8 mouvements de gymnastique des doigts qui sont bons pour les os et les articulations

Le mouvement des doigts est une partie du corps qui comprend des mouvements de motricité fine. La difficulté ou la raideur à bouger les doigts peut interférer avec les activités quotidiennes. La gymnastique des doigts peut être une solution pour surmonter les problèmes de doigts et entraîner les mouvements de motricité fine. Découvrez la critique complète ci-dessous.

Les bienfaits de l'exercice des doigts pour la santé

Bien que petits, les doigts sont très utiles pour soutenir les activités quotidiennes. Imaginez que si vous ne pouviez pas bouger vos doigts, vous auriez des difficultés à faire des choses, comme tenir un verre, une cuillère ou écrire. La capacité de mouvement qui implique de petits muscles tels que les doigts est appelée motricité fine. Ce mouvement demande également de la précision et une coordination œil-main. La gymnastique des doigts aide à la réadaptation médicale Les exercices des doigts peuvent vous sembler étrangers. Cependant, qui l'aurait cru, les sports de doigts présentent divers avantages pour entraîner la motricité fine liée à l'utilisation des doigts. Cette activité peut également aider à soulager les symptômes qui surviennent à la suite de doigt de déclenchement . Voici quelques-uns des avantages de l'exercice des doigts que vous ne devriez pas manquer :
  • Entraîner la motricité fine
  • Pratiquez la précision et la coordination œil-main
  • Renforcer les doigts et les mains
  • Augmenter l'amplitude de mouvement
  • Soulager la douleur
  • Aide au processus de récupération des maladies des os et des articulations, telles que l'arthrite, l'enflure des tendons ou les blessures
Dans Journal de rééducation par l'exercice a même mentionné que l'utilisation des doigts avec des mouvements répétitifs, comme taper sur clavier peut améliorer la fonction des doigts chez les patients paralysie cérébrale. [[Article associé]]

Quelques exemples d'exercices avec les doigts

Contrairement au sport ou à la gymnastique en général, les exercices des doigts ne vous fatigueront certainement pas, ne vous essouffleront pas ou ne vous feront pas transpirer. Cependant, si vous ressentez des douleurs aux doigts, utilisez une compresse chaude ou de l'huile avant de faire des exercices avec les doigts. Il est préférable de consulter un médecin pour éviter que l'état de la blessure ou de la douleur ne s'aggrave. Voici quelques exercices de doigts que vous pouvez faire en marge de votre vie bien remplie.

1. Poing poing

Cet exercice des doigts est fait dans le but d'étirer. Pour ce faire, vous devez faire un mouvement de serrage du poing. Voici les étapes du mouvement de gymnastique des doigts de poing :
  • Serrez doucement vos poings, enroulez vos pouces sur vos doigts
  • Tenir pendant 30-60 secondes
  • Lâchez prise et écartez les doigts le plus largement possible
  • Répétez ce mouvement au moins 4 fois sur les deux mains

2. Griffe

Un autre mouvement d'exercice des doigts qui vise à s'étirer consiste à former des doigts comme des griffes.
  • Mettez votre paume droite devant vous
  • Pliez tous les doigts vers le bas jusqu'à ce qu'ils ressemblent à des griffes
  • Maintenez pendant 30-60 secondes, puis relâchez
  • Répétez au moins 4 fois sur chaque main

3. Prise en main

La saisie est l'un des mouvements sportifs des doigts à l'aide d'un ballon.La gymnastique sportive avec des mouvements tels que la saisie peut entraîner la force des mains et des doigts à tenir quelque chose. Cette méthode est même un moyen de récupération post-AVC, pour aider les patients à développer leur force de préhension. Pour ce faire, vous aurez peut-être besoin d'un outil, comme un motif assez doux. Comment faire des exercices avec les doigts avec des mouvements de préhension, notamment :
  • Tenir le ballon dans la paume
  • Serre aussi fort que tu peux
  • Tenez quelques secondes, puis relâchez
  • Répétez 10-15 fois sur chaque main
Faites cet exercice 2 à 3 fois par semaine et reposez vos mains pendant 48 heures entre les séances. Évitez ce mouvement si vous ressentez des douleurs ou des dommages à l'articulation du pouce.

