiquons au quotidien peut avoir un impact sur la santé des os et des articulations. Marcher avec une technique et une posture appropriées peut vous aider à respirer plus profondément, à détendre vos épaules et votre cou et à prévenir les maux de dos. Découvrez les différentes façons de marcher correctement et correctement et leurs avantages ci-dessous.

Quelle est la bonne façon de marcher ?

La marche est une activité qui implique tous les membres du corps. Pour pouvoir comprendre comment marcher correctement et correctement, vous devez vous concentrer sur tous les mouvements du corps, de la tête aux pieds.

1. Tête de levage

L'une des clés principales pour marcher correctement et correctement est de tenir la tête haute. Ne laissez pas votre tête tomber sur votre poitrine pendant que vous marchez. Si vous le pouvez, concentrez votre regard à 10 ou 20 pieds devant vous pendant que vous marchez.

2. Gardez le dos

Essayez de garder votre colonne vertébrale ou votre dos droit pendant que vous marchez. Ne laissez pas votre dos se plier ou se pencher en avant. Ces deux postures peuvent exercer une pression sur les muscles du dos et potentiellement provoquer des douleurs.

3. Correction de la position des épaules

L'épaule a un rôle important à jouer pour vous aider à marcher correctement. Si les épaules sont trop tendues ou penchées en avant lors de la marche, les articulations et les muscles des épaules, du cou et du haut du dos peuvent être mis à rude épreuve. Pour assurer une bonne position des épaules pendant que vous marchez, essayez de suivre les étapes ci-dessous.

• Essayez de soulever vos épaules pendant que vous marchez, puis laissez-les tomber et laissez-les se détendre. On pense que ce mouvement soulage les sensations de tiraillement et de tension dans les muscles et aide les bras à bouger facilement.
• Gardez vos épaules détendues et non raides. Ne laissez pas vos épaules se plier vers l'avant ou se tendre près de vos oreilles.

4. Serrez vos muscles abdominaux

La prochaine façon correcte de marcher est de resserrer les muscles abdominaux. Les muscles de l'abdomen ont un rôle important pour vous faciliter la marche. Si vous le pouvez, concentrez-vous sur le resserrement de vos abdominaux à chaque fois que vous faites un pas en avant. Cela peut vous aider à maintenir l'équilibre, à soulager le stress et la pression sur votre dos.

5. Balancer les mains

Le balancement des bras est l'un des mouvements importants d'une marche bonne et correcte. Mais assurez-vous de balancer vos bras de votre dos, pas de vos coudes. Aussi, ne balancez pas vos bras trop haut. Limitez-vous au milieu du corps seulement, pas à la poitrine.

6. Laissez tomber le talon d'abord, puis l'orteil

Lorsque vous voulez laisser tomber votre pied en marchant, assurez-vous que le talon touche d'abord le sol, puis l'orteil. Lorsque vous voulez avancer, utilisez les orteils de vos pieds pour soulever vos pieds. Évitez de laisser tomber le talon et l'orteil en même temps. Pendant ce temps, ne faites pas du bout du pied un piédestal lorsque vous marchez.

Avantages de marcher correctement

Il y a de nombreux avantages que vous pouvez ressentir en pratiquant la bonne façon de marcher.

• Éviter les douleurs musculaires et articulaires

Marcher correctement peut éviter un stress excessif sur les muscles, les ligaments et les articulations dans tout le corps afin que la douleur puisse être évitée.

• L'énergie augmente

Marcher avec une mauvaise posture peut fatiguer les muscles plus rapidement. Pendant ce temps, marcher avec la bonne posture peut vous aider à économiser plus d'énergie pour les activités quotidiennes.

• La santé pulmonaire s'améliore

Marcher en position verticale permet à vos poumons de se dilater complètement afin que vous puissiez respirer plus facilement et efficacement.

• Augmentation de la circulation sanguine

Lorsque la posture est droite et déplacée correctement, le sang circule plus facilement dans toutes les parties du corps.

• Renforcer les muscles abdominaux

Marcher correctement peut renforcer les muscles de l'abdomen. De plus, l'estomac est également tendu pendant la marche. Ceci est capable de former les muscles abdominaux pour devenir plus forts.

• Prévenir les céphalées de tension

Si vous marchez la tête haute, vous pouvez éviter la fatigue du cou. Cela peut réduire le risque de céphalées de tension (céphalée de tension). Différentes façons de marcher correctement dessus peuvent prévenir les douleurs musculaires et articulaires dans tout le corps. Si vous ne l'avez pas pratiqué correctement, commencez à vous y habituer maintenant. [[articles liés]] Si vous avez des questions sur la santé, n'hésitez pas à poser la question à votre médecin sur l'application gratuite SehatQ de santé familiale. Téléchargez-le sur l'App Store ou Google Play maintenant.