Crampes d'estomac lors de la course, ces 5 facteurs peuvent être des déclencheurs

Les crampes d'estomac pendant la course sont une condition très courante que nous rencontrons. Habituellement, les crampes d'estomac pendant la course s'accompagnent d'autres symptômes tels que des nausées, une sensation d'envie d'uriner et même de la diarrhée. Peut être une condition atroce pendant l'exercice, quelles sont les causes possibles des crampes d'estomac pendant la course ?

Causes des crampes d'estomac lors de la course

Selon Runners World, la cause des crampes d'estomac pendant la course n'est pas claire. Cependant, les facteurs suivants peuvent contribuer aux crampes d'estomac lorsque vous courez :

1. Comment respirer

Les crampes d'estomac pendant la course sont à risque en raison d'une mauvaise respiration. Si votre respiration lors de la course n'est pas « profonde » et trop rapide, des crampes risquent également de se produire au niveau de l'abdomen ou sur les côtés de l'estomac.

2. Manque de liquides ou consommation excessive d'eau

Des crampes d'estomac lors de la course, des nausées ou des douleurs dans la région sont également à risque en raison du manque de liquides dans le corps. Pour résoudre ce problème, assurez-vous d'avoir suffisamment de liquides avant de courir, mais n'en faites pas trop. La raison en est que boire trop peut également déclencher des crampes d'estomac lors de la course.

3. Facteurs hormonaux

La course à pied peut stimuler le corps à libérer l'hormone cortisol. D'une part, cette hormone peut procurer une sensation euphorique appelée coureur de haut niveau . Cependant, d'un autre côté, le cortisol peut également affecter le tube digestif et potentiellement déclencher des crampes.

4. L'effet naturel de la course à pied

Des crampes d'estomac lors de la course peuvent survenir en raison de mécanismes naturels lorsque nous courons. Lorsque vous courez pendant un certain temps, le sang qui circule normalement vers le système digestif est détourné vers le cœur. Ce changement de direction risque de perturber le processus digestif – vous ressentirez donc une forte envie de déféquer et même des diarrhées.

5. Mangez trop avant de courir

Trop manger avant une course risque également de déclencher des crampes d'estomac plus tard. La raison en est que trop de nourriture dans l'estomac risque de rendre la respiration non optimale, ce qui provoque également des crampes d'estomac lors de la course. Si vous avez besoin d'énergie avant de courir, essayez de manger des aliments qui ne sont pas trop caloriques, comme collations de barres énergétiques . Évitez également de manger et de boire juste avant de courir et laissez à votre corps le temps de le digérer. Une suggestion qui peut être appliquée est de manger une à quatre heures avant de courir.

Conseils pour éviter les crampes d'estomac pendant la course

Sur la base de certaines des causes ci-dessus, les crampes d'estomac pendant la course peuvent être évitées grâce aux conseils suivants :
  • Respirez plus profondément et de manière optimale
  • Échauffez-vous avant de courir
  • Besoins en eau suffisants mais pas trop avant de courir
  • Ne pas trop manger avant de courir
  • Évitez les aliments et les boissons qui contiennent de l'alcool de sucre. Ces alcools de sucre comprennent l'érythritol, le maltitol, le sorbitol, le xylitol et le mannitol.
  • Évitez les produits à grains entiers, le miel, les produits laitiers et les fruits et légumes riches en fibres
  • Réduisez l'apport en graisses car cela peut donner une sensation de plénitude à l'estomac lors de la course
  • Mangez une à quatre heures avant de courir pour donner à votre corps le temps de digérer les aliments
  • Évitez d'utiliser des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que l'aspirine
  • Envisagez de réduire votre consommation de caféine si vous buvez trop de boissons contenant de la caféine et ressentez des crampes d'estomac lorsque vous courez
  • Envisagez de prendre des suppléments de probiotiques
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Quand consulter un médecin si vous ressentez des crampes d'estomac en courant ?

Si vous rencontrez trop souvent des problèmes d'estomac pendant que vous courez, même si vous avez suivi les conseils ci-dessus, il est possible que vous ayez une certaine condition médicale qui nécessite l'aide d'un médecin. Par exemple, la maladie cœliaque et le syndrome du côlon irritable présentent des symptômes similaires aux problèmes d'estomac pendant la course. Cependant, les symptômes peuvent être stimulés par certaines activités. Il est conseillé de consulter un médecin si vous présentez les symptômes suivants :
  • Avoir la diarrhée et des crampes d'estomac qui surviennent plus d'une fois par semaine
  • Constipation fréquente
  • Avoir des nausées, des gaz et des ballonnements, que vous soyez novice ou non en course à pied
  • Selles liquides fréquentes ou apparition de sang dans les selles

Notes de SehatQ

Les crampes d'estomac pendant la course peuvent être déclenchées par divers facteurs, tels que la façon dont vous respirez, mangez et buvez trop avant de courir, à des facteurs hormonaux. Si la méthode ci-dessus a été appliquée mais que les crampes d'estomac persistent lors de la course accompagnées des symptômes ci-dessus, il est conseillé de consulter un médecin.

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