4. Pincer

L'exercice des doigts avec des mouvements de pincement peut aider à renforcer les muscles des doigts, ce qui vous permet d'effectuer plus facilement vos activités quotidiennes.
  • Pincez la balle en mousse souple avec le bout des doigts et le pouce
  • Tenir pendant 30-60 secondes
  • Répétez 10-15 fois sur les deux mains
Faites cet exercice 2 à 3 fois par semaine et reposez vos mains pendant 48 heures entre les séances. Évitez ce mouvement si vous ressentez des douleurs ou des dommages à l'articulation du pouce.

5. Levez les doigts

Les levées de doigts peuvent faire partie des exercices des doigts pour augmenter la flexibilité et la portée des doigts.
  • Placez vos paumes sur une surface plane, comme une table
  • Soulevez lentement un doigt à la fois de la surface, tout en gardant vos paumes jointes, puis abaissez-le
  • Soulevez de temps en temps tous les doigts et pouces à la fois, puis abaissez-les
  • Répétez 8 à 12 fois sur chaque main

6. Étendre le pouce

Étendez le pouce, y compris des exercices avec les doigts qui peuvent renforcer les muscles du pouce. De cette façon, vous pouvez facilement soulever des objets lourds.
  • Mettez vos paumes sur la table
  • Enveloppez les doigts à la base de l'articulation avec des élastiques
  • Éloignez lentement le pouce des autres doigts, aussi loin que possible
  • Maintenez pendant 30-60 secondes, puis relâchez
  • Répétez 10-15 fois sur chaque main
Faites cet exercice 2 à 3 fois par semaine et reposez vos mains pendant 48 heures entre les séances. [[Article associé]]

7. Toucher le pouce

Toucher avec le pouce signifie faire un cercle en touchant le pouce et l'autre bout du doigt. Cet exercice peut augmenter l'amplitude de mouvement de votre pouce.
  • Placez votre main droite devant vous, avec votre poignet droit
  • Touchez alternativement le pouce avec les quatre autres doigts jusqu'à ce qu'il forme un cercle
  • Maintenez chaque étirement pendant 30 à 60 secondes
  • Répétez au moins 4 fois sur chaque main

8. Jouez avec de l'argile

Jouer avec de l'argile est un excellent moyen d'incorporer les mouvements des exercices des doigts. Vous aurez l'impression de jouer au lieu de faire du sport. Jouer avec de l'argile peut également entraîner les mouvements de la main, augmenter la portée des doigts et renforcer les mains. Sans surprise, l'argile est un moyen de jouer ainsi que d'entraîner la motricité fine chez les enfants.

Notes de SehatQ

En général, les exercices des doigts peuvent être effectués par n'importe qui et à tout moment, même dans votre emploi du temps chargé. A partir des enfants aux adultes ont besoin de former la motricité fine dans les doigts. De plus, si vous avez certains problèmes de santé, les exercices des doigts peuvent être recommandés comme forme de rééducation médicale. En fait, au lieu de sonner les doigts, faire du sport avec les doigts est plus recommandé. Sonner trop souvent les doigts peut augmenter le risque d'arthrose. Cependant, gardez à l'esprit que toutes les gymnastiques avec les doigts ne peuvent pas être pratiquées. Surtout si vous avez des problèmes articulaires. Consultez un médecin concernant les mouvements sportifs des doigts qui conviennent à votre état. Cela vise à maximiser votre guérison et à prévenir une aggravation de la blessure ou de l'état des os et des articulations. Si vous avez encore des questions sur les exercices des doigts, consultez un docteur via l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez l'application sur Magasin d'applications et jeu de Google maintenant!

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