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La faiblesse pendant le jeûne peut être évitée de plusieurs manières, notamment en ne sautant le suhoor, en buvant suffisamment d'eau, en continuant à faire de l'exercice, en ne mangeant pas trop lors de la rupture du jeûne et en ayant une alimentation équilibrée pendant le mois de jeûne. En procédant de cette manière, le jeûne, qui est généralement synonyme de sensation de faiblesse et de somnolence, peut être vécu avec plus d'énergie et de forme. Les activités quotidiennes peuvent continuer comme d'habitude sans accroc.

Comment prévenir la faiblesse pendant le jeûne

Voici quelques moyens de prévenir la faiblesse pendant le jeûne que vous pouvez essayer : Ne pas sauter le suhoor est un moyen pour que le jeûne ne soit pas faible

1. Ne manquez pas sahur

Tout comme le petit-déjeuner, le sahur est également très important à faire. Lorsque vous jeûnez, le sahur aidera à maintenir les niveaux de liquide corporel, ainsi qu'à fournir l'énergie et les nutriments dont votre corps a besoin pour les activités, jusqu'à ce qu'il soit temps pour vous de rompre votre jeûne. Manger du sahur peut également vous empêcher de trop manger pendant l'iftar, car vous avez trop faim. Un repas sain doit prêter attention à un apport nutritionnel équilibré et à des besoins hydriques quotidiens suffisants pour un capital à jeun en douceur.

2. Manger des aliments sains au suhoor et à l'iftar

C'est une façon de ne pas boiter pendant le jeûne, ce qu'il est important de noter. Il n'est pas interdit de manger des aliments sucrés et gras pendant le mois de jeûne. Ne vous laissez pas trop manger. Gardez à l'esprit que vous n'avez que très peu de temps pour manger et boire pendant le mois de jeûne. Ainsi, vous avez également moins de temps pour fournir une alimentation saine et équilibrée. Une alimentation saine est importante pour que le corps fonctionne correctement, notamment pour prévenir la faiblesse pendant le jeûne. Voici quelques aliments à consommer :

• Glucides complexes

  Vous pouvez obtenir des glucides complexes à partir de riz brun, de haricots et de patates douces. Les glucides complexes prennent plus de temps à être digérés par le corps, vous pouvez donc vous sentir rassasié plus longtemps et éviter la faim excessive pendant le jeûne.

• Aliments riches en fibres

  Les aliments riches en aliments prennent également plus de temps à être digérés par le corps, ils peuvent donc vous rassasier plus longtemps. Vous pouvez manger des dattes, des légumes et des fruits, des grains entiers, des pommes de terre et des grains entiers.

• Aliments riches en protéines

  On pense également que les aliments riches en protéines tels que les œufs, le fromage, le poulet ou le bœuf aident à fournir de l'énergie au corps pour effectuer des activités tout au long de la journée, même à jeun.

3. Besoins suffisants en liquide

Une chose très importante à faire pour éviter de se sentir faible pendant le jeûne est de s'assurer de boire suffisamment d'eau pendant le sahur et l'iftar. Parce que, même si vous jeûnez, le besoin de fluides dans le corps ne diminue pas. En plus de boire de l'eau, vous pouvez également répondre aux besoins en liquides du corps en mangeant des aliments qui contiennent beaucoup de liquides, comme des soupes, des fruits et des légumes. Commencez l'iftar avec des dattes et de l'eau pour maintenir l'énergie pendant le jeûne

4. Ne mangez pas trop quand l'iftar

Limiter la quantité de nourriture qui entre lors de la rupture du jeûne est l'un des conseils pour ne pas se fatiguer rapidement lorsque le jeûne est puissant. Parce que si vous mangez trop, vous vous sentirez rapidement somnolent et fatigué, alors les activités de culte telles que le tarawih deviennent paresseuses à faire. En effet, lors de la rupture du jeûne, toute la nourriture semble tentante. Mais avant de consommer des aliments lourds, c'est une bonne idée de commencer à rompre le jeûne en mangeant des aliments légers tels que des dattes et de l'eau. Les dattes sont une bonne source d'énergie pour le corps. Ce fruit aide également à sécréter des enzymes digestives en vue de l'entrée des aliments dans le corps. Il est également conseillé de ne pas manger trop vite et de laisser au corps le temps de digérer les aliments entrants.

5. Continuez à faire de l'exercice, mais choisissez le bon moment

L'exercice régulier est toujours important pendant le mois de jeûne. C'est juste que, pour éviter la déshydratation, il est conseillé de reporter l'exercice jusqu'à ce qu'il soit temps de rompre le jeûne. De cette façon, votre corps sera à son meilleur et vous pourrez boire. Attendez 2-3 heures après avoir mangé pour commencer à faire de l'exercice. C'est aussi pour donner le temps au corps de digérer parfaitement les aliments. N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau pendant ou après l'exercice pour remplacer les fluides corporels perdus. [[Article associé]]

Notes de SehatQ

Les conseils pour prévenir la fatigue pendant le jeûne ci-dessus, s'ils sont pratiqués régulièrement, auront également un autre impact positif sur le corps, surtout à long terme. Maintenir un régime alimentaire régulier et faire de l'exercice aidera le corps à éviter diverses maladies telles que le diabète, les maladies cardiaques et l'obésité. Pour cela, il n'y a rien de mal si vous pouvez appliquer les conseils de jeûne sain ci-dessus tous les jours, en dehors du mois de Ramadan.