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Le Pilates est un sport qui met l'accent sur la flexibilité, la force musculaire et les exercices d'endurance pour obtenir une bonne posture, la force musculaire du tronc et l'équilibre. Les mouvements Pilates sont aussi souvent utilisés en rééducation physique pour les personnes atteintes de certaines maladies. Le Pilates est différent du yoga, bien que certains mouvements se ressemblent. Ce sport est inclus comme exercice de faible intensité, mais les bénéfices pour la santé sont très divers. Les exercices de Pilates eux-mêmes sont généralement effectués dans un certain ordre, l'un après l'autre. Le mouvement avait des noms accrocheurs, tels que "The 100", Criss-Cross", "Elephant" et "Swan".

Que faites-vous quand vous faites du Pilates ?

Vous devez comprendre que le Pilates n'est pas inclus dans une série d'exercices cardio. L'intensité du mouvement a tendance à être moyenne sans avoir besoin d'une activité intense et intense pour le faire. L'entraînement Pilates se concentre sur la concentration et la respiration afin qu'il puisse entraîner les muscles du tronc avec des mouvements légers et soit relativement plus calme. Les positions et les mouvements effectués pendant le Pilates augmenteront la force, la stabilité et la flexibilité. Si vous ne savez pas comment trouver des exercices faciles à faire sans nécessiter beaucoup d'équipement spécial, le Pilates sera le choix le plus approprié. Vous pouvez faire du Pilates sur tapis, en salle ou à la maison en regardant des vidéos sur internet. Les cours de Pilates durent généralement environ 45 minutes à une heure, mais vous pouvez choisir moins de mouvements pour une durée plus courte. Cependant, si cela est fait avec la bonne technique à l'esprit, vous obtiendrez des muscles plus forts, un corps idéalement formé, une belle posture et une flexibilité corporelle.

Bienfaits Pilates

Voici quelques-uns des avantages pour la santé du Pilates que vous pouvez obtenir :

1. Améliorer la posture

Le Pilates est très bon pour améliorer la posture, surtout si vous êtes une personne qui a l'habitude de s'asseoir dans une position inappropriée et de s'affaler. Avec une bonne posture, la position des muscles, des ligaments, des os et des articulations sera normale. Le mouvement sera plus facile. Votre corps deviendra plus équilibré et vous serez en meilleure santé.

1. Soulage les maux de dos

Étant donné que le Pilates est bon pour les muscles abdominaux et du plancher pelvien, il peut aider à réduire les maux de dos. Le Pilates entraînera ces deux muscles en déclenchant des mouvements de contraction. Ce mouvement musculaire aidera à protéger et à maintenir les muscles stables, de sorte que la douleur sera réduite.

1. Prévenir les blessures

Le Pilates est très bon pour équilibrer les muscles du corps, il n'est donc pas trop tendu, lâche et raide. Les personnes qui ont des muscles déséquilibrés courent un plus grand risque de blessure. Le Pilates entraînera également la force du mouvement afin que les muscles puissent soutenir le corps bien et de manière stable.

1. Renforce les muscles du tronc

L'un des principaux avantages du Pilates est qu'il renforce les muscles du tronc ou les muscles autour de l'abdomen et du dos. Ce groupe musculaire est chargé de soutenir le corps. Avec des muscles abdominaux forts, le risque de maux de dos et d'autres troubles dans la région pelvienne et abdominale sera réduit.

1. Améliorer la souplesse et l'équilibre

En Pilates, vous effectuerez des mouvements lents, précis et contrôlés. Au fil du temps, ce mouvement améliorera la flexibilité et l'équilibre, vous permettant de réaliser plus facilement vos activités quotidiennes. Parce que le Pilates non seulement entraîne la force, mais en même temps étire les muscles du corps.

1. Renforcer les os

Pour les personnes qui ont un mode de vie passif, font rarement de l'exercice ou pratiquent d'autres activités physiques, elles sont plus à risque de développer des troubles osseux tels que l'ostéoporose et l'arthrose. Les personnes qui souffrent de ce trouble, la densité osseuse diminuera généralement. Le Pilates peut augmenter la densité osseuse.

1. Bon pour la santé mentale

Faire régulièrement du Pilates est bon pour la santé mentale car il peut améliorer l'humeur, réduire le stress et même augmenter la motivation. Les techniques de respiration qui sont entraînées pendant le Pilates auront un effet calmant, abaissant même l'hormone cortisol qui est un facteur de stress. D'autre part, le Pilates peut déclencher une augmentation de la production d'endorphines, ce qui améliorera l'humeur. La recherche indique que le Pilates est utile pour réduire l'anxiété, la fatigue et les symptômes de la dépression. Le Pilates est également considéré comme capable de déclencher la motivation de l'intérieur et d'entraîner une personne à non seulement rechercher la validation des autres. [[Article associé]]

Tout le monde peut-il faire du Pilates ?

Si vous vieillissez, n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps ou avez des problèmes de santé, c'est une bonne idée de parler à votre médecin avant de commencer un nouvel exercice, y compris le Pilates. De même, les femmes enceintes qui souhaitent commencer le Pilates doivent d'abord demander à leur obstétricien. Les exercices de Pilates peuvent en fait être adaptés aux besoins de chaque personne. Si c'est la première fois que vous commencez le Pilates, faites-le progressivement et augmentez l'intensité. Le Pilates n'est pas recommandé aux personnes souffrant des conditions suivantes :

• Tension artérielle instable
• Risque de caillot sanguin
• Ostéoporose sévère
• Hernie discale aka nerf pincé

Pour éviter les blessures, assurez-vous de vous entraîner avec un instructeur expérimenté.

Avant de faire du Pilates

Lorsque vous décidez de faire du Pilates, gardez à l'esprit les points importants suivants :

• Assurez-vous de toujours consulter un médecin afin d'obtenir des conseils sur des exercices adaptés et en fonction des besoins de votre corps.
• Assurez-vous également de rechercher une classe ou un instructeur vraiment formé pour pouvoir enseigner la bonne technique dans chaque mouvement. Ceci est important car de nombreux entraîneurs de Pilates ne sont pas réellement certifiés.
• Faites le mouvement lentement selon vos capacités. Ne forcez pas les défis si vous ne maîtrisez pas les mouvements de base pour éviter les blessures.
• Après l'exercice, les crampes ou raideurs musculaires sont très fréquentes. C'est un signe que vos muscles vont se renforcer. Alors, essayez de donner du repos à vos muscles et de continuer à vous entraîner régulièrement.
• Si vous ressentez une douleur ou un inconfort inhabituel, consultez immédiatement un médecin.

Ce sont des choses importantes sur les exercices de Pilates que vous pouvez comprendre. Alors, ça vous intéresse d'essayer le Pilates ?